Immunrendszer: hat stratégia a tinédzserek betegség elleni védelmére,

Sigrid Schulzétől

„Ma nem tudok iskolába menni!», nyögi Timo, és ledől a székre a reggelizőasztalnál. Sőt, kicsit sápadtnak tűnik, a hangja vastagon cseng. Megint megfázott?? Növekszik az iskolai hiányzások száma

..

Timónak jobb immunrendszerre van szüksége.

Sok fiatal Timónak érzi magát. Már nem olyan gyakran betegek, mint kora gyermekkorukban. Végül is immunisak minden olyan vírusra, amellyel a szervezetük már küzdött. De gyakran nem tudnak védekezni a sok új kórokozó ellen. Túl gyenge az immunrendszerük, túl vegyes az életmódjuk. Sok tinédzser szívesebben tölti az időt, mint az edzést, és jobban szereti a gyorsételeket, mint a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Az első lépés az erős immunrendszer felé:
Egy alma naponta

Az alma tele van jó alapanyagokkal. A nagyszámú ásványi anyag és nyomelem mellett egy alma önmagában körülbelül 30 vitamint tartalmaz. Különösen a C-vitamin erősíti az antitesteket. Az antioxidánsok erősítik a szervezet sejtjeit a szabad gyökök támadásaival szemben, és így védenek a rák ellen. A gyümölcssav jobb szájhigiéniát biztosít, a rostok, például a pektin csökkentik a koleszterinszintet. Fontos, hogy az almát hámozatlanul fogyasszuk, mert az értékes összetevők nagy része a héjában vagy csak a héj alatt található. De mivel a permetezett alma héja növényvédő szereket is tartalmaz, a bioalma a jobb választás.

Tehát napi egy alma segít a tinédzsereknek egészségesen maradni. De olyan mondatok, mint „Egyél egy almát!A legtöbb tinédzser látja a „paternalizmust. Értelmesebb olyan ajánlatokat tenni, amelyeket a fiatalok elfogadnak és elutasítanak. Talán a lánya vagy fia örül, ha az anya vagy az apa egy felnegyedelt almát hoz a szobába? Az almát nem kedvelő tinédzserek szerethetik a reszelt almagranolát reggelire, az almás palacsintát ebédre vagy az almás pitét délután. Mivel az alma sok fruktózt tartalmaz, könnyen elkészíthető további cukor nélkül a receptek megvalósítása során.

Gyakorlatok az erős immunrendszerért:
Béreljen szülőtaxit, vegyen deszkát, menjen úszni

Míg óvodáskorukban és kisiskolás korukban élték ki azt a vágyat, hogy féktelenül mozogjanak, addig a tinédzserek ma már szeretik a saját szobájukban vagy a barátokkal, a lehető legmozdulatlanul, okostelefonjukkal a kezükben lógni. Gyakran nehéz őket mozgásra motiválni.

A zsíros sportprogramnak nem kell működnie ahhoz, hogy a fiatalok újra mozgásba lendüljenek. Anyák és apák használhatják a szülők taxit, így a tinédzserek gyalogosan eljuthatnak az iskolába, a barátokba és a moziba. Ha nem lelkesedik a sportklubért, érdemes edzeni barátaival az uszodában. Egy menő longboard vagy mountain bike pedig gyakran több mozgásra motivál.

Sok fiatal hallott már a „10.000 lépés naponta », az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint. Mert a lépéseket gyűjteni szórakoztató. Lépcsőn felmenni lift helyett, leszállni néhány buszmegállóval az úti cél előtt, és az út hátralévő részét gyalogolni, esténként kocogni – sokféleképpen csökkentheti a lépcsők számát 5-ről.000 normál iskolai napon 10-ig.000 növekedés. A számlálást lépésszámláló, más néven "lépésszámláló" végzi. Egy ilyen lépésszámláló applikációként okostelefonra is letölthető.

