Autogén tréning terhes nőknek: A belső erők aktiválása

Julia Wohlgemuthtól

Az autogén tréning számos élethelyzetre és helyzetre alkalmas. Azon az elképzelésen alapul, hogy az elme képes hatni a testre. Például kimutatták, hogy azok az emberek, akik intenzíven elképzelték a meleg karokat, valójában melegebb felületi hőmérsékletet értek el. Az autoszuggesztió célja, hogy saját képzelőereje segítségével mély relaxációt találjon.

A várandósság és a szülés időszakára is megfelelő alapötlet. Végül is sok terhes nő új kapcsolatot alakít ki testével ez alatt a kilenc hónap alatt. Hirtelen itt-ott apróbb problémák és nagyobb panaszok jelentkeznek, amelyek megnehezíthetik a nyugodt ember megtalálását terhesség élvezni. Ez azonban nagyon fontos a leendő anya és a születendő baba jóléte szempontjából. Autogén tréning segíthet a tünetek enyhítésében és ellazulásban. És nem csak ez: Az autogén tréninget gyakorlók új önbizalmat fejlesztenek ki testükben és nagyobb önbizalmat saját erejükben. Ezek fontos eszközök a szülés megbirkózásában.

Mi valójában az autogén tréning?

Az autogén tréninget Johannes Heinrich Schultz pszichiáter fejlesztette ki az 1920-as években, miután hosszú ideig dolgozott egy berlini hipnózis klinikán. Más, szintén a saját belső erők mozgósításán alapuló gyógymódokkal ellentétben az autogén tréningnek nincs ideológiai, kulturális vagy vallási jellege.

Az autogén tréning során a résztvevő gondolatain keresztül egyfajta önhipnotikus állapotba helyezi magát, amelyben az izmok ellazulnak, és meg lehet oldani. Még a gyerekek is profitálhatnak az autogén tréning alapelveiből. A módszert gyakran használják tanulmányok során, de a sportteljesítmény javítására vagy a fóbiák, például a klausztrofóbia kezelésére is.

Hogyan működik?

Próbálja ki Ön is: Üljön le, lazítson, és koncentráljon a jobb karjára. Most mondd magadban: „A jobb karom nagyon elnehezül.„Vegye észre, hogy a jobb karja valójában milyen nehéznek érzi magát?

Ez az autogén tréning alapelve: bizonyos képleteket újra és újra megismételnek. Szinte olyan, mintha újra és újra mondanál valamit a testednek, míg végül el nem hiszi. Vannak különböző gyakorlatsorok, amelyeket apránként tanulunk meg. Az első gyakorlatsor, az úgynevezett alapszint elsősorban a test ellazításának eléréséről szól. A következő gyakorlatban, az úgynevezett középszinten, az állásfoglalásokat fogalmazzák meg.

Olvasási tipp!

  • Hastánc terhes nőknek: a születésre való felkészülés élénk módja

Az autogén tréninget megtaníthatod magadnak. Rengeteg könyv és felvétel van, amelyek útmutatást nyújthatnak az önálló tanuláshoz. Lehetőség van az autogén tréning alapjainak elsajátítására is tanfolyamon. Akár könyvvel szeretnél autogén tréninget tanítani, akár tanfolyamra jársz, a siker feltétele mindkét esetben a rendszeres és napi gyakorlat. És persze, hogy nyitott vagy erre a módszerre.

Csupa béke a terhesség és a szülés alatt

Lehet, hogy életében korábban gyakorolta az autogén tréninget. Aztán persze lehet rá építeni. De még ha csak a terhesség alatt kezdi el az autogén tréninget tanulni és gyakorolni, az hamarosan segít abban, hogy jobban érezze magát a testében. Különösen a terhesség késői szakaszában sok terhes nőnek vannak elalvási problémái. Az autogén tréning segíthet gyorsabban elaludni. A hátfájás és egyéb tipikus panaszok is enyhíthetők saját gondolataink erejével.

A születésre való felkészülésként az autogén tréning elűzheti a nagy naptól való félelmet. Aki egy kicsit is jártasabb az autogén tréning technikájában, az olyan pozitív elhatározásra juthat, amelyet újra és újra felidézhet a szülés különböző fázisaiban. De a tudatos ellazuláson keresztül is az autogén tréning erőt ad az olykor sokórás szülésben.

Kapcsolódó linkek:

  • A Swiss Society for Autogenic Training honlapja
  • A Német Orvosi Hipnózis és Autogén Képzési Társaság honlapja
  • A Stiftung Warentest jelentése

Van tapasztalatod autogén tréninggel kapcsolatban?? írj nekünk. Itt a megjegyzés rovat.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here