A válság stresszes, nem a gyerekek: maradjatok nyugodtak!,

Írta: Maya Risch

Mindannyiunkat érint a koronaválság, és valószínűleg nagy kihívást, sőt óriási stresszt jelent mindannyiunk számára, hogy megbékéljünk a jelenlegi helyzettel és átszervezzük magunkat benne. Napról napra olvasunk a rohamosan növekvő számokról, barátok, ismerősök, rokonok fertőzöttek, karanténba kell kerülniük, és számos szakmai és anyagi bizonytalanság is felmerül. Hogy megy tovább?? Az elkövetkező hetek bizonytalansága vagy akár félelme különböző szinteken kihívás elé állít bennünket.

Online workshop: „Tedd jót a haragnak?"

Tanfolyam a harag és az agresszió kezeléséről a családban

Mikor: szerda 18. november és 9. 2020. december 20.15-től 22-ig.délután 3 óra
Mint: zoom segítségével

Információ és regisztráció.

Szülőként továbbra is felelősek vagyunk a családunk légköréért. A gyerekek, mint mindig - hangosak, viccesek, követelőzőek, vitatkoznak és a figyelmünket akarják. Éppen ezért manapság olyan fontos az öngondoskodás.

Az öngondoskodás alatt azt értjük, hogy ebben a válsághelyzetben úgy kell eljárnunk, ahogyan a repülőgépen tennénk, amikor vészhelyzet áll elő. Ott arra kérnek bennünket, hogy először magunkra tegyük fel az oxigénmaszkot, hogy cselekvőképesek maradjunk, és csak azután biztosítsuk gyermekeinknek.

Miért olyan fontos, hogy mi szülők jól vigyázzunk ránk?

Ha most nem ügyelünk jól a saját szükségleteinkre, és nem alakítunk ki kis pihenő- vagy mozgásszigeteket, akkor nagyon gyorsan megtörténik - többnyire este, amikor mindenki elfáradt -, hogy mivel stresszesek vagyunk, kiabálunk a gyerekekkel, leértékeljük őket vagy eldurvulunk. Ez nem fair velük szemben, ezt tudjuk. Mert jelenleg ők is nagy változásokon mennek keresztül, és sok mindent nem értenek egészen. De ez a tudás nem sok hasznunkra válik, amikor az energiatartályunk üres, és a gyerekek viselkedése húzza az idegeinket, ahogy ez megtörténik - főleg most.

Olvasási tipp!

  • Hosszú Covid gyermekeknél: Amikor a gyermekek továbbra is szenvednek a koronafertőzés után

Ahhoz, hogy este még legyenek energiatartalékaink, napközben is jól kell vigyáznunk a közérzetünkre. Egyrészt csökkenthetjük az elvárásainkat, és átgondolhatjuk, mit hagyhatunk ki. Ennek során mindig arra gondolok, mi lenne, ha ez az elvárás pillanatnyilag nem teljesülne. A válasz legtöbbször az: valójában semmi. Másrészt pedig mindig tudunk teret adni magunknak, ha legalább miniszüneteket készítünk magunknak, és - ha lehet - hosszabb szünetet is beiktatunk.

Ha újra és újra teszünk valami jót magunknak, az segít újra és újra feltölteni az energiatartályunkat, így kisebb az esélyünk arra, hogy "kiboruljunk". Így biztosítjuk, hogy kapcsolataink egészségesek maradjanak, és a krízisstresszünket ne a gyerekekre hárítsuk.

Milyen az öngondoskodás?

Az alábbi és ehhez hasonló kérdéseket rendszeresen tegyük fel magunknak, és keressük a válaszokat. Hogyan tankoljak? Mi a jó nekem? Mi nem jó nekem?? Mi jót tehetek magamnak, itt a lakásban vagy a lakótömb környékén? Hová vonulhatok vissza?? Hogyan tudnék teret teremteni magamnak? Nekem z.B. rakjunk egy kényelmes széket a hálószobánkba, hogy nyugodtan olvashassak valamit, vagy telefonálhassak. Ezután egy online jógaórával szeretnék kedveskedni magamnak. Még szerencse, hogy kicsit nagyobbak a gyerekeim és könnyen békén hagyom őket egy időre.

