Újévi fogadalmak: Gyenge kutyád ereje,

Jasmine Helblingtől

Ha januárban ellátogat a helyi edzőterembe, nagy eséllyel összefut a postásokkal, szomszédokkal, volt barátokkal és ősellenségekkel – olyanokkal, akiket nem akart, és nem is kellett volna izzadnia. A kötelező izzadtság és a szánalom könnyeinek órája után csak a csokoládéhegy segíthet visszanyerni a hangulatot, aminek a felét egy karácsonyi falatozás során törölted le, a másik felét pedig rövidesen a szemetesbe dobtad. később. Ne aggódjon: a másnapi fizikai fájdalom elvonja a figyelmét belső gyötrelméről. Míg az év első hónapjában túlterheltek a sportstúdiók, és a csokoládéiparnak meg kell birkóznia egy rövid visszaeséssel, a jótékonysági szervezetek örömmel fogadnak számos adományt. Hiszen jól állunk, és szeretnénk megosztani boldogságunkat másokkal.

Az új évnek nemcsak jónak kell lennie; gyorsabbak, szebbek és jobbak akarunk lenni. Miért olyan nehéz nekünk felhagyni a régi szokásokkal??

A megszokás ereje: miért védekezik szervezetünk az új dolgok ellen

A rutinok határozzák meg életünket, mert napi tevékenységeink felénél robotpilóta üzemmódban vagyunk. Amikor új helyzetben találjuk magunkat, agyunk tudatosan úgy dönt, hogy célorientáltan hajt végre egy cselekvést. Azonban minél gyakrabban találjuk magunkat ugyanabban vagy hasonló helyzetben, annál mechanikusabban fut ez a cselekvési séma, amíg rutinfolyamattá nem válik, amelyet automatikusan kezelnek. Az új döntések meghozatalával járó stressz elkerülése érdekében agyunk igyekszik minél több cselekvést rutinná alakítani. Kevesebb agykapacitást használunk, és nagyobb biztonságban érezzük magunkat. Testünk folyamatai is ugyanezen elv szerint rendeződnek: míg a szomatikus idegrendszer gondoskodik arról, hogy az új körülményeket, például tűzhelyi égést felmérhessük, és a helyzetnek megfelelően cselekedjünk, a vegetatív idegrendszer gondoskodik az olyan testfunkciók automatikus működéséről, mint pl. mint a szívverés vagy az emésztés.

Bár ez az autopilot megkíméli a hosszú gondolkodási folyamatokat, és biztosítja, hogy ne ragadjunk bele a mindennapi dolgokba, van egy hátránya is: amikor rutinokat sajátítunk el, nem teszünk különbséget aközött, hogy azok hasznosak vagy károsak. Az ebéd utáni cigarettát ugyanolyan természetesen szívják el, mint a fogat mosás előtt lefekvés előtt. Minden alkalommal, amikor egy automatizmust végrehajtunk, a test saját boldogság-hírvivői áramlanak át rajtunk, amelyek erősítik a rutin teljesítőképességét, és ösztönzik a következő ismétlésre – ez a szokás, amelyet nehéz áttörni.

Szokások megtörése: a vártnál nehezebb

Ha a szabad akarat határozza meg az emberi lényeket, akkor valóban lehetővé kell tenni számunkra, hogy áttörjük a magunk által létrehozott rutinokat, vagy legalábbis helyettesítsük azokat? Pontosan erre törekednek az emberek szerte a világon, amikor újévi fogadalmakat tesznek, de a becslések szerint csak 5-10 százalékukat tartják be következetesen. Ilyen nehéz lehet étkezés után egy darab csokoládé nélkül elmenni?? Igen, mert "az akaraterő a legtöbb esetben nem elég a holtpont felszámolásához", ahogy Wolfgang Schlicht sportpszichológus kifejti a Fókuszban. A magazin egy szívbetegek körében végzett amerikai vizsgálatról is beszámol. Bár egy orvos hét bypass beteget felszólított a dohányzás abbahagyására és az étrend megváltoztatására, csak egynek sikerült. Így még az esetleges haláleset sem tudta rávenni a betegeket, hogy megváltoztassák a rutinjukat. A kutatások szerint ez csak akkor történik meg, ha a változásra való hajlandóság az adott körülmények között meghalad egy bizonyos szintet. Például sokan arról számolnak be, hogy csak miután szülők lettek, abbahagyták a dohányzást.

Olvasási tipp!

  • Hogyan csúsztass jól: játékötletek szilveszterre

Küzdj gyengébb éneddel: próbáld ki a nyaraláson

A legnehezebb számunkra az új szokások kialakítása a stresszes helyzetekben. Minél nagyobb nyomás nehezedik agyunkra és testünkre, annál valószínűbb, hogy a rutin során megpróbálják biztonságban érezni magunkat. Az is előfordul, hogy gyorsabban nyúlunk a cigiért, vagy falásba kezdünk, amikor egy fárasztó beszélgetés kezdődik a főnökkel. Az ünnepek, hétvégék vagy szabadnapok jók új szokások kialakítására, mert ilyenkor kisebb a cselekvési kényszerünk és az időkényszerünk. Mivel a rutin cselekvések helyzetekhez, emberekhez és tárgyakhoz kapcsolódnak, egy új környezet különösen alkalmas arra, hogy egyszer és mindenkorra hadat üzenjen a test saját automatája ellen. Emlékezzen Ivan Petrovics Pavlov pszichológus Nobel-díjas kísérletére? Mindig, mielőtt a tesztkutyáját etette volna, megszólalt egy csengőt. A korábban semleges inger hallatán a kutya hamarosan nyáladozni kezdett, pedig az ételt sem láthatták, sem szaga nem érte. Ez az úgynevezett "klasszikus kondicionálás" azt is megmagyarázza, miért gondolunk egy pohár borra, amikor kedvenc sorozatunk főcímzenéjét halljuk, és egy zacskó popcornra, amikor belépünk a moziba. Egy új környezetben könnyebb lesz felhagyni a bosszantó szokásokkal, mert sok kulcsinger hiányzik.