Sok gyümölcs és zöldség az erős immunrendszerért:
"naponta ötször"

Napi egy alma az első lépés az immunrendszer javításában. De a szervezetnek több vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége. „Napi öt adag különböző színekben, beleértve három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt” – ajánlja a Swiss Nutrition Society (SGE). „Aki napi öt adagot eszik, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el szervezetét. Ezek pozitív hatással vannak a közérzetre és erősítik az ellenálló képességet” – magyarázza a „napi 5” kampány. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek védelmet nyújthatnak az úgynevezett életmódbeli betegségek ellen, mint például a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Aminek jót kell tennie a tinédzsernek, az az egész család egészségét is védi. Ezért célszerű a «naponta 5-ször» elvet alkalmazni!»Hogy ez családi ügy legyen. Ez akkor működik a legjobban, ha a lehető legtöbb egészséges és finom étel mindig elérhető otthon - és ugyanakkor kevés gumimaci, chips és csokoládé is van a szekrényekben. Sok finom snack süthető és főzhető gyümölccsel és zöldséggel. A hideg italok, például a turmixok különösen népszerűek a fiatalok körében. Ezek botmixerrel könnyen összekeverhetők, frissek és tele vannak értékes alapanyagokkal.

Olvasási tipp!

  • Házi gyógymódok köhögésre, orrfolyásra és megfázásra

Relaxáció az erős immunrendszerért:
Csak lazulni

..

Az iskola kimerítő. Koncentráció szükséges egész nap. A szakértelmet az emberek fejébe tömik. Este kell készülni a következő vizsgára. Nem kérdés – az iskolások is stresszesek. A stressz pedig óriási hatással van az immunrendszerre.

Számos relaxációs módszer létezik. De kinek sikerül rávennie tinédzsereit jógára, autogén tréningre vagy progresszív izomlazításra?? Ha nem sikerül meggyőznie magát, nem kell dühösnek lenned. A fiatalok pontosan tudják, hogyan kell pihenni. A saját szobájában a megfeszített idegek csodálatosan helyreállíthatók, miközben lazít és zenét hallgat. Tehát van értelme ezúttal a tinédzsernek adni - teljesen zavartalanul!

..

és aludj zavartalanul hétvégén

A szervezet alvás közben regenerálódik. De különösen a fiatalok szenvednek alváshiánytól. Mivel az alvásritmusért felelős melatonin hormon később, a pubertás során termelődik, a serdülőknek sok időbe telik elfáradni. Az alvás-ébrenlét ritmusa hátrafelé tolódik el. De reggel korán csörög az ébresztő. "A fiatalok tartós alváshiánytól szenvednek, ami káros hatással van az egészségre, a jólétre és a teljesítményre" - mondta a Marburgi Egyetem és a Dillenburgi Egészségfejlesztési és Kutatóintézet.

A szülők természetesen nem halaszthatják el egyszerűen tinédzsereik iskolakezdését. De hétvégén aludni engedheti gyermekét. Ily módon a tinédzser legalább két napig eleget alszik!

Fény és levegő az egészséges immunrendszerért:
„Pokémon Go!»

De még egy tinédzsernek is szüksége van fényre és levegőre. Csak ott, napfényben képződik a D-vitamin az UV-B sugárzás hatására. A D-vitamin nem csak a stabil csontozat kialakításában fontos, hanem az immunrendszert is erősíti. Egy amerikai tanulmány szerint azonban az 1 és 21 év közötti gyerekek 70 százaléka szenved néha jelentős D-vitamin-hiányban.

Hogyan tudják a szülők a friss levegőre csábítani tinédzsereiket?? Az ingyenes Nintendo Reality játékkal, a „Pokémon Go!»Jelenleg elég könnyen működik. Mert a játék jelenleg fiatalok ezreit ösztönzi arra, hogy elhagyják saját négy falukat. „Pokémon Go!»Meghatározza azokat a helyeket a valós világban, ahol virtuális Pokémonokat lehet elkapni és kicserélni. Ha a kamera be van kapcsolva, a Pokémonok valós környezetben jelennek meg a képernyőn, hasonlóan a Google Maps látnivalóihoz. Talán az egész család vadászhat zsebszörnyekre

..

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here