Élj intenzívebben a mindfulness segítségével (vendégcikk | Dominik – Supersimpel.at) 1

A nevem Dominik Radl. Örömmel teszek közzé egy cikket itt, Monica blogjában. Szuper egyszerű a blogomon.at szeretném megosztani veled a tudatos, nyugodt és intenzív élethez vezető utamat. Cikkeimben tapasztalataimról és gondolataimról számolok be, és szeretnék segíteni, hogy tudatosan élvezze az életét.

Mindig igyekszünk egy kicsit jobbá tenni az életünket. A lehető legtöbbet szeretnénk kihozni belőle. Ezért dolgozunk a karrierünkön, megszervezzük szabadidőnket, új ismereteket tanulunk, sportolunk és vigyázunk családunkra, barátainkra.

De ez nem minden, amit tehetünk. Ellenkezőleg: Az élet javítására irányuló erőfeszítés egyáltalán nem kifizetődő, ha nem tanuljuk meg intenzíven megtapasztalni az életet.

Hát nem jó lenne minden pillanatból többet kihozni – még a legnyilvánvalóbbakból is? Nem abban az értelemben, hogy "többet csinálok", hanem "többet észlel" és "többet élvez".

Ezt úgy tehetjük meg, ha minden pillanatban megváltoztatjuk a hozzáállásunkat. A pillanat intenzívebb érzékelése azt jelenti, hogy a jelent minden szinten nyíltan, elfogulatlanul, kíváncsian és ha lehetséges, nem ítélkezve érzékeljük.

Ezt a gyakorlatot mindfulnessnek hívják.

Mi a mindfulness a mindennapi életben?

A Mindfulness meditáció egy gyakorlat, amelyben megtanuljuk összpontosítani figyelmünket. A jelen pillanatra vagy a légzésre összpontosítjuk.

Ezt úgy tesszük, hogy speciális helyzetet teremtünk: többnyire egy párnán ülve egy csendes szobában. A csenddel való szembenézés saját feladata zaklatott elménk számára.

Azonban nem egy csendes szobában töltöd majd az idődet, hanem a mozgalmas hétköznapokban. Miközben a meditáció számos előnyét is kihasználhatja ebben a környezetben, a mindennapi életben közvetlenül is gyakorolhatja a tudatosságot.

A mindfulness a mindennapi életben a meditációhoz hasonlóan elképzelhető mosogatás, séta vagy villamosozás közben. Ez a pillanat tudatos érzékelése anélkül, hogy elmerülnénk egy ülő meditációban. Megtanulsz nyitottan, nyitottan és kíváncsian szembenézni minden zajjal és befolyással, a nyüzsgéssel és stresszel.

Hogyan segíthet a mindfulness intenzívebben élni??

A jelen elfogulatlan, kíváncsi és értékmentes megközelítése lehetővé teszi, hogy minden pillanatot újra felfedezzünk annak minden tulajdonságával együtt. Fejlesztjük azt, amit a japán irodalomban "kezdő elmének" neveznek.

A "kezdő elme" az előítéletek nélküli megközelítése valaminek, amit még soha nem tapasztalt meg. Minden pillanatot „kezdőként” (mondhatnánk úgy is, mint egy gyerekként) átélni azt jelenti, hogy minden pillanatot újra átélünk. Ez rendkívül izgalmassá és érdekessé teszi az életet.

Képzeld el, hogy elakadsz egy forgalmi dugóban, és zuhog. Ahelyett, hogy feldühítenéd magad és keresnél valakit, akit hibáztathatsz, rájössz, hogy az esőtrópusok legördülnek a szélvédődről. Nézed az eget, amely érdekes mintákat hoz létre az esőfelhőkön keresztül. Úgy találkozol a helyzettel, hogy nem értékeled pozitívnak vagy negatívnak.

Ha minden pillanatot újnak látunk, az egyedivé és értékessé teszi. Ha minden pillanatot újként élünk meg, izgalmassá teszi életünket. Minden alkalommal új élményeket és érzéseket észlelünk.

