Az 5 legnépszerűbb gyakorlat a stabilitáslabdával,

Az edzőlabdák sokoldalú edzőeszköz: akár egészségsporthoz, akár hátfitnesshez, akár terhességi gyakorlatokhoz. Enyhén "poros" képük azonban egyszerűen nem tesz igazat a túlméretezett labdáknak: fitneszlabdaként igazi bennfentes tippet jelentenek a határozott hasizmokhoz, feszes combokhoz és feszes fenékhez. Ma megmutatjuk, milyen gyakorlatokkal inspirálhatod a tanfolyamon résztvevőket edzőlabdákkal, és varázsolhatod újra stúdióba a gyakorlólabdát.

Fitness labda = nagy labda

Először is egy kis megjegyzés: A cikkünkben szereplő edzőlabda, fitneszlabda, ülőlabda és pezzilabda szavak erre a nagy labdára utalnak, amelyen ülve gimnasztikai gyakorlatokat végezhetsz. A Pezziball kifejezés a Ledragomma jól ismert márkás labdáját írja le.

Gyakorlólabda - megfelelő méretű

A fitneszlabdán végzett edzés erősíti az izmokat, edzi a koordinációt és javítja az egyensúlyt. Mivel a nagy edzőlabdák instabilok és ingatagok, minden gyakorlat a mélyizmokra is hatással van, és egyben edzi őket – még akkor is, ha egyszerűen ülünk, ha ülőlabdát használunk az irodai szék megkönnyebbüléseként. A megfelelő ülőlabda-méret kulcsfontosságú. Mivel minden test más, és a lábak és a karok hossza ugyanazon testhossz mellett változik, egy durva hüvelykujjszabály érvényes: Ülés közben a térdének derékszögben kell lennie, és a lábnak a padlón kell lennie. A combjai párhuzamosak a padlóval, és a csípőjénél körülbelül 100 fokos szögnek kell lennie.

>> Ülőlabdák vásárlási tanácsainkban található mérettáblázatért kattintson ide

5 gyakorlat a stabilitáslabdával

És íme, az 5 legnépszerűbb gyakorlat a hatékony, teljes testet átmozgató gyakorlatokhoz:

1. Kismedencei emelés az alsó hasra

Feküdj a padlón, és szorítsd a fitneszlabdát a lábaid közé. Nyújtsa ki a lábát, és tartsa kissé behajlítva a térdét. Most ellenőrzötten (lengés nélkül) emeli fel a csípőjét, és ellenőrzötten teszi le. variáció: A kiindulási helyzet ugyanaz. De tegye keresztbe a karjait a feje mögött, és emelje fel a felsőtestét a mennyezet felé.

2. Felülések erős hasizmokhoz

Feküdj hanyatt a labdán. Csúsztassa a fenekét annyira, hogy a háta ráfeküdjön a labdára. A lábak stabilak és körülbelül váll szélességben vannak egymástól a padlón. Most emelje fel és engedje le a felsőtestét a labdától ellenőrzött módon. Lazán a füléhez fogja a kezét. variáció: Természetesen a ferde hasizmokat is lehet edzeni. Ehhez tegye keresztbe a karjait a mellkasa előtt, majd átlósan jöjjön fel. Fontos, hogy tartsd a feszültséget a gyomrodban, és ne pattanj vissza a labda lendítésével.

3. Vállhíd "extrém " a gyomornak és a lábaknak

Feküdj a hátadra. Tedd a lábadat a labdára. Most emelje fel a medencéjét, és szorosan nyomja a sarkát a labdába. A törzsizmok feszesek, és a test vonalat alkot. Változatok: Kezdje hajlított lábakkal, és görgessen vissza a labdával, amíg a lábak egyenesek nem lesznek. Ez a gyakorlat még nagyobb kihívást jelent, ha egy lábbal csinálod.

4. Hátgyakorlatok a stabilizáló labdával

Feküdj arccal a labdára. A lábujjaid hegyei a talajba nyomódnak. Görgessen előre, amíg a keze meg nem érinti a padlót. Most felváltva emelje fel és engedje le az egyik lábát. Tartsa egyenesen a hátát. Változat: Ha ferde helyzetben marad, és lábait erősen a talajba nyomja, tegye a kezét a fejére, és emelje fel és engedje le a felsőtestét. Természetesen ennek szorosnak kell lennie, és a gyakorlatot teljesen kontrolláltan kell végrehajtani.

5. A háromszög – az igényes teljes testedzés

Feküdj hason a fitneszlabdára, és görgess előre úgy, hogy csak az alsó lábad legyen a labdán. A karok ki vannak nyújtva. A kezeit vállszélességre helyezi a padlóra. Ügyeljen arra, hogy az egész test megfeszüljön, és a gyomor és a hát ne ereszkedjen meg. Most emelje fel a lábát a testéhez, és lassan görgessen a labdával a felső teste felé. Eleinte mindenképpen be kell hajlítani a térdét. Egyenes lábakkal a haladó felhasználók fél kézenállást végezhetnek. Valószínűleg ez a legfőbb fegyelem!

És persze sok más gyakorlatot is végezhetsz egy edzőlabdával: Az egyoldalas guggolások feszesítik a combokat és biztosítják a fenéket. Tartsa a Pezziballt a feje fölött egyenes karral, és mozgassa a felsőtestét jobbra és balra, hogy formálja a derekát! Egyenes háttal ülve a lábak egymás utáni felemelése erősíti az elülső combizmokat!

Mi a kedvenc Pezziball gyakorlatod?? Kérjük, írjon nekünk egy megjegyzést!

Ha pedig nincs meg a megfelelő edzőlabdája, nézzen szét webáruházunkban. A Sport-Thieme-nél kiváló minőségű fitneszlabdákat talál, mint például a Sport-Thieme fitneszlabdát, az eredeti Pezziballt, a Gymnic edzőlabdát és a Togu power labdát!

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

  • Milyen tárolási lehetőség a Pezzi golyóknak?
  • 6 gyakorlat az erős medencefenékért
  • Strandugrás – az új tornatrend a strandon
  • Otthoni iroda hátfájás nélkül: a 10 legjobb tipp

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here