Alvássegítő gyerekeknek és babáknak: ami igazán működik?

Linda Freuteltől

Egyenesen a legjobb elalvássegítőkhöz gyermeke számára

  • Feldolgozza a tapasztaltakat
  • Könnyű vacsora
  • Rögzített időpontok
  • Elegendő gyakorlat
  • Kényelmes melegség
  • Először ne hagyja, hogy stressz keletkezzen
  • Sötétség
  • Hagyd a sikoltozást – megteheted?
  • Maradj hűvös

Az alvás fontos. Ezt mindazok tudják, akik keveset pihentek az elmúlt éjszakákban. Különösen a fiatal családok tartoznak ebbe az álmatlanok csoportjába, és tudják, melyik ördögi kör követi a gyermekek és csecsemők elalvási problémáit: a fáradtság és a rossz hangulat az alvászavarok következménye, és nemcsak a kicsikre, hanem a szülőkre is vonatkozik.

De a stressz, a legyengült immunrendszer, sőt a test és az agy fejlődésének romlása is a tartósan nyugtalan éjszakák következménye lehet. Röviden: az idegeid tönkremennek. És ez, bár voltak már fázisok, amikor az édes grimasz olyan békésen aludt, mint egy angyal; elalvás vagy éjszakai ébredés nélkül.

A jó alvást nem lehet természetesnek venni

De nincs hosszú távú garancia az édes álmokra és a jó éjszakai alvásra, különösen nem csecsemők és kisgyermekek esetében. A babáknak először meg kell ismerniük a nappali-éjszaka ritmust. A jó hír az, hogy az első elalvási problémák gyakran körülbelül négy hónap elteltével maguktól rendeződnek. A fáradt szülők alig akarnak hinni a szerencséjüknek: végül aludják át az éjszakát egyszerre több mint három órán keresztül, de akár egy egész éjszakát is. Minden olyan jól működik.

Ám hirtelen megváltozik a hangulat: A kis napsütés már nem akar lefeküdni este 7-kor, mint máskor, este nagyon éber és túl izgatott. Más gyerekek a kívánt időpontban elalszanak, de legkésőbb a boszorkányórára felállnak és sikoltoznak a kiságyukban. A gyermek elalvásával kapcsolatos ilyen problémák szintén normálisak; még az óvodások és kisiskolások sem mentesek ettől.

A baba és a gyermek elalvási problémáinak okai

Az alvás nem biztos siker. Mert még ha sötét is van odakint, és a szemek elnehezültek, az elme még mindig ébren lehet; elfoglalva a napi élményekkel. Mi felnőttek is tudjuk ezt: a főnökkel folytatott beszélgetés, a befejezetlen tennivalók listája vagy más gondolatok nem akarnak aludni.

Néha még az éjszaka közepén is felébresztenek minket. A babák és a gyerekek nem különböznek egymástól. Mindennapja tele van szenzációs benyomásokkal. Az első hintázás, a veszekedés egy óvodás baráttal vagy az izgalmas játékok építőkockákkal olyan benyomások, amelyek néha ágyba kísérik kicsinyeinket.

Mikor alszanak el egyedül a gyerekek??

A fáradt szülők nem vágynak másra, mint vigasztaló kilátásra: Mikor jön el a nap, amikor kis drágáink maguktól alszanak el? anélkül, hogy órákig és tucatnyi elalvás előtti meséken kellene kézen fognia? Van-e olyan életkor, amelytől kezdve a gyerekek megbízhatóan átaludhatják az éjszakát – lehetőleg a saját ágyukban??

A jó hír az, hogy igen, eljön az a nap. Sajnos senki nem tudja megmondani, hogy mikor jön és meddig fog tartani. Ez tény; de ez egyáltalán nem rossz hír. Mert az, hogy a jó alvást nem lehet meghatározni, nem jelenti azt, hogy nem lehet elősegíteni.

A legjobb elalvássegítők csecsemőknek és gyerekeknek: A Sandman így csinálná

1 A tapasztaltak feldolgozása: A nap eseményeit éjszaka dolgozza fel az agy; ez egy fontos, elkerülhetetlen folyamat. Kissé gyengíthető, ha segítünk gyermekünknek a feldolgozásban. A közös vacsora ideális erre: Kérdezd meg gyermekedet, mit tapasztalt ma; hívd meg őket széles körű beszélgetésre.

Ha a napot újra megbeszélik a szülőkkel, az elmének kevesebb dolga lesz később, és könnyebben megtalálja a békét. Természetesen ez az altatószer még nem működik csecsemőknél. Azok a szülők, akiknek az a benyomása, hogy gyermekük lelkileg nyugtalan, megpróbálhatják csökkenteni a környezeti benyomásokat a mindennapi életben. Töltsön sok időt otthon ahelyett, hogy folyamatosan új próbálkozásoknak tenné ki a kicsit.

