Kocogás és séta, amíg el nem tűnik a mindennapi zaj.

Írta: Gabi Neuhaus és Chantal Hebeisen

Egy kis kocogás után észreveszed, hogyan ürül ki az energiatartály - a lábad lomha, nehéz a légzés, és a lábad szó szerint a földhöz tapad. De a tünetek hirtelen elmúltak, és a dolgok újra karikacsapásként mennek. Olyan érzés, mintha a lábad a föld felett lebegne, és a lábaid örökké tovább tudnának vinni. Ezt az edzés közben fellépő hirtelen felvillanást „Runner's High”-nak nevezik, egy endorfin túlfeszültségnek, amely jellemzően állóképességi futások során, de intenzív intervallum edzések során is tapasztalható.

Ha még soha nem volt „futócsúcs”, hamarosan megtapasztalhat egyet: 2003 óta a Helsana több mint 120 útvonalat kínált Svájc-szerte három vagy több körpályával 5 és 25 kilométer között. A pályák változatos terepen vezetnek, és gyakorlatlan és haladó futók számára is alkalmasak. Egész évben ingyenesen kocoghat, sétálhat vagy sétálhat az ösvényeken. Ha a tájékozódás nem az erősséged – ne aggódj, az útvonalakat minden útjelző tábla jelzi.

Az információknak köszönhetően minimalizálja a sérülés kockázatát

A Helsana ösvények szívét a gyakorlatokat, edzési segédleteket és a technika alapjait bemutató információs táblák jelentik. A táblák általában a legrövidebb úton találhatók, és a nyomvonal kezdőtábláján szerepelnek. Az információs tábláknak javaslatokat kell tenniük különféle erősítő vagy nyújtó gyakorlatokhoz, de egyúttal kontrollként is szolgálhatnak a mozgássorok helyes végrehajtásához. Mert kezdő és haladó felhasználók számára is a sérülésmentes edzés a legfontosabb.

Egy alkalmazás útmutatóként

Hogyan néznek ki ezek a pályák a gyakorlatban?? Szerkesztőnk, Chantal Hebeisen szerette volna megismerni és tesztelni az egyik áramkört. Egy élménybeszámoló.

Egy alkalmazás segít megtalálni az áramkör kezdetét. (Kép: Chantal Hebeisen)

Nincs nagy veszélye annak, hogy megsérüljek a pályán a projektem során. Mivel utána vissza kell mennem az irodába, futás helyett végigjárom az ösvényt. Nagyobb a kockázata annak, hogy befagynak az ujjaim. Egy pillantás az iroda ablakán keresztül megmutatja, miért: Odakint vastag hópelyhek hullanak az égből.

A „Helsana Trails” alkalmazás jó útmutató a következő körúthoz. Ingyenesen elérhető iPhone és Android számára. Rákattintok a Trails gombra, és megtudom, hogy a következő útvonal a Zürichi Állatkert melletti Zürichbergen van. Bújj bele a túracipőbe, vedd fel vastag téli kabátodat és kesztyűt – és már indulhatsz is.

Rohan és dörög odalent, ...

A Helsana Trails teszt kiindulópontja: Az Opernhaus megálló Zürichben. (Kép: Chantal Hebeisen)

Amikor kicsit később az Opernhaus megállóban a villamosra vártam, a csapadék sűrű pelyhekből ónos esőre változott - és ez április végén. A mobiltelefon időjárás-alkalmazása szerint 3 fokos a hőmérséklet. Nem segít, úgy döntöttem, csinálok egy nyomot mára, azt is megcsinálom, azt hiszem, és felszállok a villamosra. Át kell szállnom az ETH megállónál. Amíg a következő villamosra várok, kamionok mennydörögnek a buszmegálló mellett a forgalmas Rämistrasse-n, az autók pedig rohannak el mellette a nedves aszfalton.

– Következő megálló az állatkertben – szól a bemondó hang a villamosban. Leszállva egészen más kép van, mint a legutóbbi átszállóállomáson: az anyukák műanyag fóliába csavart babakocsijukkal várják, amíg felszállnak a meleg villamosra. Elindítom a Helsana alkalmazást, ami a kör kiindulópontjához vezet.

Olvasási tipp!

