Nyugodtan: Hogyan fogod túlélni a következő néhány hetet otthon?,

Ronja Lindttől

Fogadd el a helyzetet úgy, ahogy van. Ne keseredj el a korlátozott szabadság miatt. Természetesen fontos kritikusan követni az aktuális fejleményeket, tájékozódni a politikai eseményekről. Az elméd és a tested azonban jobban kezeli a helyzetet, ha megpróbálod a legtöbbet kihozni belőle, ahelyett, hogy harcolsz ellene. Hogyan működik?

Ismerd fel magad a mondatban „Valójában szükségem van egy nyaralásra, hogy megcsináljak minden olyan dolgot, ami mögött általában előkerül "? Felhasználhatja például azt az időt, amely felszabadul azáltal, hogy már nem ingázás vagy szabadidős tevékenység. Kell némi fegyelem, hogy ez működjön. De ez hosszú távon megtérül.

Strukturálja a napot. Gyerekekkel vagy nélküle: Ami általában a nap szerkezetét – a munka, a gyermekfelügyelet vagy az iskola – mára nagyrészt megszűnt. Hogy ne bolonduljunk meg otthon, fontos, hogy új ütemtervet alkossunk, amihez ragaszkodhatunk. A háztartás összes tagjával együtt fontolja meg, hogyan nézhet ki egy ilyen szerkezet.

Például a szokásos módon keljen fel munkanapokon, reggelizzen, majd tegyen be egy munka- és tanulási egységet, majd egy szünetet. Gondoskodjunk közös ebédről, majd egy újabb munkaegységről. Lehetőleg ez idő alatt próbálj meg minden háztartástagnak külön munkahelyet teremteni, utána újra közösen végezhetsz dolgokat. A nap végén beszélje meg, hogyan telt a nap, élvezze a megtett dolgokat, és motiválja magát a következő dolgokra.

Egy egyszerű tipp a produktív és koncentrált munkához kicsiknek és nagyoknak: állítsa be az ébresztőórát 20 percre. Ez alatt az idő alatt egy feladat feldolgozása zavartalanul történik. 20 perc után öt perc szünet következik. Igyál, szellőztess, nyújtózkodj. Ezután még 20 percig megy. Ily módon a munkaegységek könnyen feloszthatók.

Legyenek pozitív gondolataid. Bár néha olyan érzésünk van, mintha gondolatlavina lepte el, agyunk csak egymás után tudja feldolgozni az egyes gondolatokat, és nem egyszerre. Kihasználhatjuk ezt, és irányíthatjuk gondolatainkat. Ha elárasztanak a negatív gondolathullámok, próbálj inkább valami szépre gondolni.

Például az utolsó nyaralása vagy egy hely, ahol szívesen tartózkodna. Képzelje el részletesen a helyzetet. Hogy néz ki a környezeted? Milyen hőmérséklet van? Hogy érzitek magatokat? Így becsapod az agyadat. Ez az elv a negatív hangulatba kerülő gyerekekre is alkalmazható.

Teremtsen szabadságot. Főleg, ha hosszabb ideig élnek együtt egy szűk helyen, akkor fontos, hogy mindenkinek meglegyen a saját egyéni szabadsága. Ez a szülőket és a gyerekeket egyaránt érinti. Ha párkapcsolatban élsz, akkor a nap folyamán különböző műszakokat is be tudsz vezetni, így például váltogathatod a sportolást vagy az újságolvasást. A gyerekek egyedül nézhetnek egy könyvet, és egyedül lehetnek. Ha vita támad a testvérekkel, küldje el mindegyiket másik szobába.

Olvasási tipp!

  • Covid-19 elleni védőoltás: védőoltás terhesség alatt és gyermekvállalási vágy?

Este hagyj időt magadra. Ha a gyerekek lefekszenek, vedd magadra az estéket. Telefonáljon barátaival, használja a gyakran ingyenesen kínált online fitneszkurzusokat vagy digitális kulturális ajánlatokat, amelyeket operaházak, színházak vagy klubok tesznek elérhetővé szerte a világon.

Kifejezetten pár időre beépítve. A háztartásban elvégzendő dolgok a legjobb esetben már napközben megtörténnek. A saját magadra szánt idő mellett most jut idő a kapcsolatra is.

Keress például egy izgalmas sorozatot, amit együtt nézhettek. Olvass magadnak egy humoros könyvet, amely egyesít és megnyugtat. Vagy tervezze meg a következő nyaralását. És mikor masszíroztátok egymást utoljára??

Nyugodtan fejezd be a napot. Lefekvés előtt hagyja abba a hírek nézését vagy a kényelmetlen témákkal való foglalkozást. Ehelyett próbálj megnyugodni.

Légzőgyakorlatok és meditáció

Már öt perc meditáció reggel vagy este is lehetővé teszi számunkra, hogy pozitívabban kezdjük a napot, vagy nyugodtabban aludjunk.

Reggel: Vegyen kényelmes ülő testhelyzetet. A legjobb a csípőt kissé megemelni, hogy a hát egyenes maradjon. Ennek legjobb módja, ha egy összehajtott takaróra, egy kemény párnára vagy egy vastag könyvre ül. Helyezze tenyerét a combjára vagy az ölébe, csukja be a szemét, és összpontosítsa a figyelmét a lélegzetére. Hogyan domborodik ki a hasa, amikor belélegzik, és leereszkedik, amikor kilélegzik. Tűzz ki egy célt a napra, és koncentrálj rá. Amikor gondolataid elkalandoznak, térj vissza a lélegzetedhez.

Este: Feküdj az ágyban, és koncentrálj a lélegzetedre. Ne próbálja kontrollálni a lélegzetét. Észre fogja venni, hogy néhány perc múlva megnyugodhat és nyugodtan elalszik.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here