Kocogás terhesség alatt: mit kell észben tartania,

Julia Wohlgemuthtól

A terhesség alatti testmozgás jót tesz az Ön számára. A jól edzetteknek jobb a védekezőképessége, kevesebb a terhességi tünet, mint például a hátfájás, és bizonyos esetekben könnyebb a szülés. Ezenkívül javítja a hangulatot, és megelőzheti a szülés utáni depressziót. Ez vonatkozik a kocogásra és más sportokra is. A kocogás és az olyan kíméletesebb sportok, mint az úszás vagy a jóga közötti különbség azonban az, hogy a terhesség kezdete előtt rendszeresen kellett gyakorolnia.

kocog nem adja rá magát terhesség alatt mert az edzés megkezdésekor a szervezeted nagyobb igénybevételnek van kitéve. A terhesség okozta nagyobb stresszel együtt ez nem előnyös. Azonban azok számára, akik hozzászoktak a futáshoz, akiknek nincs nagy kockázata a terhességnek és nincs fokozott a vetélés kockázata, a kocogás jó módja annak, hogy a terhesség alatt fitt maradjon. Ha kétségei vannak, forduljon nőgyógyászához vagy szülésznőjéhez.

Kocogás – ami jó, az jó

Még ha tapasztalt futó is vagy, most ne ess túlzásba az edzéssel. A túl sok árthat Önnek és születendő gyermekének. A swissmom internetes portál szerint.Például azt találták, hogy azok az állóképességi sportolók, akik születésükig keményen edzettek, könnyebb babákat szülnek. A születési súly átlagosan 400 grammal maradt el a kevésbé aktív női sportolók születési súlyától. A terhesség nem megfelelő időszak a versenyekre való edzésre. Most minden arról szól, hogy fitt és egészséges maradj. Persze ez attól is függ, hogy mennyit futottál a teherbeesés előtt, de iránymutatásként heti háromszor kb 30 perc futás adható.

Az, hogy még mindig összehúzódásokkal kocogsz-e a kórházba, vagy a terhességed elején váltasz-e kevésbé megerőltető sportra, az kizárólag rajtad múlik. Ha jól érzi ezt, nincs ok arra, hogy abbahagyja a növekvő pocakot. Ne feledje azonban, hogy minél nagyobb lesz a hasa, és minél inkább testének középpontja lesz a hasa, annál jobban érez a teste iránt. Ezért nagyobb lehet az esés kockázata. Ha mégis elesik, törekedjen arra, hogy ne essen hasra.

Olvasási tipp!

  • A várandós gyakorlatok fitten tartanak

Egy másik probléma, amelyre figyelni kell a terhesség alatti kocogás során, az ízületek. A terhesség alatt a relaxin hormon gondoskodik arról, hogy a kötőszövet és az ízületek fellazuljanak, így a baba átjuthat a medencefenéken a szülés során. Futás közben azonban a térdízületeit is hajlamosabbá teheti a sérülésekre. Ez valószínűleg egyre nagyobb problémává válik a terhesség előrehaladtával, mivel a terhesség előrehaladtával egyre nagyobb súlyt kell viselnie a hasán. Az ízületi sérülések elkerülése érdekében viseljen jó cipőt, és lehetőleg puha talajon járjon.

Kerülje a túlterhelést a terhesség alatt

Annak érdekében, hogy ne erőltesse túl magát, figyelnie kell a pulzusát, és szükség esetén meg kell mérnie. Terhesség alatt a percenkénti 140-nél több ütés nem ajánlott. A baba érzi a feszültséget a gyomrában, de nem tudja kompenzálni azt. Egy másik nagyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy le kell-e lassítania, ha futás közben könnyedén beszél. Ha továbbra is gond nélkül tudsz beszélni kocogópartnereddel, akkor pontosan igazad van.

Ha nagyon meleg van, egyáltalán nem szabad futni. Az emelkedett testhőmérséklet különösen az első trimeszterben veszélyes lehet a baba fejlődésére, ezért kerülni kell a túlmelegedést. Emellett ügyeljen arra is, hogy mindig eleget igyon. A kiszáradás szintén veszélyes, mivel csökkentheti a méh véráramlását, ami korai szüléshez vezethet.

A babaütéssel való kocogásban a legfontosabb az, hogy hallgass a testedre. Ha komolyan veszi az olyan figyelmeztető jeleket, mint a szédülés, fejfájás vagy méhösszehúzódások, és ha csak addig fut, ameddig kényelmes, a kocogás jó módja annak, hogy fitten tartsa magát a terhesség alatt.

Ezek a sportok is nagyon alkalmasak a terhesség alatti fittség megőrzésére:

  • úszni
  • Nordic walking vagy feszes futás
  • Biciklizni
  • jóga
  • Ötletekért olvassa el cikkünket "Egyedzés a terhesség alatt"

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here