Fitt és laza: Ezért jó a Pilates a terhesség alatt.

Julia Wohlgemuthtól

Még mindig olyan sportot keresel, amit a terhesség alatt is gyakorolhatsz?? Sok lehetőség van. Még akkor is, ha bizonyos sportok tabunak számítanak a várandósság alatt, még mindig sok módja van annak, hogy a terhesség alatt fitt maradjon. Ezek a szokatlanabb típusoktól, például a hastánctól az aqua aerobicon vagy a jógán át a klasszikusokig, például a kerékpározásig vagy az úszásig terjednek. Pilates is ideális torna a terhesség.

A Pilates előnyei a terhesség alatt

A sportág nevét feltalálójáról, Joseph Hubert Pilatesről kapta, aki a módszert az 1. sz.Világháború alakult ki, majd később kiterjedt. A fő hangsúly azokon a gyakorlatsorokon van, amelyek során a hát-, has- és medencefenék izmait erősítik és nyújtják. Ezek mind olyan izomcsoportok, amelyeket különösen megterhelnek a terhesség alatt a növekvő babadudor és a szülés során. A Pilates megelőzheti a tipikus terhességi hátfájást. A terhesség vége felé a gyakorlatok akár a baba megfelelő születési pozícióba kerülését is elősegíthetik.

A Pilates gyakorlatok másik fontos eleme a légzésre való összpontosítás. Ez nagyon hasznos a szülésre való felkészülésben is. A Pilatesben gyakorolt ​​egyenletes, nyugodt be- és kilégzés hasznos lehet a vajúdás során.

Sok gyakorlatot négylábú testhelyzetben végeznek, ami terhesség alatt is ideális, mivel tehermentesíti a hát és a medence területét. A mozdulatok is gördülékenyek, ami könnyű az izmoknak és a szalagoknak. Ideális sport terhesség alatt. És nem csak: a Pilates a szülés utáni szülés utáni gimnasztikára is tökéletes.

Olvasási tipp!

  • Erős a terhesség és a szülés során – a jógának köszönhetően

Pilates és terhesség: mit kell kerülni

A Pilates és a terhesség általában jól megfér egymás mellett. Még ha kezdő vagy, elkezdhetsz egy tanfolyamot a terhesség alatt, vagy otthon tanulhatsz Pilateset egy DVD vagy könyv segítségével. Ha van lehetőséged részt venni egy speciálisan terhes nőknek szóló tanfolyamon, akkor ez mindenképpen jobb, mint egy könyv, mert a Pilates tanár azonnal rámutat a hibákra és motivál. Ezen kívül egy osztály más terhes nőkkel nagyon társaságkedvelő lehet. Ha a környéken csak normál Pilates órák vannak, beszélje meg az adott tanárral, hogy van-e tapasztalata Pilatessel a terhesség alatt. Mert bizonyos gyakorlatok nem alkalmasak terhes nők számára. Ezt akkor is szem előtt kell tartania, ha terhessége előtt már gyakorolt ​​Pilates-et.

Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek az egyenes hasizmokat edzik, például a felüléseknél. Ez valójában ahhoz a tényhez vezet, hogy lerövidítik a hasfalat – ez nem éppen kívánatos a növekvő baba duzzanata számára. Ezenkívül az egyenes hasizom, a belső átlós hasizom, a külső átlós hasizom és a medencefenék nem feszülhet össze.

Most nincs itt az ideje hamis ambíciók kialakításának. A gyakorlatok végzése közben figyeljen a testére. Ha kényelmetlenül érzi magát bizonyos gyakorlatoknál, jobb, ha kihagyja ezt a gyakorlatot. Különösen a terhesség késői szakaszában sok nő kényelmetlenül érzi a hanyatt fekvést, mivel emiatt a gyomor nagy nyomást gyakorol a vena cava-ra, és megnehezíti a vérellátást. Keringési problémák léphetnek fel. Azok a gyakorlatok, amelyek során hason fekszel, szintén nem javasoltak a terhesség utolsó trimeszterében. És ha úgy érzed, hogy túlságosan erőlködsz, jobb, ha tartasz egy kis szünetet.

Ennek ellenére a Pilates segíthet fittnek és nyugodtnak maradni normál terhesség alatt. Ha problémái vannak a terhesség alatt, és orvosa azt tanácsolja, hogy sportoljon és gyakoroljon óvatosan, beszélje meg vele, hogy lehetséges-e a Pilates, és ha igen, milyen mértékben.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here