  • Mert fontos: Még azok is, akik nem sportolnak, hogyan tudják gyermekeiket izgalomba hozni a mozgás iránt

Egy tábla tájékoztat arról, hogy négy különböző útvonal van a Zürichbergen: Egy a 2 felett.5 kilométer, az egyik három kilométer körüli, a harmadik 6 felett.3 kilométeres és 154 méteres tengerszint feletti magasságban, a negyedik pedig majdnem tíz kilométeres és lenyűgöző 211 méteres. A legrövidebb utat választom, mert aznap délután dolgoznom kell az irodában. Megérintem az útvonalat az alkalmazásban, majd kiválasztom a «Run trail» gombot. Az alkalmazás ezentúl nem csak a választott pályát követi, hanem a menetsebességet és a futási időt is méri, majd ebből a végén hozzávetőleges kalóriafogyasztást számol.

... odafönt fütyül és morog

Rossz idő a maga varázsával: A Helsana Trail bejárata a Zürichbergen. (Kép: Chantal Hebeisen)

Most, hogy a formális rész kész, leveszem a tekintetem az okostelefonjáról, és határozott mozdulattal a kabátom zsebébe csúsztatom. Ha méri, hogy mit csinálok, elvonulok, és tudatosan élvezem ezt a kis erdei szünetet. Az ösvény először közvetlenül az állatkert utolsó zárása felett halad el. A könnyű ködben és a sűrű erdőn át nem lehet innen megfigyelni az állatokat, de a páva hívása és az oroszlán távoli morogása emlékeztet, hogy hol vagy. A város zaja itt csak távoli háttérzajként érzékelhető.

Egy kocogó köszön, ahogy elszalad mellettem – nem ez lesz az utolsó alkalom, hogy keresztezi az utamat. Egy feketerigó trillázik az ösvény bal oldalán, és keres valamit a havas talajon. Az ösvény enyhén emelkedik, és a Zürich melletti csaták emlékműve mellett vezet el. Egy átkelővel távolabb van néhány asztal és pad egy kis kandalló körül. Amikor ismét előre fordítom a tekintetem, a kocogó ismét felém jön, ezúttal kissé kifulladva bólint, csak a fejével.

A pálya javítja a napi egyensúlyt

A fitnesz elkötelezettségét jutalmazza: csodálatos kilátás nyílik Zürichre. (Kép: Chantal Hebeisen)

Egy kanyarral tovább, majd egy rövid, lejtős úttal később az erdő kitisztul, és tiszta kilátás nyílik a városra és a tóra. Milyen szép Zürich még ebben a borús és nedves időben is. Szinte ismét az állatkertre nézve, a férfi harmadszor kocog el mellettem, ezúttal kipirult arccal. – Viszlát – mondom, és nem sokkal ezután elhagyom a nyomvonalat.

Visszafelé az Állatkert villamosmegállóba már messziről látom, hogy egy villamos áll a végállomás hurkában. Most tudnék egy gyors sprintet csinálni, de egyet ‹Runners High› aligha lesz elég. De az erdőn keresztüli gyors séta elég volt ahhoz, hogy kitisztuljon a feje – és tegyen valamit az erőnlétéért, ahogy az alkalmazásból kiderül: Az út a végállomástól a körpályáig és vissza 3,6 kilométer. 29 perc alatt megtett és megégett. 270 kilokalória. A reggeli sétával együtt összesen 6 van.3 kilométer – jó napi egyensúly az irodában töltött naphoz.

A megelőzés a cél

A kötvénytulajdonosok egészsége a Helsana egészségbiztosító fontos szempontja. Ezért elkötelezett a megelőző intézkedések mellett: "Elkötelezettek vagyunk a megelőző elkötelezettség mellett, az egyén és sporttevékenységük érdekében" - mondja Dragana Glavic, a Helsana sajtószóvivője. A Helsana munkatársa elmondja, hogy a cél az, hogy támogassák az ügyfelek egészségét, és motiválják őket az elegendő mozgásra. A Helsana célja, hogy ügyfelei egészségét hosszú távon előmozdítsa olyan kötelezettségvállalások révén, mint a pályák finanszírozása és karbantartása, vagy az elismert fitneszközpontok támogatása.

A biztosító a Ryffel Running és a Swiss Athletics két partnerével együttműködve gondoskodik arról, hogy az utak jól felkészültek legyenek a futók számára. Körülbelül 120 Helsana túraútvonal és 360 futóútvonal található Svájcban. A nyomvonal helyszíneinek bővítését jelenleg nem tervezik, mivel a meglévő futóutak optimálisan lefedik egész Svájcot Helsana szerint. Gyerekeknek nincs külön ajánlat a körpályákon, de az útvonalak úgy vannak kialakítva, hogy az egész család használható legyen. Mert a különböző távok lehetővé teszik a gyerekek igényeinek kielégítését és az edzésintenzitás életkoruknak megfelelő beállítását.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here