Fogyjon egészségesen és fenntartható módon: Ezzel a 6 tippel fogynak le a kilók

Írta: Laura Müdespacher

Kellemetlenül érzed magad a bőrödben, és szeretnél leadni néhány kilót?? Természetesen követhet egy táplálkozási tervet, amely segít gyorsan leadni néhány kilót. Fennáll azonban annak a veszélye, hogy beleesik a jojó csapdájába, és gyorsan visszakapja csípőjét az elvesztett kilók, sőt még néhány bónusz is. Ez a hat tipp segít a gyors és radikális helyett fenntartható és egészséges fogyásban.

6 tipp a fenntartható és egészséges fogyáshoz

1 A kalória kezdetnek számít

Természetesen nem szabad életed során minden étkezésnél kalóriát számolnod. A kalóriák számolása azonban nagyszerű módja annak, hogy elkezdje felépíteni a tápanyagokkal és értékekkel kapcsolatos tudatosságát. Azt javaslom, hogy az elején ne változtasson nagyot az étrendjén, hanem vegye figyelembe, hogy mennyit eszik. Ahhoz, hogy tudja, melyik kalóriamennyiség az optimális az Ön számára, ismernie kell a napi alapanyagcsere sebességét. Vannak online számológépek erre, de meg kell jegyezni, hogy ezek nem mindig pontosak. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan számolhatja ki egyszerűen az eladásait, és mire kell figyelnie a kalóriaigényeknél.

Ha ragaszkodik a kiszámolt kalóriaszámhoz, a hét végére tudni fogja, hogy túl sokat, túl keveset vagy éppen eleget eszik - attól függően, hogy hízik vagy fogy. Az étkezésekben lévő kalóriák listája is lesz. Rengeteg alkalmazás létezik, amelyekben rögzítheti az étkezéseket és nyomon követheti a kalóriákat a nap folyamán. Nagyon fontos: légy őszinte, és ne hazudj magadnak! Írj be mindent egy hétig, majd vedd számba.

2 Soha többé ne menjen el nélküle

Ki ne szeretné ezt? Ha tartósan szeretne fogyni, akkor a nélkülözés általában nem jó stratégia. A tészta, a csokoládé, a pizza mind megvan a helye az egészséges táplálkozásban, de meg kell találni a megfelelő mennyiséget. Végső soron a kalóriadeficit számít, és ezt jobban elérheti, ha időnként kényezteti magát valamivel, és élvezi, mint ha két hét nélkül nem eszik, és utána nagymértékben meghaladja az alapanyagcsere sebességét.

Az élvezet egy fontos kulcsszó: amint lelkiismeretfurdalásod van, rossz úton jársz. Előfordulhat, hogy az elején nehéznek érezheti magát, hogy ismét egy finom fagylalttal kényeztesse magát. Kezdje tehát apró dolgokkal. Ha falásban szenved, előfordulhat, hogy a szervezetéből hiányzik valami, és előfordulhat, hogy nem eszik kiegyensúlyozott étrendet.

3 Főzzön magad?

Ha magad főzöl, pontosan tudni fogod, mi van az ételedben. Ezáltal sokkal jobban irányíthatod a sikereidet. Ügyeljen arra, hogy ételei minél színesebbek, változatosabbak és természetesebbek legyenek. A zöldségeknek és a fehérjéknek minden nap szerepelniük kell az étrendben. Ha problémái vannak az elegendő fehérje bevitelével, használhatunk fehérjepudingot vagy port is a turmixokhoz. A különféle zöldségek számos vitamint, rostot és ásványi anyagot biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára. A zöldségek olyan térfogatot is létrehoznak, amely feltölti Önt anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. A szénhidrátok, például a burgonya, a rizs és a teljes kiőrlésű tészta létfontosságú energiát adnak a jó teljesítményhez. Nem hiányozhatnak egyetlen étkezésről sem. Ez vonatkozik az egészséges zsírokra is. A zsírban van a legtöbb kalória, de elengedhetetlen a tápanyagok felszívódásához, és a napi szükséglet 30%-át kell kitennie.

