Kalóriaszükséglet: Miért érdemes 1200 kalóriánál többet enni?,

Írta: Laura Müdespacher

A legtöbb ügyfelem azért jön hozzám, mert fogyni szeretne. Szívesen folytatom mérlegeléseimet mértékegységek nélkül. De ez általában nagyon nehéznek bizonyul. Konzultációim végső célja mindig az intuitív étkezési magatartás. De hogyan érhető el ez?? Gyakran először bizonyos alapismeretekre van szükség. Mire és mennyire van szüksége valójában a szervezetemnek? Mely termékek mit tesznek a szervezetemben? Melyiket ehetem nagyobb mennyiségben és melyiket talán csak időnként? Pontosan ezért szerepelnek programunkban vásárlási tanácsok az első konzultáció után.

Fegyelem helyett tudás

Csak az tud róla gondoskodni és felelősséget vállalni, aki tudja, hogy mennyi és mi a jó a szervezetnek. A személyes felelősségvállalás nagy téma ezeken a konzultációkon. De szeretnék elhatárolódni a fegyelemtől. A fegyelemnek kevés köze van az egészséges táplálkozási magatartáshoz – mert itt a korlátozásokról van szó. Aki viszont vállalja a felelősséget, tudja, hogyan kell beosztani az időt, milyen prioritásokat kell felállítania, és hogyan kell reagálni a stresszes helyzetekre, nagyobb eséllyel lesz sikeres.

De ennek alapja a tudás. Azt is tudni, hogy valójában mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek. Mert sok nő gyakran túl keveset eszik. Azért is, mert túlságosan alacsony kalóriabevitelű diétákat hirdetnek az interneten és a könyvekben.

Olvasási tipp!

  • Mutasson be kiegészítő élelmiszereket: mikor jön el a zabkása, és hogyan kell megfelelően etetni

Egyszerű képlet mindenkinek

Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan kell megszervezni az étkezést, az első lépés az alap- és teljesítmény-anyagcsere-ráta kiszámítása. Az alapanyagcsere-sebesség megmutatja, mennyi energiára van szüksége a szervezetnek az olyan alapvető folyamatokhoz, mint a légzés vagy a szívverés. A szolgáltatási forgalom is hozzáadódik. Ez határozza meg, hogy a mindennapi élete fizikailag mennyire megterhelő, és mindkettő viszonylag könnyen kiszámítható egy képlet segítségével. És ha ismeri az alapvető és kimeneti anyagcsere sebességét, már nagyon jól meg tudja becsülni, hogy melyik ételből mennyit fogyaszthat, és hány nagyobb és kisebb étkezés fér bele a napjába.

Itt megmutatom, hogyan számíthatja ki személyes eladásait. De légy óvatos: ez a két érték sportegységek nélkül került kiszámításra, így a teljesítmény csak azt mutatja, amire a szervezetnek szüksége van a mindennapi tevékenységekhez.

Alapanyagcsere-sebesség egy nőben

Súly x 24 x 0.9 = alap anyagcsere

Egy nő teljesítményforgalma

Az alap anyagcsere sebessége x 1.4 irodai munkához, x 1.5 álló munkához, x 1.6 kemény fizikai munkához és x 1.7-től 1-ig.8 nagyon kemény fizikai munkához

Egy példa számítás

Egy nő súlya 60 kg, és ápolónő, aki egész nap talpon van. A számítása így fog kinézni: 60 x 24 x 0.9 = 1296 x 1.7 = 2203 kcal (sport nélkül!)

Fontos, hogy eleget együnk

Tehát látja: a példában szereplő nővérnek körülbelül 2200 kcal-t kellene megennie, hogy fenntartsa a súlyát. A súlygyarapodás érdekében ennek a nőnek több kalóriát kell fogyasztania. Akkor kevesebbet a fogyáshoz. Ha fogyni szeretnél, személy szerint napi maximum 300 kcal deficitet javaslok. Ezt további gyakorlatokkal is elérheti. Látod tehát – a mindössze 1200 kalóriát tartalmazó diéta nem szükséges és nem is egészséges! Különösen a nők esetében, ha hosszú ideig túl kevés kalóriabevitelt viszünk be, az jelentős egészségügyi problémákhoz és a hormonális egyensúly károsodásához vezethet. A tinédzserek és a gyerekek fogyasztása egyébként más: nőnek, és több kalóriára van szükségük.

Eddig jó. De most honnan tudhatod, hogy melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz? Egész egyszerűen: a Migros, a Coop és más kereskedők gyakran egyértelműen és könnyen érthetően írják termékeiket, még a termékek elejére is. Az interneten megbízható információkat találhat a friss termékekről, például a zöldségekről. Szánjon egy kis időt a csomagolás tanulmányozására és ismeretei bővítésére. Biztos vagyok benne, hogy meg fog lepődni, hogy az egyes élelmiszerek mennyi kalóriát tartalmaznak.

Laura Müdespacher szenvedélyét munkává változtatta. A Goldenbody tulajdonosa segít másoknak egészséges testkép kialakításában. A személyi edző az edzésre és a megfelelő étrendre támaszkodik. Ami az egészséget illeti, senki sem tudja ilyen gyorsan becsapni: nemcsak táplálkozási szakértő, hanem a megelőző és sporttáplálkozás szakértője, okleveles egészségügyi edző és képzett egészségügyi szakember is.

További információk a Goldenbodyról és Laura Müdespacher egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here