"Mintha minden kiesett volna az aljáról": Miért kell a regresszió?,

Iris Lehnertől

Újra és újra megkérdezik tőlem, hogy valóban szükséges-e a regresszió. Tapasztalatból mondhatom: igen! Jómagam teljesen alábecsültem ezt a fázist az első szülés után. Sok más sportos nőhöz hasonlóan problémamentes terhességgel és szüléssel, úgy gondoltam, hogy két-három YouTube-videó elegendő. Három hét után ismét elvégeztem az első kissé módosított CrossFit edzésemet. Abszolút nem ajánlott... de egyszerűen nem tudtam jobbat akkor.

Tehát: igen, a regresszió kötelező, bármilyen könnyű és komplikációmentes volt a szülés, mindegy, hogy hüvelyi szülés vagy császármetszés, akár sportos, akár nem!

Ez történik a testtel a terhesség és a szülés során

  • A hasizmok erősen megfeszülnek és oldalra tolódnak.
  • A méh kb. 8-30 cm, és kb. 1 kg nehéz.
  • A méhet tartó szalagok három-négyszer megfeszülnek.
  • A medencefenéket ismét megterheli a többletsúly.
  • Hüvelyi szülés során a medencefenék maximálisan megfeszül.
  • A császármetszés során a hasfalat és a méhet levágják.
  • A méhlepény akár tíz centiméter átmérőjű sebet hagy a méhben.

Ez a lista nem teljes, de egyértelművé teszi, hogy a terhesség és a szülés hatalmas terhet ró a szervezetre. Ez azt jelenti, hogy a testnek helyre kell állnia. Ez nem néhány napot vagy hetet vesz igénybe, hanem hónapokat vagy éveket. Itt a regresszió az első lépés a test aktív támogatásához. Minden sportoló tudja, hogy egy sérülésnek először be kell gyógyulnia, ezt speciális gyakorlatokkal lehet alátámasztani, hogy utána felépítésre van szükség, és csak ezután lehetséges újra a megszokott szintű fizikai aktivitás. Nincs ez másképp szülés után sem.

Mikor kezdődhet a regresszió??

A visszafejlődés vagy gyógyulás a placenta magától leválásával kezdődik. Ezt a folyamatot a kezdetektől támogathatja légzőgyakorlatokkal és a mindennapi élethez igazított viselkedéssel. Nagyon könnyű specifikus helyreállítási gyakorlatokat lehet lassan hozzáadni. A klasszikus posztnatális képzéseket gyakran a szülés után hat-nyolc héttel kínálják.

Mi történik regresszió nélkül?

A fenti listából jól látható, hogy a medencefenék és a hasizmok különösen megterhelik a terhesség és a szülés miatt. Ha szerencséd van, az egész rendszer minden probléma nélkül visszafejlődik. A regresszió nélküli működési zavarok kockázata azonban megnő.

A hasizmok területén ez tartós rés kialakulásához vezethet az egyenes hasizmok között, úgynevezett diastasis rectushoz. A medencefenék gyengesége inkontinenciát vagy megereszkedett húgyhólyagot, méhet vagy gátat okozhat. A tünetek eltérőek, a hátfájástól a nem kívánt vizeletveszteségen át a nehézkesség érzéséig terjednek, mintha "minden kiesne az aljáról". Ez nagyon korlátozó lehet a mindennapi életben, és nagy lelki teherré válhat.

Kell-e posztgraduális képzésre járnom?

Nem, még ha a regresszió egyértelműen kötelező is, nem feltétlenül kell klasszikus csoportos tanfolyammal elvégezni. Természetesen, ha a közelben talál magának megfelelő tanfolyamot, ez egy jó lehetőség.

Gyakorlatok anyukáknak

Öt egyszerű gyakorlatot gyűjtöttünk össze számodra, amelyeket otthon is elvégezhetsz. A babával együtt is! Az utasításokért.

De vannak alternatívák is. Mindenkinek javaslom, hogy szülés után forduljon medencefenék gyógytornászhoz, egyéni regresszió is megtekinthető. Ráadásul a mai technológiával lehetőség van a regresszió önálló elvégzésére otthon, applikáció vagy online tanfolyam segítségével. Ehhez azonban kicsit nagyobb önfegyelem kell, mint egy helyszíni tanfolyamnál, mivel az időpont nincs megadva. És vigyázz: a több nem feltétlenül több! Döntse el a programot, és tartsa be azt. Valójában nincs hozzáadott érték több program egyidejű elvégzése, mivel nagy a kockázata annak, hogy túlterheli a testet.

De a regresszió unalmas és nem igazán súlyos!

Igen, bevallom, én személy szerint a regressziót unalmasnak találom, és nem kimerítőnek az edzés értelmében. A második terhesség után rá kellett kényszerítenem magam, hogy lassan és fegyelmezetten vegyem, és ne akarjak túl sokat túl gyorsan. Az elején végtelennek tűnt, és egyszerűen nem tudott elég gyorsan haladni előre. De bízzon a testében és a folyamatban! Egyre könnyebb lesz, és hamarabb visszajön a megerőltető, komplikációmentes edzés ideje, ha az elején kicsit lassabban szeded.

Mi jön a regresszió után?

Ahogy már említettük, a regresszió az első fontos lépés a szülés utáni megerőltető sportteljesítmény felé vezető úton, de az út ezzel nem ér véget. A regresszió után célzott és jól programozott struktúra szükséges ahhoz, hogy teljes mértékben visszatérhessünk a kívánt sportághoz. Ezt követően, ha egyszerűen felveszi a futócipőjét, és fut rajta, vagy azonnal újra felemeli a nehéz súlyokat, az messze visszadobhatja az utat.

Iris Lehner olyan edző szeretne lenni, akit első gyermeke előtt szeretett volna. Ezért alapította meg saját Iris Lehner Training cégét. A várandós és szülés utáni tréner tanácsot ad a nőknek a babaütéssel és szülés utáni edzés minden vonatkozásával kapcsolatban, valamint online coachingot és tanácsokat kínál. Az olyan edzésekkel, mint a MomFit tanfolyamok, szeretné felébreszteni a mozgás örömét. A kétgyermekes anyuka maga is lelkes crossfitter.

További információ az Iris Lehner képzésről és Iris Lehner egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here