Kevesebb stressz a mindennapi életben

A figyelmes hozzáállás nemcsak izgalmassá teszi életünket, hanem több szinten is pozitív hatással van ránk. Amikor megtanuljuk, hogy ne ítéljünk el minden pillanatot, az sok stresszt levesz rólunk. Az ítélkezéstől a lehető legmentesebb hozzáállás nem kényszerít bennünket arra, hogy mindig reagáljunk.

Megtanulhatjuk hagyni, hogy az élet jöjjön hozzánk. Pontosan élvezni minden pillanatot, amikor elérkezik. Túl gyakran elveszünk a múlt vagy a jövő körül forgó gondolatokban. Ez stresszt kelt bennünk, mert folyamatosan próbálunk változtatni olyan helyzeteken, amelyeken egyszerűen nem tudunk változtatni.

Mindfulness gyakorlat az életed intenzívebb átélésére

Talán ismeri azokat a napokat, amikor a végén nem igazán tudja, mivel töltötte azt az órát. Az élet gyakran túl gyorsan megy számunkra. Ha úgy érzed, hogy ismét a gyorsforgalmi sávban élsz, és nem veszel észre semmit az életedben, a következő gyakorlat segíthet:

  1. Lélegzik: Először is szánjon időt arra, hogy megálljon egy pillanatra. Vegyen részt egy gyakorlatban, és készen áll arra, hogy valami jót tegyen Önért. Lélegezz be mélyen, de nyugodtan az orrán keresztül az alhasba. Azt szeretnéd, ha a lélegzeted olyan nyugodt lenne, hogy egy toll pihenjen a felső ajkadon. Tchich Nhat Hanh buddhista szerzetes szerint tudatos légzéssel összhangba hozhatjuk testet és elmét, ami az éber jelenlét alapfeltétele.
  2. Figyelje a légzést: Figyelje meg, hogyan működik a légzése. Hol érzed a testedben? Mi változik meg benned ezzel a tudatos, nyugodt légzéssel? Képzeld el, hogy minden lélegzetvétellel új életenergiát veszel fel.
  3. Jelen lenni: Figyeld meg, mi történik most. Figyelj mindenre, ami körülvesz. Próbálj meg ne kategorizálni vagy értékelni. Lásd a világot, mint egy gyerek. Legyen nyitott és kíváncsi. Amikor gondolatai visszakalandoznak a múltba vagy a jövőbe, vagy egy adott problémára, finoman hozd vissza őket a pillanatba. Ha még soha nem éltél volna át ehhez hasonló pillanatot (igazában nem is), hogyan látnád ezt a helyzetet?
  4. Vigye magával az éberséget: Határozza meg, milyen érzés teljesen ott lenni. Valószínűleg egy pillanatot sem észleltél - ami csak egy pillanat volt - hosszú ideje olyan intenzíven, mint ezt a pillanatot. Mentse el ezt az állapotot. Ha tudod, milyen érzés, és mi kell a teljes jelenléthez, akkor újra és újra felidézheted ezt a helyzetet. A gyakorlatot bármikor, bárhol elvégezheti. Tedd ezeket különösen akkor, ha úgy érzed, minden túl gyorsan történik, és nem kapsz eleget az életedből.

Van tapasztalatod az éberséggel?

Ismered azt az érzést, hogy néha túl gyors?? Este aludni, és azon tűnődni, mit csináltál egész nap? Teljesen rendben van, ha néha rálép a fékre, és egy pillanatra leföldeli magát.

Próbáld ki néhányszor, és látni fogod, milyen jó érzés. Mintha a jelenbe érkeznénk, és ráébrednénk, milyen szép is itt valójában. Adja meg magának a lehetőséget, hogy minden szinten élvezze ezt a pillanatot. Szívesen olvasok tapasztalataidról a cikk alatti megjegyzésekben, vagy elviszlek a szuper egyszerű megoldásra.üdvözlettel.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here