Tökéletes páros: fascia eszközök és fascia jóga,

Sokáig alábecsülték az emberi kötőszövet, az úgynevezett fascia funkcióját. Mindeközben egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a vékony, fehér kötőszöveti rétegek, amelyek tetőtől talpig hálózatként futnak át a testen, szintén felelősek a jó mozgékonyságért. Az optimálisan kialakított fasciaszövet garantálja az inak és szalagok jobb rugalmasságát, elkerüli a fájdalmas súrlódási felületeket a csípőízületekben és a csigolyaközi porckorongokban, védi az izmokat a sérülésektől és formában tartja a testet. Az erőátvitelt a jól kiképzett, elasztikus láncháló is befolyásolja.

Köpölyöző poharak és masszírozóeszközök: kötőelemek terapeuták számára

Ha azonban a fasciák mozgáshiány, sérülések és túlzott terhelés miatt összetapadnak, az negatív hatással van az egész mozgásszervi rendszerre. Az öntapadós fasciák nemcsak a mobilitást korlátozzák, hanem sokféle izomfájdalomért és izomfeszülésért is felelősek: speciális edzés és speciális fascia eszközök használata segíthet. A lehetőségek a fascia-kaparóktól a csengőkön át a vibrációs masszázseszközökig terjednek. Ezeknek az eszközöknek az előnye nyilvánvaló: terapeutaként kevés erőfeszítéssel dolgozhat velük!

3 jógagyakorlat – a fiatalság kútja a fascia számára

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fascia szövet képes folyamatosan megújulni. A célzott terhelések és kihívások révén a ragasztott kötőszövet lebontható, és új szövetek épülhetnek fel. Elég ok arra, hogy hatékony gyakorlatokat adjon pácienseinek a célzott edzéshez. Nici Tannert a Bad Friedrichshall-i YogaKraftwerk tulajdonosa, és nagy szenvedéllyel tanít különféle jógastílusokat. Itt a Sport-Thieme blogon az IYENGAR® és a légi jóga tanára bemutatja kedvenc gyakorlatait a fascia szövet stimulálására:

Utthita Parsvakonasana (kiterjesztett oldalszög)

Az oldalszög az álló testhelyzetekhez tartozik. Ez az ászana mindent magában foglal: erősítést, egyensúlyt, koncentrációt – és nyújtást. Különösen az oldalsó fascia panelek.

  • Lépjen be egy nagy szerelésbe (láb távolság kb. 1,20 m), és nyújtsa ki a karját oldalra
  • Csavarja be a bal lábát, a jobb lábát pedig teljesen kifelé
  • Tartsa egyenesen a karját és a bal lábát, és hajlítsa be a jobb lábát
  • Nyújtsa ki a jobb szárnyat, és bordánként helyezze a jobb combra
  • Helyezze jobb kezét a jobb külső bokája mellé, és nyomja a térdét a felkarjához
  • Nyújtsa ki a bal karját a bal füle fölé, tenyérrel lefelé
  • Fordítsa fel a törzset a mennyezet felé
  • Ugyanígy gyere vissza
  • Oldalváltás

Parivrtta Trikonasana (elforgatott háromszög)

A csavart háromszög kifeszíti a két spirálpályát, mozgósítja az anyagcserét és oldja a feszültséget. A forgások a gerincet is mozgósítják, a csigolyaközi porckorongokat "lédúsan" tartják, és fenntartják vagy növelik a mozgásteret.

  • Álljon egyenesen, csukott lábbal, kezét csípőre helyezve. Húzza hátra a bal lábát egy nagy lépéssel, tartsa egyenesen a csípőjét, a bal karját pedig egyenesen felfelé
  • Hajolj előre csípőtől hosszú hassal, és hozd a bal kezed a jobb láb külső bokája mellett a padlóra
  • Forgassa el a törzset jobbra, és húzza fel a jobb vállát, és húzza hátra. Húzd egyenesen egymás fölé a vállaidat
  • Nyújtsa ki jobb karját függőlegesen felfelé, majd óvatosan térjen vissza ugyanazon az úton, és váltson oldalt

Urdhva Dhanurasana (meghajol)

Az úgynevezett szívnyitó háthajlítások, mint például az Urdhva Dhanurasana, megnyújtják a test teljes elejét, erősítik a hátizmokat és kitágítják a mellkast. A hátrahajlítások hangulatjavítók. Új energiát adnak a testnek és a léleknek.

  • Feküdj hanyatt, lábaid csípőszélességben, lábaid párhuzamosak legyenek
  • Tegye a kezét a füle mellé, ujjait a teste felé mutassa
  • Közelítse egymáshoz a könyökét
  • Emelje fel a medencét, és görgessen rá a koponya koronájára
  • Nyújtsa ki a karját, és nyomja fel magát
  • Óvatosan ugyanígy térjen vissza

További információk és gyakorlatok Nici Tannertől a www.

És ha továbbra is szüksége van a megfelelő felszerelésre a fascia edzéshez vagy a fascia jógához: Sport-Thieme webáruházunkban minden fascia eszközt és masszázseszközt, valamint jógaszőnyeget beszerezhet. Fedezze fel most!

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here