Push-up gyakorlatok push-up fogantyúkkal

A fekvőtámasz valószínűleg a leghatékonyabb önsúlyos gyakorlat az erősítő edzésben. Mindazoknak, akiknek problémái vannak a csuklójukkal a fekvőtámasz gyakorlatok során, javasoljuk a push-up markolat beépítését az edzésbe. Mert a csukló optimalizált helyzete enyhíti az inak és szalagok terhelését.

Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, mi az a push-up markolat, mire van szükséged, és milyen gyakorlatokat végezhetsz velük.

Mire kell figyelni fekvőtámasznál?

Nem számít, melyik változat, push-up markolattal vagy anélkül, az optimális fekvőtámasz alapjai így néznek ki:

  1. Fenntartja a test feszültségét: Ahhoz, hogy jól csinálj fekvőtámaszt, stabilan kell tartanod a törzsedet.
  2. Vegye figyelembe a markolat helyzetét és a váll helyzetét: Tartsa távol a nyakát és a vállát a füleitől, és legyen szép és alacsony. Helyezze a fogantyúkat a szegycsont szintjére. A könyök és a csukló egy vonalban van. A csuklók stabilak maradnak, és nem csapódnak be.
  3. Push-up mélység: Minél mélyebbre mész, annál hatékonyabb a fekvőtámasz. Kezdőknek: szánjon rá időt. Miután kb. 1-2 hét rendszeres edzéssel sikerül az orrod hegyét a földhöz hoznod! Mindig fontos, hogy a gyakorlatot kontrolláltan végezzük!

Mely push-up markolat kezdőknek és haladóknak?

A push-up fogantyúk különböző kivitelben kaphatók. A merev vagy rugalmas standard fogantyúk kezdőknek megfelelőek. Haladó felhasználóknak a dönthető fogantyúkat ajánljuk. Minden tornász és tornasportoló a legtöbbet hozza ki a fa fogantyúkból. Mert kézenállást is lehet vele csinálni.

A Sport-Thieme push-up fogantyúk 2 változatban kaphatók: A "Basic " változat szilárd fogantyú a stabil izomtréninghez, és az egyenes támasztófelületnek köszönhetően kezdőknek is megfelelő. Az ívelt támasztófelületű Pro verzió instabil fitnesz edzésekhez alkalmas - haladó felhasználóknak. Mindkét push-up markolat kb. 100 kg terhelhető.

A Sport-Thieme Push-Up Bars 2 az 1-ben érdekessé teszi az izomnövelő edzést kezdők és fitneszprofik számára egyaránt. Az egyenes támasztófelület stabil és tökéletes a kezdők számára. A kerek fenék instabillá teszi az edzést - a felhasználónak egyensúlyba kell hoznia a testét és ellensúlyoznia kell a dinamikát. A fogantyúk ívesek, ezért ideálisan illeszkednek a kézhez.


A Sport-Thieme Push-Up Bar Twister csúszásgátló betéttel van felszerelve, hogy ne csússzanak el fekvőtámasz közben. A push-up fogantyúknak 3 funkciója van: Forgó mozgások, a fogantyúk eltávolításával a platformról fix push-up edzéshez, és a forgó platform dinamikus alapként. A fitneszedzés nehezebbé válik attól függően, hogy forgó vagy rögzített: a forgó mozgás azt is jelenti, hogy a testnek ki kell egyensúlyoznia magát.

A Sport-Thieme kéziállvány és a push-up fogantyúk erős speciális rétegelt lemezből és nyírfa rétegelt lemezből készülnek. A további biztonsági csavarok és a csúszásmentes fogantyú ezeket a fogantyúkat kb. 120 kg terhelhető. A mini push-up rudakkal végzett gyakorlatok változatossága nincs korlátozva. Legyen szó fekvőtámasz 2 fogantyúval, fekvőtámasz térdre vagy egykaros fekvőtámasz - kézenállás is lehetséges.

Gyakorlatok push-up markolatokkal

1. Push-up gyakorlat kezdőknek: Helyezze a push-up fogantyúkat körülbelül vállszélességre egymástól. Helyezze a vállát a csuklója fölé. Tartsa a csuklóját egyenesen és stabilan. Most teljes testfeszüléssel menj mélyen a fekvőtámaszba, és tedd fel magad ismét teljes testfeszüléssel. Tartsa a könyökét közel a testéhez. 5-8 sorozat 5-10 ismétlésből 60 másodperces szünettel között.

2. Haladó fekvőtámasz: Haladó felhasználóknak célszerű magasabb és nagyobb push-up markolatokat választani. Mert vele sokkal mélyebbre tudsz ereszkedni és még jobban igénybe tudod venni az izmaidat. Itt is ügyeljen a semleges fogásra. Válasszon másik markolatpozíciót a még intenzívebb edzéshez. Helyezze a fogantyúkat maga elé 45 fokos szögben. Végezzen irányított fekvőtámaszokat: 3 másodperc lefelé, 3 másodperc és ismét 3 másodperc felfelé! Ez sokkal intenzívebb!

Videónkban Timo részletesen elmagyarázza ezt a két gyakorlatot! Vonatkozzon:

Push-up rudak, felhúzórudak, hasizmok: természetesen a Sport-Thieme-től vásárolhat testsúlyos edzőcipőt a hatékony edzéshez! Rendelje meg most!

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here