Nem akarok elaludni: Hogyan segíthetnek a rituálék?,

Sigrid Schulzétől

„Még nem akarok lefeküdni!»,« De nem akarok elaludni!»- A legtöbb szülő jobban tudja ezeket a mondatokat, mint szeretné.

Sabine Friedrich: Életkoruktól függően a gyerekek körülbelül tizede-fele problémái vannak lefekvésben. Az elalvás előtti ellenállás óriási lehet! És sok gyerek egyszerűen nem tud elaludni.

Miért nem akarnak a gyerekek lefeküdni??

Az okok, amelyek miatt nem akarnak lefeküdni, különbözőek. Ennek egyik oka az lehet, hogy a lefekvés megtagadása mögött valójában a nagyobb függetlenségért folytatott küzdelem áll. A gyerekek olyanok akarnak lenni, mint idősebb testvéreik vagy szüleik: aki későig kel, az már nagy!

A lefekvéstől való vonakodás hátterében félelmek is állhatnak?

Teljesen! Egyes gyerekek nem tudnak aludni, mert félnek a szellemektől és a szörnyektől. Mások nagyon aggódnak amiatt, hogy az alvás elválaszthatja őket szüleiktől. Különösen életük első éveiben a gyerekek gyakran bizonytalanok abban, hogy a lefekvés előtti elválás nem végleges-e. Ha a szülők és a gyermek közötti feszültségek vagy éppen aktuális viták játszanak szerepet ebbe az elválásba, ezek a félelmek megerősödnek.

A szülők azon vágyát, hogy végre lefeküdjenek a gyerek, könnyen megérthető a gyermek számára, mintha a szülők meg akarnának szabadulni tőlük, vagy deportálni akarnának.

Igen, akkor minden rendelkezésére álló eszközzel még jobban megvédi magát az ágy vagy alvás ellen.

Mit tehetnek a szülők, hogy gyermekük szívesen és biztonságosan elaludjon??

Az elalvás rituáléit azóta ajánlják, hogy Ön gyermekkorában elkezdte a gyerekekkel foglalkozni. Hogy egy ilyen rituálé hogyan nézhet ki, az elsősorban a család szokásaitól függ. Általában lefekvés előtti csendes játékkal kezdődik. Ezután a gyerekek átöltöznek, megmosakodnak és fogat mosnak. Végül felolvasnak egy történetet, elénekelnek egy éneket vagy elmondanak egy imát. Egyes gyerekek azonban szívesebben mesélnek valamit a napról, vagy ha szüleik mondják el nekik, mi történt a nap folyamán. Két dolog fontos: A rituálé tartalmát a gyermek határozza meg. És nagyjából minden este ugyanannak kell lennie.

Az ilyen rituálék biztonságot adnak.

Igen, és ezért csökkentik a félelmeket. A szülők kis altatókat is használhatnak, hogy a gyerek minél kevesebb félelemmel tudjon lefeküdni. Ide tartozik a bújós játék vagy kedvenc baba, amely megnyugtat az ágyban való magány felett, de a kis éjszakai lámpa vagy a beépített fényerőszabályzó is, hogy ne legyen olyan sötét a szobában.

Olvasási tipp!

  • Alvás regresszió: Amikor a baba egyszerűen nem akar tovább aludni

A túlzottan izgatott gyerekek nehezen tudnak elaludni. Kép: Purestock, Thinkstock

Véleménye szerint mi a leghasznosabb tipp a gyerekek alváshoz??

higgadtság! A szülőknek tudniuk kell: az ágyproblémák nagyon természetesek. Ha eljön az ideje, maguktól elmúlnak. Addig is fontos, hogy minél jobban kijöjjön velük. Ha nem hagyja magát nyomás alá helyezni a merev kezdési időpontokkal járó televíziós műsortól, az hozzájárul a nyugalomhoz.

Sok szülő aggódik amiatt, hogy gyermeke nem alszik eleget, és másnap nem alszik el, ha a kívántnál később alszik el.

Valójában az alvásproblémák nagyon gyakran azzal kapcsolatosak, hogy helytelenül becsülik meg, hogy valójában mennyi alvásra van szükség. A szülők szinte mindig azt gondolják, hogy gyermekeik nem alszanak eleget. Ha hagyod, hogy felírják, hány órát alszik gyermekük, az eredmény általában több lesz, mint amire számítottak. A szülők gyakran megfeledkeznek arról, hogy a gyerek délutáni szunyókálást vagy szunyókálást is tart az autóban. Ha a lefekvés időpontját túl korán választják meg, a gyermek egyszerűen még nem fáradt. Ez azonban ritkán fordul elő kisgyermekeknél. A túl korai lefekvés nagyobb valószínűséggel fordul elő idősebb általános iskolás gyerekeknél, akiknek alvásigénye bizonyos pontokon jelentősen csökken anélkül, hogy szüleik észrevennék.

Az is előfordul, hogy a gyerekek valóban későn fekszenek le??

Ez egy gyakori probléma! Ezért fontos észrevenni, ha a gyermeken a fáradtság jelei, például ásítás, szemek dörzsölése és nyöszörgés esténként jelentkeznek, majd lefektetni. Azok a szülők, akiknek a gyermeke tétovázik, hogy lefeküdjön, gyakran elkövetik azt a hibát, hogy hagyják játszani. Azt hiszik, hogy később „igazán lapos” lesz, és jobban elalszik. Sajnos ennek az ellenkezője igaz. A túlfáradt és túlhajszolt gyerekek sokkal több problémát okoznak, mint a gyerekek, és gyakran nem tudnak elaludni.

A gyerekeknek egyéni alvásigényük van. Hogyan lehet megtudni, mennyi alvásra van szüksége gyermekének??

Az alvásnapló segít ebben. Több estén felírod az elalvás időpontját, majd hagyod aludni a gyereket, amíg magától fel nem ébred. Feltételezve, hogy a gyermek este 9-kor elalszik és reggel 8-kor felébred, szükséglete 11 óra. Ha azonban a gyermeknek minden reggel 7 órakor kell felkelnie, ez azt mutatja, hogy legkésőbb este 8-ra ágyban kell lennie. Ha viszont egy gyerek 19 órakor lefekszik és hajnali 5 órakor felébred, az alvásigénye mindössze 10 óra. Ebben az esetben a szülőknek meg kell próbálniuk később lefektetni a gyermeket. Ha a lefekvés időpontját ésszerűen választják meg, ügyelni kell arra, hogy betartsák. A lefekvés rituáléját célszerű időben elkezdeni, hogy ne legyen hektikus rohanás!

Személyre

Sabine Friedrich diplomás pszichológus havi két alkalommal ingyenes telefonos alvási tanácsadást kínál kisgyermekes szülőknek a Fekete-erdőben található Horb pszichológiai tanácsadó központjában. Társszerzője az „Elalvás, átaludni az éjszakát és az alvás” című útmutatónak.

További információk az elalvásról

  • Könyvtipp: Aludj el, aludd át az éjszakát és aludj nyugodtan: Segíts a gyerekeknek dalokkal, történetekkel és rituálékkal. Írta: Sabine Friedrich és Volker Friebel. Beltz Kiadó.
  • A szülők kinyomtatható alvásnaplót találhatnak: Relaxation-

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here