Maximális pulzusszám terhesség alatt – mikor valóban túl magas??

Iris Lehnertől

A Google gyakran lesz a legjobb barátod a terhesség alatt. De az interneten található információk gyakran ellentmondásosak. Amivel biztosan találkozni fogsz, ha a terhesség alatti sportról guglizol, az az a kijelentés, hogy a terhes nő maximális pulzusa nem haladhatja meg a 140-et. De honnan származik ez az irányelv, és miről is szól?

Elavult forrás

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kongresszusának (ACOG) ajánlása, hogy terhesség alatt a pulzusszám 140 ütés/perc alatt maradjon. Ez megbízható információforrásnak tűnik a terhesség alatti testmozgással kapcsolatban – és az is. A probléma az, hogy ezeket az iránymutatásokat 1985-ben tették közzé, és maga az ACOG felülvizsgálta őket kevesebb mint tíz évvel később. Ennek ellenére az ajánlás makacsul megmarad a nőgyógyászok, szülésznők és társai fejében.

Miért nem irányadó a 140-es maximális pulzusszám?

Terhesség alatt megnő a vér mennyisége a szervezetben, és ennek hatására szinte minden terhes nő pulzusa megemelkedik. Az extra vérnek végső soron az anyát és a magzatot kell ellátnia. A megnövekedett pulzus általában nem más, mint egy fiziológiai alkalmazkodási mechanizmus a terhességhez.

A nyugalmi pulzusszám a terhesség alatt akár 90-110 ütés is lehet percenként. Összehasonlításképpen: egy nem terhes nőnek a nyugalmi pulzusa 50-80 ütés percenként. Ha a 140 ütés/perc felső pulzushatárt ténylegesen be kellene tartani a terhesség alatt, a terhes nők nem mászhatnak fel lépcsőn, nem hordhatnának bevásárlást, szennyeskosarat vagy gyermekeket ­- és nem csinál semmi mást, ami a normálisan aktív hétköznapok része.

Hallgassa meg személyes stresszérzetét

Azoknál a nőknél, akiknek szövődménymentes terhességük van, és akik hozzászoktak a magas pulzusú intenzív edzési egységekhez, nincs ok arra, hogy tevékenységüket egy bizonyos felső pulzushatárra korlátozzák. Ehelyett támaszkodjon személyes stresszérzékelésére (az észlelt erőfeszítés értékelése).

A „Borg skála”, amelyet Gunnar Borg svéd fiziológusról neveztek el, segít meghatározni, hogyan érzékeli az ember a stresszt a sport közben. Érezd magad edzés közben: milyen erőkifejtésig érzem jól magam, és mikor válik nehézzé vagy akár nagyon nehézzé? Így hozzárendelheti szubjektív érzéseit a megfelelő pulzustartományhoz, és maga határozza meg, melyik pulzusértéktől válik túl magasra az erőkifejtés. Az iránymutatások ezen a skálán 13-tól 14-ig terjedő szintet ajánlanak, azaz a «valamilyen nehéztől» a «nehézig».

A "Borg-skála".

A saját stressz felmérésének másik módja a „beszédteszt”: amíg edzés közben tudsz magadban beszélni, az intenzitás nem túl magas.

Tedd a személyes legjobbjaidat a háttérbe

De mikor túl nagy a terhelés és mikor kell az intenzitást csökkenteni, vagy teljesen abbahagyni a sportot?? A saját tested válaszol a legjobban a válaszra, és vannak egyértelmű figyelmeztető jelek, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az edzésnek soha nem szabad olyan intenzívnek lennie

  • oxigénhiány (hipoxia),
  • Légszomj,
  • szédülés,
  • Szúrás a mellkasban,
  • Összehúzódások és/vagy fájdalom a hasban,
  • hüvelyi vérzés ill
  • A magzatvíz áthaladása

hogy kiváltsák. Különösen azoknak a sportolóknak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy a határaikat feszegetik, és figyelmen kívül hagyják a fizikai kényelmetlenséget edzés közben, ez egy kicsit más, kevésbé intenzív és különösen tudatos edzésmódszert jelent.

Ez a cikk Nadine Lea Mischler sport- és fitneszedzővel együttműködésben készült, aki hasznos tippeket ad a szülés előtti és utáni edzéshez Instagram-fiókjában, Mamabearathletic.

Iris Lehner olyan edző szeretne lenni, akit első gyermeke előtt szeretett volna. Ezért alapította meg saját Iris Lehner Training cégét. A várandós és szülés utáni tréner tanácsot ad a nőknek a babaütéssel és szülés utáni edzés minden vonatkozásával kapcsolatban, valamint online coachingot és tanácsokat kínál. Az olyan edzésekkel, mint a MomFit tanfolyamok, szeretné felébreszteni a mozgás örömét. A kétgyermekes anyuka maga is lelkes crossfitter.

További információ az Iris Lehner képzésről és Iris Lehner egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here