2 Könnyű vacsora: A közös családi vacsora kellemes rituálé az esti pihenés és kikapcsolódás beindítására. A könnyű ételek ideálisak, hogy ne csak a lélek, hanem a test is pihenjen. A teli gyomor nem szeret aludni.

Olvasási tipp!

  • Mindenki egy takaró alatt van! Mítoszok a családi ágyról

A zsíros ételek helyett a könnyű ételek, például zöldségek, csirke vagy hal megfelelőek, amelyeket ideális esetben két órával lefekvés előtt érdemes elfogyasztani. Egyébként este a cukros ételek abszolút kontraproduktívak. A cukor a saját osztályában stimuláns.

3 Rögzített időpontok: Az elme és a test hozzászokik a meghatározott időkhöz. A fix pihenőidő tehát hosszú távon hatékony elalvássegítő csecsemők és gyermekek számára. De légy óvatos: az alvási időket rögzíteni kell, de nem általánosítani. Mindenkinek - életkorától függetlenül - egyéni alvásigénye és alvási viselkedése van.

Bár van egy irányelv (a csecsemőknek körülbelül 16 óra, a kisgyermekeknek körülbelül 11, a felnőtteknek 7 óra alvásra van szükségük), a kivételek mégis meghatározzák a szabályt. Azok a gyerekek, akik inkább kicsit később fekszenek le, de másnap még jól pihennek, legalább egy bizonyos mértékig teljesíteni kell ezt az igényt.

4 Elegendő gyakorlat: Az alvás fáradtságot igényel – nem csak szellemileg, hanem fizikailag is. Csak a kimerültek találhatnak nyugodt alvást. A gyerekekben, de a babákban is nagy a mozgásszenvedély, amit napközben sem szabad elhanyagolni. Legyen szó babatornáról vagy egy plusz körről a játszótéren: aki kiengedi a gőzt, az jobban alszik. De légy óvatos: turkálni, vadul játszani és futni valójában csak napközben szabad. Ha röviddel elalvás előtt ismét feltekered, túl lesz fordulva, de nem fáradsz el.

5 Kényelmes melegség: A melegvizes palackok jól bevált alvási segédanyagok. Ma már számtalan melegvizes palack létezik cukijáték dizájnban. Különösen az éjszaka felébredő gyermekek könnyebben megnyugodnak, ha le tudnak feküdni egy meleg, puha játékra.

6 Először is ne hagyja, hogy stressz keletkezzen: Az elalvási problémák stresszt okoznak minden érintett számára. Ideális esetben a felnőttek gondoskodnak arról, hogy eleve ne keletkezzen ilyen feszültség. Még akkor is türelemre van szükség, ha a gyermeknek sok időre van szüksége, hogy megnyugodjon, vagy még csak el sem tud aludni szülői közelség nélkül.

Valljuk be, nem könnyű. De az egyetlen helyes intézkedés. Azok, akik izgatottak, az álmatlanságra összpontosítanak. Ugyanez vonatkozik az éjszakai ébredésre is: ha korán és nyugodtan szenteli magát gyermekének, megakadályozza, hogy fokozza az álmatlanságát.

7 Sötétség: A kellemesen friss, de nem túl hűvös szobaklíma és a sötétség is megbízható elalvás. Sötétben a test több alvási hormont szabadít fel, ami megnyugtatja a testet és a lelket. Ezért van értelme a sötétítő redőnyöknek a gyerekszobában.

8 Sikíts: Újra és újra hallani arról az ajánlásról, hogy hagyjuk a gyerekeket, akik nem tudnak aludni, és sikoltozzanak, amíg meg nem nyugszanak. De ez a megközelítés sok szülő szívét megtépi. Arra mindenesetre nincs általános válasz, hogy tényleg jó-e hagyni, hogy a gyerek sikoltozzon. Hiszen a gyerekek indítékai (korlátok tesztelése, provokáció vagy esetleg félelem és nyugtalanság) központi szerepet játszanak. A szülők inkább hallgassanak zsigeri megérzéseikre, és ha kétségei vannak, ne hagyják békén a gyereket.

9 Maradj hűvös: Apropó bélérzés; talán ez a legfontosabb az összes alvást segítő szer közül. Mert egyetlen szaklap, szakértő vagy tanácsadó sem olyan jó, mint a szülői ösztön. Te tudod a legjobban, hogyan nyugtasd meg gyermekedet. És nincs jó, nincs rossz és nincs időkorlát.

Ha a gyermeked este 10 óráig nem alszik el, de másnap fitt, lehet, hogy ez nem egy tankönyv, de akkor is hatásos. Ugyanez vonatkozik az éjszakai tejesüvegre, a cumira vagy más működő rituálékra. A végén: aki elalszik, az nyer!

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here