Van-e értelme a magas fehérjetartalmú termékeknek? Tényleg kell ennyi fehérje

Írta: Laura Müdespacher

Újra és újra megkérdezik, hogy mit gondolok a magas fehérjetartalmú termékekről, mint a szeletek, pudingok, chipsek, túrók és shake-ek. Ilyen magas fehérjetartalmú termékek ma már szinte minden szupermarketben kaphatók. Az ilyen termékek egészségesebbek, mint a normál változat? És tényleg izmosabbá tesznek minket, vagy csak helyettesítik a vegánokat és a fitneszfanatikusokat?

A címkére való pillantás elengedhetetlen

Először is: a hozzáadott fehérjét tartalmazó élelmiszerek nem automatikusan egészségesebbek. A termék teljes körű értékeléséhez mindig jó ötlet egy pillantást vetni a címkére. A következőkre érdemes figyelni: Milyen magas a cukortartalom? Milyen magas a zsírszázalék és a kalória? A magas fehérjetartalom nem feltétlenül jelent alacsony zsírt és alacsony cukrot. Gyakran még mindig tartalmaznak cukrot, vagy édesítőszerekkel dúsítják.

Mivel ezen élelmiszerek közül sok tejtermék, ne feledje, hogy ezek általában mindig 4 g cukrot tartalmaznak 100 g-onként. Tehát miután kiértékelte a termék összetevőit, itt az ideje eldönteni, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Ennyi fehérjére van szüksége szervezetünknek

Az ember nagyjából napi 1 fehérjeszükségletet számol.5-2 gramm testtömegkilónként. Egy 65 kg-os nőnek ez akár 130 g fehérjét jelent naponta. Ez a fehérje származhat csirkéből vagy lencséből ebédre, reggel túróból - vagy desszertként egy fehérjepudingból. A vegánok és a vegetáriánusok különösen nehezebben fogyasztanak elegendő fehérjét, ezért örülnek, hogy ezt ilyen magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel fedezhetik.

A sportolóknak, a betegeknek és az időseknek is fokozott az igényük. A fehérje egyébként nagyon fontos a sebgyógyulásban, ezért a kórházakban még mindig adják kiegészítésképpen. Abban az időben volt egy rokonom a kórházban a családommal, aki elmondta, hogy a táplálkozási szakorvosa ajánlott neki ilyen fehérjetermékeket, mert finomak és elegendő fehérjével javítják a gyógyulást.

A fehérjepuding nem gyerekeknek való? De!

Hogyan néz ki a gyerekekkel? Az olyan ételek, mint a fehérjepuding, veszélyesek a kicsikre? Nem, messze nem! Normál fehérjét tartalmaznak, mint egy darab csirke, ezért teljesen ártalmatlanok. A nagyszülők is profitálnak a magas fehérjetartalmú termékekből, mert megőrizhetik izomtömegüket, jó a sebgyógyulásuk és elegendő építőkövük van az új sejtekhez.

Izmosabb fehérjepudingokkal?

Legyen szó vegánról, vegetáriánusról vagy húsevőről: mindannyiunknak minden nap szüksége van fehérjére. De ha szükségleteit hüvelyesekkel, tojással, tejtermékekkel, hallal és hússal fedezheti, akkor nem kell magas fehérjetartalmú pudingokhoz vagy shake-ekhez folyamodnia. Ha szeret édes dolgokat enni, alkalmanként használhat ilyen termékeket, mert gyakran jobb a tápértékük. Az említett termékek már elérhetőek a Migrosban, a Coopban, a Lidlben, az Aldiban és különböző online boltokban.

Olvasási tipp!

  • A méhlepény evése: megkérdőjelezhető tendencia

Teljesen őszinte leszek veled: a fehérjéktől önmagában nem leszel izmos. Ehhez először olyan edzést kell végeznie, amely izomnövekedést vált ki. Ezenkívül elegendő fehérjét és szénhidrátot kell ennie. A nőknél azonban a látható izomnövekedés nagyon hosszú ideig tart, és önmagában fehérjetermékekkel nem stimulálható. Ha azonban már sok az izomtömeged, és inkább csökkentenéd egy kicsit, akkor ne állíts túl magasra a fehérjetartalmat.

Remélem, ez a cikk tisztázza néhány kérdését. Szeretne többet tudni?? Várjuk kérdéseiteket kommentben.

Laura Müdespacher szenvedélyét munkává változtatta. A Goldenbody tulajdonosa segít másoknak egészséges testkép kialakításában. A személyi edző az edzésre és a megfelelő étrendre támaszkodik. Ami az egészséget illeti, senki sem tudja ilyen gyorsan becsapni: nemcsak táplálkozási szakértő, hanem a megelőző és sporttáplálkozás szakértője, okleveles egészségügyi edző és képzett egészségügyi szakember is.

További információk a Goldenbodyról és Laura Müdespacher egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here