Feszült idők: Hogyan tudnak most tudatosan pihenni a gyerekek és a szülők?,

Írta: Maya Risch

Hónapok óta nagy a bizonytalanság a fennálló járványhelyzet miatt, rendkívül rugalmasnak és alkalmazkodóképesnek kell maradnunk. Újra és újra át kell élnünk magunkat, mert változnak az intézkedések, várnunk kell a teszteredményekre, anyagi gondjaink vannak, vagy akár létünk is veszélybe kerül. Sokan jól megbirkózunk vele, de a legtöbb ember számára legalább némi látens feszültség társul hozzá, néhányan akár krónikus stresszt is átélhetnek. Mindannyian nem tudjuk, mikor lesz vége ennek a válságnak. Érzékeld ezt a feszültséget tudatosan vagy inkább öntudatlanul?

Ennek a külső stressznek az ellensúlyozására jelenleg különösen fontos idegrendszerünk szabályozása - például tudatos ellazítással. Fontos, hogy ez a rendszer egy kicsit ellazuljon közben, és ki tudjon pihenni a feszültségből. Ezek a szünetek nagyon fontosak: mert - leegyszerűsítve - csak akkor maradunk egyensúlyban, ha idegrendszerünk újra le tud kapcsolni és ellazulni feszültség vagy stresszhelyzet után. Ez a hatás akkor érezhető leginkább, ha sikeres vizsgát tettünk, vagy nagy fizikai aktivitás után pihenünk.

Hogyan reagálnak a gyerekek a koronastresszre

A családomban és a tanárokkal, szülői tanácsadókkal folytatott beszélgetések során is világossá válik, hogy a gyerekek is egyre jobban reagálnak a koronaválság állandó feszültségére. A mindennapi élete is megváltozott. Egész arcok helyett gyakran csak szemet és álarcot látnak, és gyakran kevésbé érintkeznek társaikkal. A fiatalok egy része nem sportol. A gyerekek és a fiatalok nagyon eltérően reagálnak erre a stresszre. Egyeseknél félelmek alakulnak ki, amikor feszültek, mások fokozott biztonság iránti igényt mutatnak, például nagyobb fizikai közelséget igényelnek, mások pedig nyugtalansággal, ingerlékenységgel vagy akár agresszióval reagálnak.

A feszült és izgatott gyerekek is hangoskodhatnak. Helyesbítések a következő értelemben: «Kérem, legyen egy kicsit nyugodtabb.„Hagyd abba a mocogást!»Általában nem segít. A gyerekeket meg kell ismertetni egy olyan tevékenységgel, aminek ellazító hatása van, és gyakran szükségük van közelségünkre, jelenlétünkre is.

Hogyan segíthetünk gyermekeinknek egyensúlyban maradni ebben az időszakban?? Az alábbiakban összegyűjtöttem neked néhány ötletet. A javaslatok közül sok szülői csoporttal együttműködve készült, és néhányat már sikeresen teszteltek a mindennapi életükben.

Így találnak kikapcsolódást a gyerekek a mindennapokban: 10 ötlet

A gyerekek nagyon különbözőek, és nem mindenki pihen egyformán. Válaszd ki magadnak, hogy mi tetszik, próbáld ki, és figyeld meg, mire reagál a gyermeked: Hogy a gyermek ellazul, az akkor jelenik meg, ha megnyugszik, vagy feloldódik a feszültség a testben.

1 Az orrról: Az illatok ellazító hatásúak: önts bergamottolajat vagy levendula eszenciát szomjúságkőre vagy illatlámpába. Az illóolajok közvetlenül és szavak nélkül hatnak vegetatív idegrendszerünkre, és öntudatlanul segítik az ellazulást.

2 A fülek fölött: A természetzajok vagy a relaxációs zene CD-ről történő hallgatása passzívan nyugtatóan hat idegrendszerünkre. Ehhez sok ötletet lehet találni az interneten.

4 Nyugodt mozgás: Sok gyermek ellazul az edzés során. Ez a mozgás akkor a legerősebb, ha kint, a természetben lehetséges. Erre jó lehetőség az ugrálás, tánc, testrészek kirázása, otthoni testkopogtatás

5 Testi érintkezés: A kisebb gyerekek gyakran keresnek fizikai kapcsolatot, ha bizonytalanok, szoronganak vagy nyugtalanok. Néha újra eljönnek hozzánk éjszaka, bár ez már rég nem történt meg. Ha tudsz így aludni, add meg a gyermekednek ezt a közelséget, amikor ebben a válságos időszakban egyre inkább keresi éjszaka.

