Fitness és sport a mindennapokban

Natascha Mahlétől

lépcsőzni

„Az a néhány lépés, amit minden nap meg kell tenni, úgysem éri meg a fáradságot.„Jó ürügy arra, hogy ne foglalkozzunk először a fárasztó lépésekkel, és inkább a lift kényelmét részesítsük előnyben.

De aki így gondolja, az téved. Bármilyen mozgás pozitív. Az összes lépcső egy hét alatt számolva már jelentős összeget tesz ki: a parkolóház lépcsőháza, napi séta a harmadik emeletre az irodába, lépcső a pályaudvaron.

Egy genfi ​​tanulmány bizonyítja, hogy ez a tipp nem valótlanság. Az egyetemi dolgozók, akik eddig nem szívesen mozogtak, vagy nem sportolnak, maguk intézkedjenek a lift helyett: tizenkét hétig a szigorú lépcsőzés volt napirenden. Ennyi idő után az aerob teljesítmény oxigénfelvétele átlagosan 8,6 százalékkal nőtt. További pozitív tényező volt a csípőkörfogat, amely 1,8 százalékkal, a súly 0,7 százalékkal és a zsírtömeg 1,7 százalékkal csökkent. Elég ok a gyalogos feljutáshoz.

Olvasási tipp!

  • Miért fontos a sport a gyerekek számára?

Mobil autó nélkül is

Az autó kétségtelenül a legkényelmesebb módja a közlekedésnek. De ha ezt az utat választod, akármilyen kicsi is, semmit nem teszel az alakodért, a fittségedért, nemhogy az egészségedért. Az a határozott elhatározás, hogy hosszabb utakra csak az autót kell kivenni a garázsból, megalapozza a sportos jövőt.

Az első előny nagyon egyértelmű, a napi gyakorlat növekszik. Emellett nő az alap anyagcsere sebessége és a szervezet energiaégetése. A felesleges kalóriákat ledolgozzák, és eleve nem nőnek. További plusz pont, hogy a testmozgás hamarosan a mindennapok része lesz, rutinná válik a napi biciklizés vagy az irodába járás. Nem kell többé legyőznie magát, felhúznia magát és legyőzni gyengébb énjét – a mozgás normálissá válik. Olyan normális, mint a mindennapi fogmosás. Így az állóképességed folyamatosan növekszik, és aki már a legkisebb megerőltetéstől sem izzad meg, az nagyobb valószínűséggel szeretne hétvégén mozogni - hegyi túrán, baráti kerékpártúrán vagy egyszerűen csak egy hosszabb sétán. Az erdő.

Miután felállt az edzőszőnyegre

A reggeli óra arany a szájában – ez a bölcs mondat a fizikai aktivitásra is vonatkozik. Néhány reggeli gyakorlat felpörgeti a keringést, energiát ad, és hangulatot teremt egy egészséges, aktív naphoz. Ideálisak azok a gyakorlatok, amelyek a lehető legtöbb izmot aktiválják, és szórakoztatóak is. Mit szólnál a felülésekhez, fekvőtámaszokhoz vagy guggolásokhoz? A Theraband kiegészítő erősítőként használható.

Még 10 tipp

  • Este vacsora után tegyen egy rövid sétát.
  • Séta a gyerekekkel a játszótéren.
  • Tedd egy időre a távirányítót. És váltson át a régimódi módra, nevezetesen magán a televízión.
  • Feszítse meg a fenekét a közlekedési lámpáknál vagy a szupermarket sorban. Így szépen formálódik az alja.
  • Fogmosás után végezzen 30 guggolást minden reggel és este.
  • Nyáron a kerti szórakoztató játékok remek lehetőséget nyújtanak az aktívabb életre: fodrászat, tollaslabda, boccia, strandröplabda,

    ..

  • Mit szólnál valami régimódi ételszerzési módhoz? Szedd kézzel az epret a mezőn, és persze előtte menj oda biciklivel. Kösd össze egy kellemes túrát az őszi erdei gombászással?
  • Ahelyett, hogy a medencében vagy a tónál hagyná sütni a napot a hasára, ússzon néhány kört.
  • Vegyél egy kis trambulint. Az ugrálás fitten tart és szórakoztat.
  • Vagy menj el egy diszkóestre és vesd bele magad a táncba.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here