Egészséges délelőtti uzsonna ötletek

Sigrid Schulzétől

Ahogy az étel, úgy a koncentráció is: a reggeli étkezés minősége döntően befolyásolja az iskolai teljesítményt. A délelőtti uzsonna kiegészíti a reggelit – és újabb energialöketet ad.

Ez a reggeli uzsonnás dobozba tartozik

A friss gyümölcs és zöldség a tartalmas reggeli nassolni való alapvető összetevői. „Egy alma vagy természetesen bármilyen más szezonális gyümölcs energiát és értékes összetevőket ad, amelyekre a gyerekeknek szüksége van az egészséges anyagcseréhez. Egy csésze vízzel ez a legjobb előfeltétele annak, hogy a hajnal utolsó óráiban is figyelmesek legyünk” – állítja a Zürichi Egyetem Fogászati, Száj- és Állcsont-gyógyászati ​​Központja, amely egy tartalmas reggeli uzsonnáról gyűjtött össze információkat. Édesítetlen tejtermékek, például natúr joghurt és egy italcsomag tej kiegészíthetik az étkezések közötti uzsonnát.

A gyümölcsök és zöldségek mindig az uzsonnás dobozba tartoznak. Legyen óvatos a gyümölcslevekkel, szárított gyümölcsökkel és banánnal. Bár sok vitamint, tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaznak, koncentrált gyümölcsből származó cukrokat és savakat is tartalmaznak, amelyek károsak a fogzománcra. Ezért csak hébe-hóba alkalmasak uzsonnára.

Sok gyereknek még mindig rossz az étvágya kora reggel. Kenyér sajttal és savanyúsággal? Müzli dióval és almával? Azok a gyerekek, akik nem hajlandók reggel jól megtölteni a gyomrukat, a szünetben annál éhesebbek. Ma már az egészséges gabonatermékek is jó ízűek!

Zürich városának egészségügyi szolgálata a következő ételeket ajánlja délelőtti uzsonnára:

  • Víz (csapvíz vagy ásványvíz)
  • Édesítetlen tea
  • Friss gyümölcsök
  • zöldségek
  • Sózatlan dió
  • Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű tartalommal
  • Édesítetlen teljes kiőrlésű keksz, ropogós kenyér, rizses sütemények
  • Teljes kiőrlésű szendvics sajttal
  • Tej adalékanyag nélkül, natúr joghurt

Vicces ötletek az uzsonnás dobozhoz

Okosan elkészített gyerekek különösen élvezik az evést. Íme néhány ötlet:

Vicces karakterek:
A sárgarépa autók, az uborkás medvék és a karalábé tigrisek nagy meglepetést okoznak, ha belenézel az uzsonnás dobozba. Így készítheted el könnyedén a vitamindús figurákat: vágd szeletekre a zöldségeket, vágd ki a figurákat kivágott formákkal.

Banán üzenet:
Ez teszi érdekessé a banánt az uzsonnás dobozban: egy üzenet, amely a héján olvasható. „Helló Jörg, élvezd! ”írható oda egy kis vicc vagy egy rövid rejtvény.

Gyümölcs-zöldség-sajtos nyárs:
A nyárson rágcsálni nagyon jó móka: az apró gyümölcs-, zöldség- és sajtdarabkákat könnyen felsorakoztathatjuk egy fapálcára.

Olvasási tipp!

  • Reggeli snack receptek

Kétszintes szendvics:
A teljes kiőrlésű kenyeret nem sok gyerek kedveli. A gyerekek fehérlisztből és teljes kiőrlésű kenyérből készült szendviccsel szoktathatják meg az ízét.
Elkészítése: Két szelet fehér kenyeret megkenünk margarinnal, majd sajttal vagy kolbásszal és salátával megkenjük. Helyezzen minden kenyeret egy szelet teljes kiőrlésű kenyér fölé és alá. Hogy ez a vastag szendvics elfér-e még a szádban?

A mulatságos délelőtti falatok szórakoztatást és az egészséges táplálkozás élvezetét biztosítják. Fotó: Vladislav Nosick, iStock, Thinkstock

A csokoládé pedig örökké csábít

Bármilyen keményen is készítik a szülők a reggeli uzsonnát, a gyerekek szívesen vásárolnak édességet a kioszkban vagy a pékségben. Ezt általában jó szóval nem lehet teljesen megakadályozni – túl izgalmas dolog titokban megtenni a barátokkal valami tiltott dolgot.

Annak érdekében, hogy a gyermekek továbbra is megfelelően el legyenek látva vitaminokkal, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal, különösen fontos gondoskodni a jó reggeliről. A teljes kiőrlésű pelyhekkel és gyümölcsdarabokkal teli gyomor helyet biztosít egy csokoládénak is, de kevésbé vágyik. Ezért célszerű a gyerekeket időben felébreszteni, hogy nyugodt és nyugodt reggelit lehessen készíteni.

További tippek szülőknek

A gyerekek szerelmesek a részletekbe – hívja fel a figyelmet az Ebenrain Mezőgazdasági Központ. Ezért gyakran elutasítják azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek nem néznek ki frissen és hibátlanul. Ha a felvágott gyümölcsöt és zöldséget meglocsoljuk egy kevés citromlével, megakadályozzuk, hogy megbarnuljanak.

A gyerekek szeretnének beleszólni abba, hogy mi kerül az uzsonnás dobozba. De a kérdés: „Mit akarsz magaddal vinni??», Gyakran olyan válaszokat eredményez, amelyeknek nem sok köze van az étkezések közötti tartalmas uzsonnához. Okosabb, ha megkérdezed: „Szívesebben eper vagy pár szelet uborka ma az uzsonnás dobozodban??»Ily módon a gyerekeket értelmes módon vonják be a rágcsálnivalók készítésébe.

A kevés vitamint és ásványi anyagot, de annál több energiát tartalmazó étel nem tartozik az uzsonnás dobozba. Ilyenek például a snackszeletek, sütemények és a zsíros, sós snackek. Elősegítik a fogszuvasodást és az elhízást.

További linkek a délelőtti uzsonna ötletek témájában

  • Információk az uzsonnás dobozról
  • Egészséges és szórakoztató receptek

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here