Ez segít a fájdalmas borjúgörcsök ellen a terhesség alatt,

Julia Wohlgemuthtól

Talán ismered: az éjszaka közepén kiszakadsz álmodból, mert a fibulád teljesen begörcsölt. A görcs súlyosságától függően vagy hamarosan visszaaludhat, vagy akár másnap is érezheti az izomgörcs utóhatásait a lábában. A borjúgörcs a terhesség egyik tipikus tünete, amely különösen a terhesség második felében fordulhat elő.

a Borjúgörcsök különböző okai lehetnek. Általában a magnéziumhiányt okolják ezért. Ban,-ben terhesség magasabb a magnéziumszükségleted, mert minél nagyobb vizelési inger és gyakori izzadás, annál jobban kiürülnek az ásványi anyagok. Keringési zavarok is állhatnak a vádli görcsök hátterében, valamint a lábak túlterhelése, de alulterhelése is, például a hosszú ülések miatt.

Így előzheted meg a terhesség alatti lábgörcsöket

A vádligörcsök megelőzése érdekében elsősorban a vérkeringést kell elősegítenie a lábakban. Ehhez rendszeresen mozogjon, de ne úgy, hogy túlerőltetés keletkezzen. A kerékpározás, a séta vagy akár az úszás jó módja annak, hogy terhes állapotban tartsd a mozgást. Ezt követően lazítson, és lehetőség szerint tegye fel a lábát. A lábak hidegzuhanyozása szintén serkenti a vérkeringést. Az viszont rossz, ha ülve keresztbe teszed a lábad.

Mivel sok borjúgörcsöt a magnéziumhiány okoz, gondoskodnia kell arról, hogy a táplálékkal elegendő magnéziumhoz jusson. Hüvelyesek, dió, sajt vagy banán segíthet a magnéziumraktárak feltöltésében. Ez azonban nem feltétlenül pótolja a magnéziumhiányt. Orvosa magnézium-kiegészítőt írhat fel Önnek.

Ha közvetlenül lefekvés előtt nyújtja a lábát, az is segíthet megelőzni, hogy a lábgörcsök zavarjanak az éjszaka közepén. Ha magassarkút viselsz, ne csináld túl sokáig. Az izomgörcsök megelőzésére inkább a kényelmes és lapos cipő ajánlott.

Olvasási tipp!

  • Gyakori rossz: Mi a teendő a visszérrel a terhesség alatt?

Azonnali segítség akut borjúgörcs esetén

Ha éjszaka fájdalommal ébred fel, mert görcsöl a vádlija, a lábfeje vagy a combja, akkor gyorsan segítségre van szüksége. A görcs nem múlik el magától. Húzza maga felé a lábujjait, a legjobb az ujjaival, ha vastag hassal még elérheti lábujjait. A lábat határozottan a falba is nyomhatja. Mivel ezt fekve csinálja, remélhetőleg hamarosan vissza tud aludni, ha kisebb vádligörcse van.

A felállás és a séta a vádligörcsök ellen is hatékony gyógymódnak bizonyult. Ennek során tudatosan görgessük meg az érintett láb lábfejét, és lépjünk határozottan. Ez lehetővé teszi, hogy a lába ismét megnyúljon és ellazuljon. Egyébként ez a leghatékonyabb, ha hideg talajon állsz. Egyes terhes nők szívesebben masszírozzák (vagy masszírozzák) a lábukat. A vádlit alulról felfelé kell simogatni. Ez is enyhítheti a görcsöt. A görcs utáni masszázs segíthet abban is, hogy másnap ne érezzenek fájdalmat a láb izmait, amelyeket a vádligörcs váltott ki.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A terhesség alatti lábgörcsök általában ártalmatlanok. A német nőgyógyászok szakmai szövetsége ugyanakkor rámutat, hogy az izomgörcsök a trombózis tünete is lehetnek. Ha a láb megduzzad vagy kipirosodik, és a lábgörcsök csak ugyanabban a lábban jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni. Meg tudja tisztázni, hogy phlebitis-e.

Még ha a vádli görcsök gyakran előfordulnak is, mindenképpen konzultáljon nőgyógyászával a következő megelőző vizsgálaton. Lehetséges, hogy ennek oka a magas magnéziumhiány, ami viszont túl korai szülést válthat ki.

Lábgörcsök megelőzése terhesség alatt: nyújtó gyakorlatok lefekvés előtt

Hajoljon előre, hajlítsa előre a testét, és tartsa a másik láb teljes lábát a padlón. Figyelje meg, hogyan nyúlik meg a vádlija? Tartsa a feszültséget néhány pillanatig, majd váltson át a másik lábra.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here