Érzelmi evés: hogyan távolítsuk el érzelmeinket a gyomrunktól?,

Írta: Laura Müdespacher

Tudod, hogy: Feszült vagy, a gyerekek pedig olyan hangosak és követelőzőek – hogy megnyugodj, most feltétlenül valami édesre van szükséged. Vagy másképpen: az otthoni irodájában tartózkodik, és valahogy egyszerűen nem tud előre haladni a munkájában. Talán egy kis uzsonna segít. Nézzük, mi van a hűtőben...

Mindkét helyzetben nem az éhségtől eszünk, hanem az érzéseinktől. Érzelmi evés, így hívják. Általában többet eszünk, mint amennyire valójában szükségünk van, különösen például az egészségtelen zsírokat, a túl sok szénhidrátot vagy akár az iparilag feldolgozott cukrot. miért? Ebben a pillanatban gyors jutalomra van szükségünk, vagy éppen ebben a „kényelmes táplálékban” keresünk vigaszt, mert nem tudunk másként kezelni érzéseinket. Sajnos ez a táplálkozási tervünk teljes felborulásához vezet.

Evés csalódottságból, unalomból vagy haragból: ezek a tippek segítenek

Néhány egyszerű tanáccsal könnyű elkerülni az érzelmi evést, és követni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Nem számít, milyen nehéznek tűnik most minden – ezek a tippek segítenek átgondolni saját étkezési szokásait, és végre véget vetni a frusztrációnak.

1 Nézz szembe érzéseivel. Kérj segítséget, vagy beszélj valakivel arról, hogy vagy. Időnként ismerd be magadnak a gyengeségeket. Mindannyiunk életében vannak olyan pillanatok, amikor elakadunk, vagy támogatásra van szükségünk. Minél többet fejez ki érzéseit ahelyett, hogy elnyomná őket, annál kevésbé kell étellel kompenzálnia.

2 Összpontosítson az érzékszerveire. mit érzel? Mit akarsz? Pontosan mi hiányzik? Földeld le magad és szánj időt magadra. Mire van szükséged, hogy jobban érezd magad?? Teljesen a belső hangodra hallgass, és ne a megérzéseidre.

3 Állítson fel prioritásokat, különösen saját maga számára! Csökkentse a saját maga által támasztott kényszereket, és ne tegye túl magát. Úgy vagy jó, ahogy vagy, és nem kell állandóan bizonyítanod. Ne mások véleményére figyelj, hanem a sajátodra: Hogyan látom magam?

Olvasási tipp!

  • Utazás a korona ellenére? Ezek a feltételek a szomszédos országainkban érvényesek

4. Keressen egy helyet, ahová visszavonulhat. Különösen nehéz időkben, amikor nem érzi jól magát, használhatja ezeket a helyeket a kikapcsolódásra és a visszavonulásra. Függetlenül attól, hogy fotelről van szó hangulatos takaróval vagy habbal teli fürdőkáddal. Ügyeljen azonban arra, hogy ne legyen kapcsolat az élelmiszerrel.

5. Mozogjon, és figyeljen arra, hogyan érzi magát a testében. Kapcsolódj a testedhez. Nem kell kemény edzést végezned. Egy rövid séta az erdőben elegendő, és nagy változást hozhat, akárcsak néhány jógagyakorlat vagy egy rövid kerékpározás.

6 Étkezz kiegyensúlyozottan a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre nagyokat ennél. Így nem leszel olyan hamar éhes, és jobban fel tudod mérni mind az adagokat, mind a hozzávalókat. A diófélék és a gyümölcsök különösen jó nassolnivalók.

Laura Müdespacher szenvedélyét munkává változtatta. A Goldenbody tulajdonosa segít másoknak egészséges testkép kialakításában. A személyi edző az edzésre és a megfelelő étrendre támaszkodik. Ami az egészséget illeti, senki sem tudja ilyen gyorsan becsapni: nemcsak táplálkozási szakértő, hanem a megelőző és sporttáplálkozás szakértője, okleveles egészségügyi edző és képzett egészségügyi szakember is.

További információk a Goldenbodyról és Laura Müdespacher egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here