Erősítsd erőnléted és egészséged Pilatessel

Natascha Mahlétől

A lényeg röviden:

  • A pilates gyakorlatok a tudatos légzésre helyezik a hangsúlyt, ami a testet boldogságérzetre serkenti.
  • Olyan hírességek, mint Barbara Becker és Kate Moss esküsznek az ilyen típusú edzésekre.
  • A kezdő pilatesnek érdemes egy tanfolyamon részt vennie, hogy a gyakorlatokat ne hajtsák végre rosszul. Az elismert stúdiók és információk itt találhatók.
  • Egyenesen a legjobb gyakorlatok a napi otthoni Pilates edzéshez.

Madonna állítólag minden nap csinálja, és így ápolja tónusos, izmos alakját. A Pilatesről beszélünk, egy szisztematikus, teljes testet átfogó edzés az izmok, különösen a medencefenék, a gyomor és a hát izmainak erősítésére, valamint az erő és a rugalmasság egyensúlyára.

A Pilates középpontjában a légzés áll. Ez átfolyik az úgynevezett erőműben, a test közepén található erőműben, amely a mellkastól a medencéig terjed, és tartalmazza az összes fontos szervet. A Pilates az összes mozgássorozat irányított végrehajtásán, a koncentráción, a légzésen, a relaxáción és az erőműre való összpontosításon alapul.

Honnan származik a Pilates??

A Pilates nevét és alapítóját a német Joseph H. Pilates. Fiatal kora óta intenzíven sportol, testépítéssel, gimnasztikával és síeléssel foglalkozott, jól edzett teste volt a fővárosa. Amikor az első világháború elején internálták, és a sportolási lehetőségek korlátozottak voltak, a Pilates kidolgozott egy egész testre kiterjedő edzési koncepciót.

Ezt továbbadta rabtársainak, és velük edzett. A hagyomány szerint egy súlyos influenzajárványt éltek túl rendkívül jó alkatuknak köszönhetően. 1926-ban Joseph Pilates megalapította első edzőközpontját New Yorkban.

A színészek kezdtek érdeklődni iránta és képzése iránt, évtizedekkel később pedig napjaink sztárjai – Kate Moss és Madonna, akik hamarosan a flow rabjává váltak. A Flow a boldogság áradozó pillanata, amely Pilates-szel is elérhető.

A Joseph Pilates gyakorlatai mindenki számára megfelelőek, legyen szó túlsúlyosról, edzetlen vagy elkötelezett sportolóról. Ráadásul a Pilates állítólag nagyon hatékony. Stressz és hektikusság nélkül kíméletes módon a lehető legjobb eredmény érhető el a megjelenés és a testtudatosság terén.

Lépj ki életválságodból a Pilates segítségével

"10 óra után érezni fogod a különbséget, 20 óra után látni fogod a különbséget, és 30 óra múlva új tested lesz" - lelkesedett Joseph H. Pilates az általa kifejlesztett módszerrel.

De mitől olyan vonzó ez a fajta mozgás, hogy a Google 35.000.000 találat és az Amazonnál.A Pilates 15 perces edzéstől, a Pilates babákkal, a Pilates 50+ és a mozdulatlan Pilatestől minden elérhető?„A Pilates öt éve segít megőrizni az alakomat” – mondja a 28 éves Sarah. Felkelés után 20 perccel minden nap kivétel nélkül Pilates edzésre fektet be.

Barbara Becker, a világhírű teniszező, Boris Becker volt felesége számára a Pilates több, mint egy karcsúsító segédeszköz. 2005-ben megjelent „My Pilates Program” című könyvében ezt írja: „Számomra a Pilates több, mint egy sport. Ezekkel a gyakorlatokkal kerültem ki az életválságomból. »

Becker egy STERN cikkben kifejtette: „Évekig fájt a hátam porckorongsérv miatt, amikor Noah megszületett. Lehet, hogy jól nézek ki, de valójában ernyedt voltam. Hetekig sokat sportoltam: futottam, pörögtem, súlyztam, utána pedig folyton kiégettnek éreztem magam, nem tudtam mit csinálni, beleragadtam a száz betegséggel teli testbe.»Ms. Becker számára a Pilates volt a megoldás. Ma is meg van győződve róla, és rendszeresen ad ki új könyveket a témában.

Az új fitnesztrendek rendszeresen átterjednek Európába, mint például Jane Fonda az 1970-es évek vége óta készült aerobikvideóival, és néhány éve a Pilates sem hiányozhat a tanfolyamkínálatból egyetlen fitneszstúdióból sem.

Ez valóban egy hatékony mozgásforma, amitől az edző jól néz ki, vonzó, hatékony és időt takarít meg, vagy Sarah pilates-e hagyományos edzéssel megtarthatja alakját, ahogy a nagyapja tette a sportklubban?

Olvasási tipp!

  • Hogyan javíthatod a kondíciódat

2007-ben a Kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központja megvizsgálta a Pilates hatását a nők jólétére. A normál gimnasztikát és a Pilates-t tesztelték. A Pilates csoportban jelentős javulást figyeltek meg a fizikai és pszichológiai jólétben.

