Illeszkedj a babához: hagyd, hogy otthon hulljanak le a terhességi kilók

Julia Wohlgemuthtól

Azt szeretné, ha a terhesség hasának utolsó maradványai újra eltűnnének? Hogy a feneked olyan szilárd legyen, mint a terhesség előtt? Akarsz elfér hogy átélhesd azokat a kimerítő éjszakákat babával jobban túlélni? Ehhez nem kell tanfolyamon részt venni. Otthon is sportolhat saját nappalijában. Előnye, hogy nem kell bébiszittert keresnie, és nem kell elszakadnia a babától. Ehelyett aktívvá teheted a babádat.

Edzés közben hallgass a testedre. Ha túl sok lesz neked, tarts egy kis szünetet. A szülés után hat héttel legalább a nőgyógyász által végzett kontrollvizsgálaton is részt kell vennie. Azt is megbeszélheted vele, hogy most melyik és mennyi sport tesz jót neked. Azt tanácsolhatja, hogy várjon még egy kicsit, mielőtt rendszeres edzésprogramba kezdene.

Gyakorlatok a nappaliba

Lehet, hogy jelenleg egy posztgraduális képzésben vesz részt, vagy már elvégezte azt. Ennek során észrevehette, hogy a klasszikus regressziós tanfolyam nem egy nagyszerű alakról szól. Megfelelő gyakorlatokkal otthon is dolgozhat, hogy hamarosan a megfelelő helyeken szabaduljon meg a terhességi kilóktól. De ne essünk túlzásba: a régi bába mondása, hogy „kilenc hónap hasban jön, kilenc hónap hasban” jogos, még akkor is, ha a női szupersztárok sokszor mást sugallnak nekünk a mindenütt jelenlévő médiában.

A saját nappalijában is bevonhatja babáját a gyakorlatokba. A következő videó, amely a hasizom, a lábak és a mellkas edzését mutatja be, néhány ötletet ad ehhez:

Forrás: YouTube, az 5WVerlag által beállított

Infoboxunkban összeállítottunk egy kis listát DVD-kből és könyvekből, amelyekben további gyakorlatokat találhat, amelyek kifejezetten a terhesség utáni problémás területekre koncentrálnak.

Ha a baba nem vesz részt aktívan a fitneszedzésben, győződjön meg róla, hogy biztonságosan fekszik vagy ül egy babaülésben vagy járókában. Különösen akkor, ha a baba mozgékony lesz, és elkezd kúszni, ügyeljen arra, hogy gyakorlat közben ne tudjon hirtelen belebotlani a gyermekébe. Mit szólnál, ha élénk zenével támogatnád az edzést? Ez nem csak téged motivál, de babád is biztosan jól fog szórakozni.

Olvasási tipp!

  • Megfelelő fogyás terhesség után

Pilates babával

Ha alternatívát keres a klasszikus gimnasztikával szemben, kipróbálhatja a Pilateset. A Pilates ideális sport a terhesség utáni időszakban, mivel a gyakorlatok középpontjában a hát, a medencefenék és a hasizmok állnak. És pontosan ezek azok a testrészek, amelyeket különösen megterhelt a terhesség.

Más fitnesz- és tornaprogramokhoz hasonlóan a Pilates gyakorlatok végzésekor ügyeljen arra, hogy kövesse a kifejezetten a terhesség utáni időszakra vonatkozó utasításokat. Például a medencefenéket és a mélyebb hasizmokat edzeni kell, mielőtt az egyenes hasizmokon dolgozna.

Menjünk ki

Természetesen, ha a szülés utáni fittségről van szó, akkor nem korlátozódik a nappalira. A friss levegőn végzett mozgás nem csak neked, hanem a babádnak is jót tesz. Először természetesen babakocsival vagy babahordozóval sétálni, kirándulni lehet a környéken. Ha kicsit nagyobb a baba és szeretnéd fokozni az edzésed, akkor elmehetsz futni egy úgynevezett babakocogóval is. Ez egy speciális babakocsi három kerékkel, amelyet kifejezetten kocogáshoz fejlesztettek ki. Ahhoz, hogy magával vigye a babát a kerékpárülésben, legalább nyolc hónaposnak kell lennie, hogy már ülhessen. A kerékpár utánfutó megfelelő bababetétekkel ez is egyszerűbb.

Számos módja van annak, hogy babájával együtt is fitt maradjon. Ha pedig élete állandó részévé teszi a sportot, jó példát mutathat gyermekének. Mert a mozgás és a sport egy napon a gyermeked számára is fontos lesz.

Itt találhat javaslatokat a saját nappaliban való edzéshez:

  • Jana Wetterau: Pilates babával, DVD
  • Bianca Rost: Fit with Baby - Gyorsan karcsú a szülés után, DVD
  • Tina Schütze: KnuddelFit - Posztgraduális gyakorlat babával, keménykötés
  • Pat Zapletal: Fit és karcsú babával, puha kötésű
  • Julie Llewellyn-Thomas: Jóga anyának és babának, puha kötésű

Hogyan maradsz fitt babával? írj nekünk. Itt a megjegyzés rovat.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here