Étrend-kiegészítők serdülőknek: hasznos vagy felesleges pénzkereset?

Sigrid Schulzétől

Az étrend-kiegészítők piaca virágzik. A fiatalok körében különösen népszerűek az olyan termékek, mint a vitamintabletták, izotóniás sportitalok, fehérjeturmixok vagy probiotikus tejitalok. A Health Promotion Switzerland által 2015-ben a testkép témájában végzett tanulmány szerint a fiatal fiúk 13 százaléka fogyaszt táplálék-kiegészítőket.

De a fiataloknak valóban szükségük van mesterséges vitaminokra és ásványi anyagokra? "Nem" - mondja Sabine Oberrauch, a Swiss Nutrition Society (SGE) projekt munkatársa és szaktanácsadója. „A kiegyensúlyozott és változatos étrend biztosítja a megfelelő tápanyagellátást.A Szövetségi Belügyminisztérium (FDHA) szerint az étrend-kiegészítők olyan termékek, amelyek "koncentrált formában vitaminokat, ásványi anyagokat vagy egyéb táplálkozási vagy élettani hatású anyagokat tartalmaznak, és az étrend kiegészítésére szolgálnak ezekkel az anyagokkal". Ezek az alapok kapszulák, folyadékok vagy porok formájában állnak rendelkezésre a piacon.

Serdülők számára nem szükséges étrend-kiegészítő

Főleg a sportos fiúknak van gyakran más véleményen, mint a szakértőnek, ha ezeknek a szereknek a szükségességéről van szó. Azt remélik, hogy az étrend-kiegészítők segítségével gyorsabban tudnak izomot építeni. „Igaz, hogy intenzív sporttevékenységgel nő az energiaigény. De ezt kiegyensúlyozott étrenddel le lehet fedni ”- mondja Sabine Oberrauch. Speciális sporttermékek, például fehérjepor, energiaszeletek, vitamin- és ásványianyag-tabletták nem szükségesek. Éppen ellenkezőleg, akár nemkívánatos terhet is jelenthetnek az anyagcserére. „A szabadidős sportolóknak nincs szükségük speciális élelmiszerekre, például extra adag fehérjét tartalmazó termékekre.»Ehelyett fontos, hogy a fiatalok a svájci táplálkozási piramisnak megfelelően kiegyensúlyozott és változatos étrendet étkezzenek.

A Svájci Táplálkozási Társaság táplálkozási piramisa. Kép: pd / SGE.

A Swiss Sports Nutrition Society (SSNS) speciális táplálkozási piramist is kidolgozott a sportolók számára. Az SSNS egy 2014-ben alapított egyesület, amelyben tudományosan aktív szakértők eszmét cserélnek és információt adnak a sporttáplálkozás témájában.

Élelmiszer piramis sportolóknak. Kép: pd / SGE.

Amikor a fiatalok túl kevés gyümölcsöt és zöldséget esznek

De mi van akkor, ha a fiatalok alig vagy szinte egyáltalán nem esznek gyümölcsöt vagy zöldséget? "Minden élelmiszercsoport, nem csak a gyümölcsök és zöldségek, fontos tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít" - mondja Oberrauch. Azok a szülők, akik nem biztosak abban, hogy gyermekük megkapja-e az összes szükséges tápanyagot, a táplálkozási tanácsokból kaphatnak segítséget. Az orvos vérkép segítségével is megállapíthatja, hogy a gyermek jól ellátott-e létfontosságú anyagokkal.

Olvasási tipp!

  • Étkezési zavarok: étvágytalanság és elhízás serdülőknél

A vegánoknak táplálék-kiegészítőkre lehet szükségük

"A fiataloknak szánt étrend-kiegészítőknek akkor van értelme, ha kifejezetten bizonyított hiány esetén alkalmazzák őket" - magyarázza Oberrauch. A kevés napfény és a vegán életmód például az elégtelen ellátás okai lehetnek.

Vegán étrend:

A korlátozó étrend, mint a vegánoknál, létjogosultságot ad az étrend-kiegészítőknek. „Azok a serdülők, akik szigorúan vegán módon élnek, nem kapnak B12-vitamint az étrendjükből. Ezt elkerülhetetlenül ki kell egészíteni” – mondja Sabine Oberrauch.

Kis napfény:

A télen kevés friss levegőt kapó serdülők számára hasznos lehet a D-vitamin pótlása, például dúsított élelmiszerekkel vagy táplálék-kiegészítőkkel. A D-vitamin egy hormon, amelynek 80-90 százaléka a bőrön a napfény UV-B sugárzás hatására képződik, és csak kismértékben szívódik fel a táplálékkal. "Az, hogy szükség van-e kiegészítőre, orvosi konzultáció során kell tisztázni" - mondja Oberrauch. Ha a túladagolás hosszú ideig fennáll, egészségügyi kockázatok léphetnek fel, például a vér megnövekedett kalciumszintje vagy a vesekövek miatti elektrolitzavarok.

A tinédzsereknek szánt étrend-kiegészítők károsak lehetnek

A táplálék-kiegészítők széles választéka arra készteti a fiatalokat, hogy kritikátlanul fogyasztsák őket. A Swiss Sports Nutrition Society idézi Ron Maughant, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) Sporttáplálkozási Diploma igazgatóját. Azt mondja: „Ha egy kiegészítő működik, valószínűleg tilos. Ha nincs tiltva, valószínűleg nem fog működni.»Az egyesület továbbá felhívja a figyelmet arra, hogy

  • az ígért haszon gyakran nem igaz
  • az alapok gyakran idő- és pénzpocsékolás
  • és hogy az étrend-kiegészítők a nem megfelelő használat miatt csökkentik a teljesítményt.

"Az egészségügyi következmények még nem tisztázottak teljesen" - mondja Sabine Oberrauch. Nem zárja ki, hogy a tartós túladagolás - tápanyagtól függően - negatív hatással van az egészségre. „A fehérjék tartós feleslege megterhelheti a vesét” – magyarázza.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here