Túl sokat azonban ne várj magadtól: egy kéthetes nyaralás nem lesz elég ahhoz, hogy megváltoztasd az edzési szokásaidat. Bár jó ez idő alatt hetente kétszer kocogni, és a lift helyett a lépcsőt használni, az ezt követő idő fontos. Sikerül-e még kocogni, amikor újra beindul a napi kaland, és hosszú nap áll mögötted?? A lépcsőház a jobb alternatíva a lift helyett, még akkor is, ha amúgy is késik?? Ellentétben azzal, amit sok tanácsadó állít, nincs olyan fix ütemterv, amely szerint letehetné a bűneit, és jó szokásokkal helyettesíthetné azokat. Így könnyen előfordulhat, hogy a nővéred egyik hétről a másikra módosíthatja a táplálkozási tervet, és ennek megfelelően élhet, és ez hónapokba telhet. A szokások éppoly egyéniek, mint az emberek, akik megvalósítják őket. Könnyebb lesz fél literrel többet inni, mint minden nap fél órát gyakorolni a gitártanfolyamot. Fontos, hogy légy türelmes, és ne veszítsd el a szívedet.

Váltsd valóra álmaidat – most vagy soha! Fotó: iStock, Thinkstock

Összekovácsolhatja a vagyonát!

És még ha nem is működik minden elhatározásnál: Akkor is célokat kell kitűzned az új évre. December vége jó alkalom arra, hogy visszatekints a csúcs- és mélypontjaidra. Mivel a mindennapi életben sok tevékenységet természetes automatizmussal hajtunk végre, gyakran nem kérdezzük meg, hogy ezek a rutinok jót tesznek-e nekünk, és egyáltalán boldoggá tesznek-e minket. Lehet, hogy a pároddal együtt élni könnyű és kellemes, de időnként bizsereg? Jó, ha szívesen megfordítod a fejed az alkalmazotton, de valami vissza is jön? Még mindig nagyon haragszol egykori legjobb barátodra, vagy puszta büszkeségből nem válaszolsz az SMS-ekre?? Csak akkor tud dolgozni önmagán, ha időnként kritikusan megkérdőjelezi magát.

Tegyél fel magadnak egy egyszerű kérdést: boldog vagy?? Ha igen, tegyen meg mindent, hogy megőrizze ezt a boldogságot, és ossza meg másokkal. Ha nem, soha nem késő változtatni a helyzeten. Döntsd meg a tabukat, lépj be az ismeretlenbe, használd ki a tapasztalataidat és szerezz újakat. Hagyd, hogy megfertőzze magát a gyerekek nevetése, és hallgasd meg mindazok történetét, akik régebb óta vannak úrrá a mindennapi őrületen, mint te magad. Ne spórolj a szeretet megnyilvánulásaival – akár viszonozva, akár nem – ne rejtsd el a könnyeidet és ne kövess el annyi hibát, amennyi szükséges. Bocsáss meg szeretteidnek és mindenekelőtt magadnak. Ma kezdj el az lenni, aki lenni szeretnél.

A régitől az újig: így működik az újévi fogadalmakkal

  • Biztos akarnod kell!
    Sok elhatározás meghiúsul, mert csak félszegen követik: "Szeretnék kocogni, de megint esik". Ne írj listát tucatnyi elhatározással, koncentrálj néhány célra, amit valóban el akarsz érni. Aukje Verhoeven holland pszichológus egy tanulmányban azt találta, hogy a nők egy konkrétan megfogalmazott elhatározással nagyobb valószínűséggel érik el céljukat, mint a három különböző határozattal rendelkező nők.
  • Vedd lazán
    Ha egész évben szeretné betartani elhatározásait, ne vigye túlzásba már január első hetében. Öt kilót szeretnél leadni? A gyorsdiéta valószínűleg nem segít. Érdemes lassan, kis lépésekben változtatni az étrenden: januárban cseréld le az üdítőket vízzel, februárban ne nassolj semmi édeset az étkezések között.
  • Változtasd meg nemcsak magadat, hanem a környezetedet is
    A stressz és a bevált szokások még csábítóbbá teszik a mindennapi teendőket. Hagyd el a "komfortzónádat", és merj valami újat: egy salsa tanfolyamot partner nélkül? Igen, persze! Tanuljon új nyelvet minden előzetes tudás nélkül? miért ne! Ha az életedben lévő tárgyak vagy emberek akadályoznak abban, hogy elérd a céljaidat, valamit tenni kell ellenük.
  • Keressen kampánytársait
    A közös siker még jobb! Valószínűleg szívesebben elmész egy jógaórára, amikor a legjobb barátod is veled van. Az indiai konyha elsajátítása is sokkal izgalmasabb, ha meglepheti párját a nem mindennapi ételekkel.
  • Jutalmazd meg magad
    Testünk szívesebben cselekszik, ha jutalom van, nem pedig ösztönzés. Egész héten kihagytad a falatokat a tévé előtt?? Kényeztesse magát egy kis zacskó chipsszel vasárnap este. Egy hosszú masszázs vagy egy szaunalátogatás segíthet a túl sok mozgás miatti izomfájdalom ellen.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here