Fitt a gyerekek és a mindennapi stressz ellenére: így jut ideje a kismamáknak a sportra

Iris Lehnertől

Fontos a testmozgás, vagy legalábbis az elegendő mozgás. A 2 általános ajánlás felnőttekre vonatkozik.5 óra közepes intenzitású edzés vagy 1.Heti 25 óra magas intenzitású. Ez természetesen az anyákra is vonatkozik. Ami azonban a gyerekek előtt elég kivitelezhetőnek tűnt, az hamar kihívássá válik a kisgyermekek számára.

A baba, esetleg még nagyobb testvérek, a házimunkák és esetleg a munka mellett nem könnyű elég idő jutni a sportra. Emellett szeretnél egy kis időt párban tölteni... és a rossz éjszakák után jó lenne egy kicsit aludni a szabad órákban. Hogyan kell megtervezni egy edzést??!

A jó tervezés fél siker!

A jó hír az, hogy ezt meg kell tennie 2.Ideális esetben nem szabad 5 órát egymás után teljesíteni. Ez nagyobb mozgásteret ad. ha az edzésidőt egy egész hétre osztja, napi 20 percnél kicsit több is elég. Ez megvalósíthatóbbnak hangzik, nem igaz? Most már csak azt kell kiderítenünk, mikor és hogyan tudjuk ezt a 20 percet beilleszteni a gyerekekkel való mindennapokba.

Segít, ha a lehető legpontosabb tervet készíti el, és meghatározza, hogy mikor szeretne gyakorolni. Tervezz fix sporttalálkozókat a hétre. Ön is így szokta megvalósítani a projektjét. De légy óvatos: nem szabad túl sokat tenni az elején. Ha a terv könnyen megvalósítható, hamarosan meg fog élni az első sikerélmény. Ez motivál, és arra késztet, hogy folytasd.

Kezdeményezd a környezetedet

Az élethelyzettől függően egy ilyen edzésterv nagyon eltérően nézhet ki.Talán reggel a gyerekek előtt kelsz fel? Vagy este edz, amikor ágyban vagy? Esetleg találsz valakit, aki vigyáz a gyerekekre a környéken, vagy van őrszolgálat a fitneszteremben, hogy zavartalanul edzhess. Legjobb esetben közli a tervet valakivel a környezetében, például a partnerével (vagy. ezalatt a gyerekeket nézi). Ez növeli annak esélyét, hogy valóban edzeni.

A tervet egyébként nem feltétlenül kötött időponthoz kell kötni, hanem más szokásokhoz is köthető. Például, amint a gyerek délután szunyókál, edzek, vagy mielőtt megiszom az első reggeli kávét, csinálok egy rövid edzést. Én egyébként így csinálom!

Integrálja a gyerekeket az edzésbe

Vannak hetek, amikor gyerek nélkül egyszerűen nem lehet edzeni. Ez nem jelenti azt, hogy nem tud mozogni. Különféle módokon is végezhet egy kis edzést.

A babakocsival való gyors menés gyakran elég ahhoz, hogy a közepes intenzitású tartományba kerüljön. Ha egy kicsit növelni szeretnéd az intenzitást, válassz lejtős útvonalat, ez még jobban növeli a pulzust és kevésbé megterhelő a medencefenéknek. Az edzés változatosabbá tétele és több izom edzése érdekében más gyakorlatokat is végezhet a babakocsival. A videóban (fent) egy kis babakocsis edzést láthattok, amit szívesen kipróbáltok.

Tapasztalatból tudom, hogy nem minden gyerek szereti a babakocsit, és szívesebben hordják őket. Gyors séták is lehetségesek, ami még nagyobb kihívást jelent a baba súlyfeleslegének köszönhetően, és a felfelé haladó változat itt is növeli az intenzitást. Még babával is - elöl vagy háton hordva - sok gyakorlat beépíthető a sétába. Vessen egy pillantást!

Sportolni

A kocogás általában ismét megvalósítható, különösen idősebb gyerekeknél és a medencefenék felépítése után. A tempó könnyen kombinálható, amikor a gyerek biciklizik. Érdekes útvonal a gyerek számára, ahol például állatokat lehet megfigyelni, vagy egy játszótér megszakítja a kocogó kört, de sokat segít a gyerek motivációjának megőrzésében és főleg játszótéren egy kis kreativitással más gyakorlatokat is el lehet végezni.

Egy környezet, amely tud

A közös edzés gyakran könnyebb és szórakoztatóbb, mint egyedül. Biztosan vannak a közelben olyan anyák, akik ugyanilyen helyzetben vannak. Heti egy vagy akár több sportséta növeli annak esélyét, hogy valamit valóban megtesznek.

Egyébként egyre több olyan sporttanfolyamot kínálnak, amelyen a baba is részt vehet. Különösen akkor, ha a baba még kicsi, vagy ha medencefenéki vagy diastasis rectus problémái vannak, érdemes megbizonyosodni arról, hogy a tanfolyamvezető megfelelő szaktudással rendelkezik ezen a területen. Ha igen, az ilyen tanfolyamok különösen alkalmasak a terhesség utáni képzésre.

Hallgass a saját testedre

Annak ellenére, hogy különféle módokat mutatok be, hogyan lehet a sportolást a mindennapi életbe csecsemő mellett és babával együtt beilleszteni, szeretném leszögezni, hogy az alvás és a stressz nagy hatással van. Különösen, ha az éjszakák nagyon rövidek, néha jó ötlet aludni az edzés helyett. A stresszszintet sem szabad alábecsülni. Ha a gyakorlat segít a stressz kezelésében, ez nagyszerű. Ha azonban Ön is stresszes egy sportolás közben, akkor teljesen rendben van, ha csak néhány percet pihen és lazít.

Nagyon szeretem a „több mint a semmi” elvet a sporttal kapcsolatban ebben az életszakaszban. Minden egység, bármilyen kicsi is, jobb a semminél, és ennek örülni és büszkének kell lenni!

Iris Lehner olyan edző szeretne lenni, akit első gyermeke előtt szeretett volna. Ezért alapította meg saját Iris Lehner Training cégét. A várandós és szülés utáni tréner tanácsot ad a nőknek a babaütéssel és szülés utáni edzés minden vonatkozásával kapcsolatban, valamint online coachingot és tanácsokat kínál. Az olyan edzésekkel, mint a MomFit tanfolyamok, szeretné felébreszteni a mozgás örömét. A kétgyermekes anyuka maga is lelkes crossfitter.

További információ az Iris Lehner képzésről és Iris Lehner egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here