A tornacsoport általános közérzetében is javult. E tanulmány szerint a pilates és a hagyományos gimnasztika alapvetően semmi egymásnak. Britta Groth, a pilates-tesztelő nem tud semmi pozitívat a Spiegel egyik cikkében: „Reméltem, hogy elmúlik a nyakfájásom – ehelyett súlyosbodott, és a fejem is fájt. »

A pilates professzionális irányítást igényel

Amikor a fitneszrajongók új trendi sportokról olvasnak a magazinokban, ki akarják próbálni ezt. Az edzőtermek üzemeltetői kielégítik az igényeket és tanfolyamokat kínálnak. Nem mindegyik edző van optimálisan képzett, egy profi pilates edzőnek 700-800 órát kellett volna befektetnie az edzésébe.

A bodywerknél.ch kifejti Cornelia Hauser, a zürichi Schulthess Klinika fizioterápiás és sportrehabilitációs osztályának vezetője, hogy a könyvek vagy a CD-k sem jelentenek ideális bevezetést a Pilates mennyországába: „A Pilates egy megterhelő edzés, és professzionális oktatást igényel.

Túl nagy a kockázata annak, hogy rosszul végzik el a gyakorlatokat.„Az edzés kontraproduktív lehet, és károsíthatja az egészségét. Ha szeretne jobban foglalkozni a sporttal, számos fitneszstúdióban kipróbálhat egy próbaedzést. Érdeklődhet a Pilates tanár végzettségéről, vagy érdeklődhet a Svájci Pilates Szövetségnél, mely stúdiókat ajánljuk.

Tippek kezdőknek: A végrehajtás kulcsfontosságú

A helytelen végrehajtásból adódó fájdalmak és tartásproblémák elkerülése érdekében különösen a kezdőknek érdemes csökkenteni a tempót, óvatosan kezdeni és óvatosan végezni a gyakorlatokat. Joseph Pilates következő hat alapelvét alkalmazzák a leckéken:

  1. lélegző: A testmozgás a tudatos légzés révén hatékonyabbá válik. A hasi légzés helyett a bordaközi légzés technikáját edzik.
  2. koncentráció: A gyakorlatokat teljes odafigyeléssel végezzük, a mozdulat a test közepéről érkezik.
  3. Központozás/stabilizálás: A gyakorlatok kontrollált elvégzéséhez az erő forrása a test központi izmai.
  4. ellenőrzés: Minden pozíciót és mozgást, valamint a pontos sorrendet szabályozzák. Ezáltal a gyakornok valódi testkontrollra tesz szert, és tudatosan átéli a feszültséget és az ellazulást.
  5. pontosság: A mozgásokat precízen hajtják végre és mindig irányítják. Hatékony edzési eredmények eléréséhez elegendő a kiválasztott gyakorlatokat néhányszor megismételni.
  6. A mozgás áramlása: A gyakorlatokat lassan és mindig összekapcsolva kell végrehajtani, hogy elkerüljék a hirtelen mozdulatokat. Az áramló mozgások és átmenetek "áramlást" eredményeznek.

A legjobb gyakorlatok otthon

A híd - az erős hát és a feszes fenék érdekében

Feküdj hanyatt a padlón, és tedd fel a lábaidat körülbelül 45 fokos szögben. Lélegezz rendszeresen, és légzés közben emeld fel a fenekedet a padlóról úgy, hogy a hátad és a combod egyenes vonalat képezzen. Tartsa a pozíciót, és ismét engedje le a fenekét. Ismételje meg ezt a folyamatot néhányszor.

Alkartámasz - a feszes gyomorért

Feküdj hason a padlón. Most tedd fel a lábad hegyét, és támaszkodj az alkarodra úgy, hogy a karjaid 90 fokos szöget zárjanak be a felsőtesteddel. Feszítse meg az egész testét, és emelje fel a padlóról. Tartsa a push-up pozíciót néhány másodpercig, mielőtt ismét ellazulna, és megismételné a folyamatot körülbelül három-öt alkalommal.

Karemelés - az erős nyak és vállak érdekében

Feküdj hasra, lábad hegyével felfelé. Helyezze a karjait oldalra U-helyzetbe, és 90 fokos szöget zárjon be a felső és az alsó kar között a teste mellett, hüvelykujjával a mennyezet felé. Feszítse meg izmait, majd óvatosan emelje fel a szegycsontját a padlóról, és nézze lefelé. Felváltva húzza előre és hátra karjait.

Részletes leírásokat videókkal a femelle oldalon találhat.ch

Pilates az egészségért: Egészségbiztosítási kötelezettségvállalás

Azokat, akik egészségüket a fitneszben, például a Pilatesen keresztül népszerűsítik, gyakran anyagilag támogatják egészségbiztosítók, például a Helsana. Ez részletes információkat nyújt az elismert fitneszközpontokról és az egészségügyi tanfolyamokat kínáló tanfolyamoktatókról. Az ügyfelek regisztrálhatnak fitnesz-előfizetésekre, edzhetnek izomerőt, és visszatérítést kaphatnak a hozzájárulásokért.

Link és könyv tippek Pilates

  • Svájci Pilates Szövetség és Helsana.ch: Keressen elismert stúdiókat és Pilates edzőket
  • DVD: Barbara Becker – Pilates alapedzésem
  • Könyv: Pilates könyv, A nagy: Michael Bimbi-Dresp eredeti gyakorlatai minden képzettségi szintre

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here