Szülés utáni inkontinencia: néhány csepp normális vagy nem?

Iris Lehnertől

Miért rohannak mind a mosdóba?? Egy kérdés, ami már a terhességi és szülés utáni edzői képzésem előtt is foglalkoztatott. Évek óta foglalkozom Crossfittel. Ezeken a csoportos órákon gyakran kell kötélen ugrálni. Mielőtt először megszülettem, azon töprengtem, hogy miért kell szinte minden nőnek gyorsan WC-re mennie ugrókötél edzés előtt. Az első szülésem után tudtam, miért! Néhány ugrás után egy kis vizelet csorgott az alsónadrágomba, bármennyire is feszítettem a medencefenéket. Nyilván sokan érzik ugyanezt, ezért normálisnak tartottam, ha fogy egy kis vizelet. Ez csak az anya életének része.

Minden harmadik nő szenved inkontinenciától a szülés után – nagyon kevesen tesznek ellene.

Amikor elkezdtem részletesebben foglalkozni a témával, gyakran beszélgettem róla más anyákkal. Nemcsak nyilatkozataik, hanem tudományos vizsgálatok is azt mutatják, hogy felméréstől függően minden harmadik-negyedik nőnél van inkontinencia, de csak kevesen tesznek ellene.

A WC látogatás
Igen, a WC-vel is hibázhatsz! A szakértő tippjei: Csak akkor menj mosdóba, ha nagyon muszáj. A legjobb esetben nem szabad "elővigyázatosságból" üríteni a hólyagot. Ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön, ne nyomja meg! Ürítse ki teljesen a hólyagot, majd tudatosan feszítse meg a medencefenéket.

A legtöbb szenvedő csak beletörődik, és nem beszél róla. Néha a Google vagy a közösségi média keres, hogy megtudja, mi segít. A legtöbb válasz egészségügyi betétre vagy hasonló segédeszközre utal. Hiszen a kérdések azt mutatják, hogy legalább online és nagyon lassan folyik a megbeszélés. Ez azonban még mindig nagy tabutéma. Ezen szeretnék változtatni!

Mi segít igazán az inkontinencia ellen?? Gyakran elegendőek a célzott medencefenék gyakorlatok, amelyek nemcsak erősítést, hanem relaxációt is tartalmaznak, optimalizált légzési és viselkedési stratégiákkal kombinálva, különösen a mindennapi életben. A WC viselkedése különösen fontos tényező.

Fontos, hogy felvegye a kérdést orvosával vagy nőgyógyászával. Ideális esetben ezután fizioterápiát írnak elő. Sajnos már láttam inkontinenciát az orvostól a következő megjegyzéssel: „Ez már terhesség után is így van! „Elutasították. Kérjük, ne hagyja, hogy ez elkedvetlenítse, és keressen olyan orvost, aki komolyan veszi Önt és problémáit, és ragaszkodik a fizioterápiához.

Csak azért, mert sokan érintettek, nem kell elfogadnia az inkontinenciát.

A gyakorlatokon és a stratégia-módosításokon kívül szükség esetén egyéb segédeszközök is rendelkezésre állnak, például pesszárium. A pesszárium gumiból vagy szilikonból készül, és különböző formában és méretben kapható. A hüvelybe kerül, és célja, hogy a szerveket a helyén tartsa. Tehát egyfajta sportmelltartó a medencefenéknek. Ha minden konzervatív módszer nem hoz teljes javulást, vagy nem hoz teljes javulást, különféle műtéti lehetőségek is vannak.

Olvasási tipp!

  • Diastasis recti: milyen rossz a rés a hasizmok között?

Ezt áldozatként kell megtenned

? Beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával a problémáról.

? Szerezzen fel receptet fizikoterápiára.

? Végezzen speciális medencefenéki gyakorlatokat az erősítés és az ellazulás érdekében.

?Optimalizálja viselkedését a mindennapi életben: helyes testtartás, kilégzés edzés előtt és közben és aktiválja a medencefenéket.

?Ha nincs javulás, vannak eszközök vagy műtéti lehetőségek.

Tehát néhány csepp valójában normális. De csak a következő értelemben: Sokan érintettek. De nem abban az értelemben: csak el kell fogadnom, és nem tehetek ellene.

A tanácsom: kérjen gyógytornász receptet, és nézze meg mindezt egy medencefenék gyógytornásznál. És ha nemcsak magának, hanem sok más nőnek is szeretne egyszerre segíteni, beszéljen róla. Ezt nem kell szégyellni, és minél több nő tudja, hogy lehet tenni ellene, annál többet lehet segíteni nekik.

Iris Lehner olyan edző szeretne lenni, akit első gyermeke előtt szeretett volna. Ezért alapította meg saját Iris Lehner Training cégét. A várandós és szülés utáni tréner tanácsot ad a nőknek a babaütéssel és szülés utáni edzés minden vonatkozásával kapcsolatban, valamint online coachingot és tanácsokat kínál. Az olyan edzésekkel, mint a MomFit tanfolyamok, szeretné felébreszteni a mozgás örömét. A kétgyermekes anyuka maga is lelkes crossfitter.

További információ az Iris Lehner képzésről és Iris Lehner egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here