Ötletek öngondoskodáshoz és figyelmes miniszünetekhez a mindennapi családi életben

  • Tegyen egy rövid sétát az erkélyen, összpontosítson a lélegzetünkre, és lélegezzen be tavaszt.
  • minden reggel nézd meg a fát az ablak előtt, maradj a szemeddel valami szépen - észleld a természet változását.
  • főzz olyat, ami NEKEM ízlik
  • figyelje meg, hány üzenetet tudok elviselni a Coronával kapcsolatban, és ennek megfelelően adagolja őket
  • amikor a gyerekek játszanak, szünetet tartanak ahelyett, hogy mindent megtennének, amit még el kell végezniük
  • ölelje meg a partnert
  • a partner, szükség esetén kérjen segítséget a társától (rövid szünet, támogatás a háztartásban, haragos gyermek kísérje el)
  • Mozgás beépítése gyermekkel vagy anélkül (rövid légzőgyakorlat, 10 fekvőtámasz, 1 perc planking, tánc zenére)
  • Feküdj le a földre a gyerekkel és nyújtózkodj
  • Ülj be az autóba és olvass nyugodtan 10 percig
  • Üljön a WC-ben a szükségesnél két perccel tovább, egyedül
  • Viseljen hallásvédőt (füldugókat) 30 percre
  • Sétáljon 50 métert lassított mozgásban, és vegyen észre minden apró mozdulatot (figyelmes séta)
  • Figyelje a kávét, ahogy kifolyik a gépből
  • Tedd a kezed a szívedre, és vedd észre a kezed
  • Feküdj az ágyon 5 percig, vegyél mély levegőt és ne csinálj semmit
  • Koppintson a saját testére fentről lefelé – így érzékelheti a test korlátait

Mi akadályoz meg bennünket abban, hogy jól vigyázzunk magunkra??

  • Az érzés, hogy nincs rá idő.
  • "Még mindig kell

    ..

    »

  • Mobiltelefon és számítógép
  • Elfelejtjük, hogy szünetet tarthatunk és tarthatunk is.
  • Talán azért éljük meg kellemetlennek a szüneteket, mert nyugtalanság támad, és sok gondolat kerít hatalmába
  • Felmerülhetnek a kérdések, hogy mit érünk, amikor nem csinálunk semmit.
  • Néha olyan hangok zavarhatják meg, amelyek azt mondják: "Lusta vagy, önző stb."."

Talán most azt mondod: "A gyerekem nem engedi". Akkor arra szeretnélek biztatni, hogy állj ki érte – a szünetekért. A gyerekek megtanulhatnak rövid ideig várni, néhány perc biztosan lehetséges. Talán szükségük van némi gyakorlásra és egyértelmű jelzésekre, hogy a szünet fontos számunkra.

Tanács az Ön számára

  • Egyéni vagy páros tanácsadás zoomon vagy telefonon 60 perc/Fr a koronaválság végéig. 100.- (Fr. helyett. 120.-), Tanács a gyakorlatban 120.- 90 perces kezdeti konzultációval.

Gyakorold a kapcsolati készségeket

Maya Risch családtanácsadó, Familylab szemináriumvezető és erdei óvónő két fiával és férjével Zürich-Oerlikonban él. Egyéni szülőben ill. Családi tanácsadás vagy csoportos találkozókon lehetőséget kínál a szülőknek, hogy megtanulják kezelni a bizonytalanságokat, a haragot és a konfliktusokat, és új perspektívákat mutat be a mindennapi családi élet buktatóinak kezelésében.

További részletek az ajánlatról és Maya Risch egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here