Növelje a koncentrációt: okos az agy táplálékán keresztül?

Michelle Willitől

Az igények magasak: legyen az iskola, tanulószerződéses gyakorlat vagy tanulás – ma sokat várnak el a fiataloktól. Egyre nagyobb a könyvhegy, sokszor azt sem tudják, hol kezdjenek a tanulással. Milyen hasznos lenne most energialöketet adni az agynak, hogy elősegítse a koncentrációt. Az „agy táplálék” kifejezést gyakran használják ebben az összefüggésben. Még okosabbnak kell lenned, ha csak a megfelelőt eszel. A tény az, hogy agyunknak sok energiára van szüksége. Bár testsúlyunknak csak körülbelül két százalékát teszi ki, teljes energiaszükségletünk közel ötödét teszi ki.

A kiegyensúlyozott étrend jót tesz az agynak

Steffi Schlüchter, a Swiss Society for Nutrition SGE munkatársa számára egyértelmű: "A Brainfood a svájci élelmiszer-piramis szerinti kiegyensúlyozott vegyes étrendre vonatkozik" - mondta a "Schweiz am Sonntag"-nak. A kiegyensúlyozott étrend támogatja közérzetünket, és biztosítja a jól működő agyi anyagcserét is. "Az ilyen diétával minden szükséges tápanyag be van fedezve, a teljesítmény garantált, az emberek fittnek és jól érzik magukat" - folytatja Schlüchter. A kiegyensúlyozott étrend tehát elősegítheti a koncentrációt és az állóképességet, mert termelékenyebbé tesz.

Gyakran azonban a serdülők glükózhoz folyamodnak, amikor alacsony tanulási görbén vannak. Valójában a cukor magas hatást fejt ki, de körülbelül 20 perc múlva mélyebb energialyuk van. Így van ez az édességekkel is. Jobb egy maréknyi dió közte. Az összetett szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek vagy a zabpehely biztosítják az egyenletes és hosszan tartó energiaellátást.

Az egészséges zsírok kenik az agyat

A zsírok, például az omega-3 zsírsavak ugyanolyan fontosak az agy számára. A tartós hiány kedvezhet például az Alzheimer-kórnak. Ezeket az értékes, többszörösen telítetlen zsírsavakat a szervezet nem tudja előállítani, ezért táplálékkal kell bejutnunk. Növényi olajokban, például lenmag- vagy repceolajban, algákban, olajos halakban, például lazacban, dióban és leveles zöldségekben találhatók. Jó fehérjeforrás a hal, a sovány hús, a tejtermékek és a hüvelyesek, például a lencse. Mert a fehérje is nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.

Olvasási tipp!

  • Egészséges gyorsétterem

A banán jó nassolnivaló a vizsgák alatt vagy a rohanós időkben. Sok magnéziumot tartalmaznak, így erősítik az idegeket. Szerotonint is biztosítanak – egy olyan anyagot, amely boldoggá tesz.

Az ivás is része az agy táplálékának

A túl nagy étkezéseket a nap minden szakában kerülni kell, mert ezek lassítják és megnehezítik a tanulást. A kisebb és könnyű ételek viszont támogatják az optimális agyműködést.
De a folyadék ugyanolyan fontos, mint az étel. De a víz jobb, mint a cukrot és koffeint tartalmazó energiaitalok. Ha ez túl unalmas számodra, válthatsz fröccsre és teára, vagy citrommal és friss borsmentával ízesítheted a vizet. Egy teli pohár az asztalon segít abban, hogy ne felejtsen el inni, még mozgalmas napokon sem. Egy ivópalack útközben is újra és újra emlékeztet erre. Mert igazából soha nem szabad szomjasnak érezni, hanem mindig eleget inni, hogy ne jusson odáig. Az SGE azt javasolja, hogy napi 2 liter körül legyen.

A megfelelő étrenddel nem leszel okosabb – de tovább tanulhatsz és dolgozhatsz, nagyobb koncentrációval, és támogathatod az agyat annak minden funkciójában.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here