Gyermekek és édességek: Okos tippek az édesség kezeléséhez,

Sigrid Schulzétől

A gyerekek könnyen találnak csokoládét, sütiket és gumimacikat: nem csak a rokonok, barátok szeretik megajándékozni a gyerekeket Édesség, Sok pulton találhatóak édességekből álló tálkák is, amelyekből a gyerekek kisegíthetik magukat. Amikor a gyerekek felnőnek, zsebpénzük egy kis része elegendő egy nagy zacskó édesség megvásárlására a kioszkban. Ennek eredményeként a szülők gyakran tehetetlennek érzik magukat gyermekeik édességfogyasztásával szemben.

Ma már elképzelhetetlen egy gyerekkor édesség nélkül. Azonban a túl sok cukor az étrendben káros a gyerekekre. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a napi energiamennyiség legfeljebb tíz százaléka legyen lebontott cukorból. 1 körüli igényű hét éves gyereknek.Ez 800 kalóriát jelent: 27 gumimaci vagy hét szelet csokoládé vagy alig két pohár limonádé. Nem több.

A túl sok édesség elhízáshoz és fogszuvasodáshoz vezet

Ha állandóan tele van édességgel a száj, elhízás lehet az eredménye. „Az elhízás akkor fordul elő, ha a testet hosszabb időn keresztül több energiával (kalóriával) látják el, mint amennyit elfogyaszt. A magas cukorfogyasztás éppúgy hozzájárul ehhez, mint a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása” – mutat rá a Swiss Society for Nutrition (SGE). A cukor a fogak egészségét is veszélyezteti. A Swiss Society for Nutrition szerint a tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a populációknál, akik napi 50 grammnál kevesebb cukrot fogyasztanak, lényegesen kisebb a fogszuvasodás, mint azoknál, akik nagyobb mennyiségű cukrot fogyasztanak. „A jelenlegi svájci táplálkozási jelentés azt mutatja, hogy a cukorfogyasztás jelenleg kb. 130 gramm személyenként naponta.»

Hét tipp az édességek kezelésére gyermekeknél

"Gyakran nem könnyű a szülőknek megtanítani gyermekeiket a csokoládé, a gumicukor, a fagylalt és hasonlók használatára." - írja Zürich város Iskola- és Sportosztálya az "Egészségügyi villamos táplálkozás" című brosúrájában. „Az édességek általános tiltása nem túl reális. A tilalmak vonzóbbá teszik ezeket az élelmiszereket, és napi viták okai lehetnek.»Ezek a stratégiák hasznosabbak, mint a tiltások:

1. tipp: Ne vásároljon édességet

A leghatékonyabb tipp mindenkinek, aki sikeresen szeretne cukrot spórolni: A legjobb, ha egyszerűen nem vesz édességet. Ami nincs a szekrényben, azt nem lehet megenni. Gyümölcsök és szárított gyümölcsök is kielégíthetik az édes sóvárgást.

Tipp 2: Semmi édes étkezés előtt

"Egyértelműnek kell lennie: étkezés előtt nincs édesség" - ajánlják a szakértők a Zürich város prospektusában. „Édességet érdemes főétkezés után desszertként kínálni.»

3. tipp: A mindennapi életben ne igyon semmi édeset

Kínáljon gyermekének vizet, cukrozatlan teát vagy hígított gyümölcslevet. Cukros limonádét csak különleges alkalmakkor szabad adni.

4. tipp: Vásárláskor ügyeljen a cukortartalomra

Sok étel sok cukrot tartalmaz, néha rejtve is, mint például a müzli, amelyet egészségesnek hirdetnek. Ezért fontos ellenőrizni a cukortartalmat az összetevők listájából. Minél magasabban jelenik meg egy összetevő, annál több van belőle a termékben. De légy óvatos: a cukrot például szacharóznak, glükóznak, glükózszirupnak, dextróznak, maltóznak és fruktóznak is be lehet jelenteni. "Egy kis csésze gyümölcsjoghurt önmagában négy-öt darab cukrot tartalmaz" - mutat rá a Swiss Society for Nutrition. Ha pontosan tudni akarod: a tápértéktáblázatban a szénhidrátok alatt a száz grammonkénti cukortartalom szerepel.

Időnként valami édes evés rendben van, de a túl sok gyorsan károsítja az egészséget és elhízáshoz vezethet. Fotó: © svitlana10 -

5. tipp: édesítsd steviával

Olvasási tipp!

  • Uzsonna: Hány édes dolog megengedett a gyerekeknek?

200-szor édesebb, mint a cukor, cukorbetegek számára is alkalmas, fogbarát és kalóriamentes: Stevia a dél-amerikai Stevia rebaudiana növényből nyert édesítőszer neve. Svájcban 2010 óta számos steviát tartalmazó élelmiszert engedélyeztek. Ha Ön is szeretne steviával édesíteni, akkor is legyen óvatos: Ha túl sok steviát használ, gondoskodik arról, hogy a gyermek hozzászokjon a nagyon édes ízhez.

6. tipp: Ne adj édességet

Hasznos megkérni a barátokat és rokonokat, hogy hagyjanak otthon édességet. Szebb, mint édességet vinni magaddal, ha időt adsz magadnak: játékra, mesélésre vagy nevetésre, pl.

7. tipp: Határozza meg az édességek heti adagját

„Állítsa be a heti adagot” – tanácsolja az „Egészségfejlesztési Svájc” alapítvány. Minden egy héten belül elfogyasztható édesség dobozba kerül. Délután a gyerek a dobozból segíthet magán. Ha a gyermek idősebb, akkor maguk oszthatják fel az adagot.

De a gyerekek a legtöbbet a szüleik példájából tanulnak. Ha meg akarod mutatni gyermekednek, hogy az édességnek nem kell állandó kísérőnek lennie a mindennapokban, nem szabad rajtakapni, hogy titokban belenyúl a sütisüvegbe. Jó, ha a szülők maguk is be tudják tartani a gyermekükre vonatkozó szabályokat.

Édes és egészséges: banánkrém receptje

Nem kell mindig édességnek lennie. Gyümölcsből nagyszerű és egészséges desszertek készíthetők. Például egy finom banánkrém: Pillanatok alatt elkészül, édes ízű és gazdag tartalommal.

Hozzávalók egy adaghoz:

Egy banán, 125 gramm túró, egy teáskanál citromlé, egy kis tej, egy teáskanál méz, egy evőkanál dió.

Így megy ez:

Egy tálban keverjük össze a túrót a citromlével és egy kevés tejjel. A banánt villával pépesítjük egy tányéron, és összekeverjük a túróval. Adjunk hozzá mézet és keverjük össze. Hűtsük le fél órát. Megszórjuk dióval és tálaljuk.

Tudsz más tippeket az édességek kezelésére?? Ezután írjon megjegyzést a cikkhez az oldal lejjebb.

kapcsolódó linkek

  • Táplálkozási jelentés a Szövetségi Közegészségügyi Hivataltól
  • Egészségügyi Villamos Táplálkozás
  • Információk a «Minden, ami megédesíti az életünket» témakörben: www.vis./táplálás

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here