6 Közelség létrehozása: Azoknál az idősebb gyerekeknél, akik már nem jönnek összebújni, néha segít szabályozni a stresszt, amikor harcolunk velük.

7 Olvasmány és történetek: Sok gyerek szereti, ha meséket olvasunk nekik. Az egyedüli hangos olvasás gyakran pozitív hatással van a gyerekekre. Ezenkívül a különleges történetek, például a képzeletbeli utazások segíthetnek a leállításban.

8 Masszázsok: A fiam szereti a talpmasszázst, hogy lenyugodjon lefekvés előtt. Alternatív megoldásként a kéz vagy a hát masszírozható. Talán még a testvérek is masszírozhatják egymást. Változat: Tekerje át testrészeit tiszta festőhengerrel, sodrófával vagy labdával

Olvasási tipp!

  • Covid-19 elleni védőoltás: védőoltás terhesség alatt és gyermekvállalási vágy?

9 Légy kreatív: A számokkal való festés, a mandalában való színezés, a Kleberli könyvek ragasztása vagy gyúrása is nyugtató hatású.

10 Fizikai gyakorlatok: Nemrég felfedeztem egy gyakorlati képeskönyvet a stresszszabályozásról a YouTube-on. Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni és pihentetőnek találom. A pszichoterápia alternatív gyakorlója, Bohnet Kati fejlesztette ki.

5 tipp, hogyan maradhatnak nyugodtak a szülők

Természetesen nem csak a gyerekeinknek kell tenniük lelki egészségükért. Amikor mi szülők nyugodtak vagyunk, nagyban hozzájárulunk ahhoz, hogy gyermekeink is pihenhessenek. Ha egyensúlyban vagyunk, több helyünk van arra is, hogy segítsünk gyermekeinknek a stressz szabályozásában. A gyerekeknek meg kell tanulnunk ellazulni. Ha megmutatjuk nekik és megéljük, lépésről lépésre megtanulják jobban szabályozni magukat, és egyre kevésbé van szükségük az útmutatásunkra.

1 Részt venni! A fent említett ötletek közül sok pihentető hatással van ránk is. Így csatlakozhatnánk a gyerekünkhöz, és így együtt autózhatnánk le. Hasznos, ha figyelmünket magunkra összpontosítjuk, nem pedig a gyermek megnyugtatásának céljára.

2 Szabad írás: Csak kezdj el írni! Tehát ítélet nélkül kiengedjük azt, ami a fejünkben jár, hogyan érezzük magunkat és ami megterhel minket. Ez tehermentesíti a fejet.

3 hogy tiszta legyen a fejem: Tudatos kikapcsolódás edzés közben és után, a természetben, jógázni, olvasni, telefonon beszélgetni egy jó baráttal vagy jót beszélgetni a pároddal.

4 Figyelmes szünetek: Az ilyen szünetek számomra is nagyon értékesek és pihentetőek. Ezekben a pillanatokban tudatosan lelassulok, és odafigyelek arra, hogy egyáltalán hogy csinálom. Milyen gyors, milyen mély a lélegzetem? Érzem a lábam? Mire fókuszálok most?? Milyen magas a feszültségem? Mire van még energiám és mit hagyok ki??

5 Ügyeljen a légzésre: Amikor jóga közben a lélegzetemre koncentrálok és tudatosan lelassítom, vagy amikor egy előadás vagy tanfolyam után a természetben mozgok, néha ásítozni kezdek. Számomra ez az egyik legfelismerhetőbb jele annak, hogy ellazulás előtt állok.

Honnan tudod, hogy kezdesz ellazulni?? Kíváncsian várom hozzászólásaitokat!

Tanácsok szülőknek és pároknak

Egy személyes vagy páros tanácsadás zoomon vagy telefonon 60 perc/Fr a koronaválság végéig. 100.- (Fr. helyett. 120.-), Tanács a gyakorlatban 120.- 90 perces kezdeti konzultációval.

Gyakorold a kapcsolati készségeket

Maya Risch családtanácsadó, Familylab szemináriumvezető és erdei óvónő két fiával és férjével Zürich-Oerlikonban él. Egyéni szülőben ill. Családi tanácsadás vagy csoportos találkozókon lehetőséget kínál a szülőknek, hogy megtanulják kezelni a bizonytalanságokat, a haragot és a konfliktusokat, és új perspektívákat mutat be a mindennapi családi élet buktatóinak kezelésében.

További részletek az ajánlatról és Maya Risch egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here