Fontos: Ügyeljen arra, hogy olyan egészséges zsírokat válasszon, mint az avokádó, mandula, mandulavaj, dió, lenolaj, chia mag, olívaolaj vagy halak, például lazac, tonhal, hering vagy makréla, amelyek mindegyike omega-3 zsírokat tartalmaz. Inkább tartsa távol a kezét a telített zsírsavaktól, mint a kolbász, a zsíros hús és sajt, a vaj, a kókusz- vagy pálmazsír, vagy akár a vásárolt pékáruk és édességek.

4 Igyál eleget

Mindig halljuk: inni, inni, inni! És mégis olyan nehéz nekünk. Tiszta szokás, hogy ezt a tippet beépíted a mindennapjaidba. Egy felnőttnek legalább 1,5 liter vizet kell inni. A víz túl unalmas számukra? Semmi gond: adjon hozzá egy citrom levét, próbáljon ki különféle teákat, és cukrozatlanul élvezze. Manapság számos módszer létezik az ivóvíz ízletessé tételére.

Az optimális italmennyiség súlyától függ: legalább 1,5 liternek kell lennie. Például, ha Ön 58 kilogramm, akkor már napi 2,3 liter az ajánlás. Ha izzadt edzést is végzel, érdemes 0,5-1 literrel növelni a folyadékbevitelt. A napközbeni eloszlás is fontos szerepet játszik, mert óránként csak körülbelül 0,2 liter folyadékot vesz fel a szervezet.

5 Ésszerű edzés

Válassz olyan sportot, amit szeretsz. Mert ha jól szórakozol, automatikusan intenzívebben és hatékonyabban fogsz edzeni. Az erő- és állóképességi edzés kombinációja a leghatékonyabb. A fő hangsúlyt azonban az erősítő edzésre kell helyezni, mivel ez serkenti az anyagcserét. Az izmok több energiát fogyasztanak nyugalomban, és ezáltal növelik az alap anyagcserét. Az edzésnapok között egy-két nap pihenőt is tarthat, majd eloszthat két erő- és egy kardioegységet a héten, például. Tehát jó úton jársz.

6 Viszlát, Mérleg!

Minden nap állj a mérlegre? Most pedig legyünk őszinték: ez ne csalódjon? Nincs értelme minden nap mérlegelni magad. Ha igen, akkor hetente egyszer ugyanazon a napon és ugyanabban az időben. Figyelmeztetés: tudnia kell, hogy az izomtömeg sűrűsége nehezebb, mint a zsír. Ha megfelelően mozogsz és kiegyensúlyozottan táplálkozol, az elején elnehezülhetsz. Nem mintha ráállna a mérlegre, csalódott lenne, és újra bedobná az egészséges és fenntartható tippeket!

Ezért sokkal jobb, ha előtte-utána fotókat készítesz magadról. Mindig ugyanabban a szögben, ugyanabban a fehérneműben, ugyanabban a háttérben. Az új szokásokkal egy-két hét után észre fogod venni a különbséget. Mérési naplót is vezethet úgy, hogy egy-két havonta megméri a mellkas, a derék, a has, a fenék és a lábkörfogatot.

Laura Müdespacher szenvedélyét munkává változtatta. A Goldenbody tulajdonosa segít másoknak egészséges testkép kialakításában. A személyi edző az edzésre és a megfelelő étrendre támaszkodik. Ami az egészséget illeti, senki sem tudja ilyen gyorsan becsapni: nemcsak táplálkozási szakértő, hanem a megelőző és sporttáplálkozás szakértője, okleveles egészségügyi edző és képzett egészségügyi szakember is.

További információk a Goldenbodyról és Laura Müdespacher egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here