Diétaellenes tippek a fitt és egészséges 2020-as évhez”,

Írta: Laura Müdespacher

Te is azok közé tartozol, akik ezentúl jobban odafigyelnek az étrendedre? Akkor próbálj ki valami újat. Valami, ami hosszú távon megvalósítható, és ami nem csak a következő négy hétre tesz alkalmassá, hanem az egész évre! Néhány egyszerű változtatással folytonosságot és egyensúlyt hozhat az étrendbe. Íme öt egyszerű, megvalósítható és mégis nagyon hatékony tipp, amelyekkel megfordíthatja a dolgokat 2020-ban.

1 Igyál eleget

Ugyanaz a téma újra és újra, és mégis oly sokan kudarcot vallanak az egyik legfontosabb ponton. Naponta két liter vizet vagy cukrozatlan teát javaslok. Az üdítőitalok különösen sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, és gyorsan károsak lehetnek. Az alacsony kalóriatartalmú italok viszont gátolhatják az étvágyat, mivel a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Legyen óvatos, a tej- és kávéitalokat néha nagyon alábecsülik. Ráadásul a megfelelő vízfogyasztás lassabb öregedést okoz, és segít bőrünk rugalmasságának megőrzésében.

2 rost

Az élelmi rost töltőanyag. Bőségesen megtalálhatók gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban és teljes kiőrlésű termékekben, és segítenek abban, hogy hosszú ideig jóllakott maradjunk. Emésztésünkre is pozitív hatással vannak. Itt is fontos, hogy eleget igyunk a rostokkal, hogy valóban beinduljon az emésztés.

3 Nem kell lemondani a szénhidrátokról

A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrásunk. Biztosítják, hogy agyunk teljes sebességgel, izmaink pedig gyorsan működjenek. Sok villámdiéta során a szénhidrátokat csökkentik vagy erősen csökkentik. Ennek elsősorban az az oka, hogy a kalóriákat viszonylag könnyen meg lehet spórolni. Sajnos ilyenkor különféle tünetek jelentkeznek, mint például fáradtság, energiahiány, koncentrációs nehézségek és emésztési problémák, amelyek nagyon fárasztóvá teszik a diétát. Emellett kedvetlenek leszünk, és kevésbé vagyunk kitartóak. Ha jól akarsz teljesíteni, akkor szénhidrát nélkül semmiképpen sem szabad. Fontos, hogy jó és ésszerű döntést hozz. A lehető legfeldolgozatlanabb és teljes kiőrlésű gabonát kell előnyben részesíteni, mint például a burgonya, a rizs és a zabpehely.

4 fehérje a jóllakottságért

A fehérjék (más néven fehérjék) egyik legfontosabb feladata új sejtek, például izom-, bőr- vagy idegsejtek felépítése. A nem megfelelő fehérjeellátás jelentős anyagcserezavarokhoz vezethet. A fehérje is hosszú ideig jóllakottan tart bennünket. Olyan források ajánlottak, mint az alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, túró, sajt, joghurt, hüvelyesek, hal, hús stb.

5 kalória kulcsfontosságú

A követett diétától függetlenül a cél a kalóriabevitel csökkentése volt. Tehát itt nem mindegy, hogy a szénhidrátokat vagy zsírokat hagyjuk ki, csak ananászt eszünk, vagy turmixokkal helyettesítjük az ételt. Tehát miért ne törekedne a kiegyensúlyozott étrendre, és figyeljen a kalóriákra? Sokkal könnyebbé tenné a mindennapjainkat. Az interneten különféle számítógépek találhatók, amelyek segítségével megtudhatja napi igényeit. De napi 1800 kcal alá soha nem mennék, különben nem garantálható, hogy nem sérül az anyagcsere. Rohanó hétköznapjainkban is sokkal nagyobb kihívások érjük, mint azt néha észrevennénk, és éppen ilyenkor van szüksége szervezetünknek annál több energiára.

Laura Müdespacher szenvedélyét munkává változtatta. A Goldenbody tulajdonosa segít másoknak egészséges testkép kialakításában. A személyi edző az edzésre és a megfelelő étrendre támaszkodik. Ami az egészséget illeti, senki sem tudja ilyen gyorsan becsapni: nemcsak táplálkozási szakértő, hanem a megelőző és sporttáplálkozás szakértője, okleveles egészségügyi edző és képzett egészségügyi szakember is.

További információk a Goldenbodyról és Laura Müdespacher egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here