Hátfájás: sok mozgással elűzheti a hátproblémákat

Sigrid Schulzétől

Micsoda kereszt! Megint húz az ágyéki gerinc, és megint fáj a nyak: aki reggel ilyen heveny tünetekkel ébred, az jó társaságban van Svájcban.

A Szövetségi Közegészségügyi Hivatal (BAG) 2014-es tanulmánya szerint a lakosság egynegyede szenved hátfájástól; A statisztikailag rögzített esetek többsége krónikus hátfájdalmakhoz és reumás betegségekhez kapcsolódik.

Fájdalom, amely nagy hatással van a biztosítótársaságokra: A statisztikák szerint az orvosi költségek önmagukban 8,7 milliárd frankot tesznek ki, ha hozzáadjuk az olyan nyomon követési költségeket, mint a munkából való távolmaradás, akkor Svájcban az első számú betegség évente több mint 20 milliárd frankba kerül.

A felnőttek gyakran legkésőbb első gyermekük megszületésekor értesülnek a deréktáji fájdalomról. "A tanulmányok szerint évente legalább egyszer minden második ember szenved hátfájástól" - írja Hannu Luomajoki, a Zürichi Alkalmazott Tudományok Egyetemének fizioterápiás professzora a "Neue Zürcher Zeitung" vendégkommentárjában.

Ez azt jelenti, hogy a hátproblémák körülbelül olyan gyakoriak, mint a megfázás. "Míg az érintettek és az orvosok tolerálják a tüsszögést és az orrfújást – az agy valószínűleg nem csöpög ki azonnal az orrból – a betegek gyorsan a legrosszabbra gondolnak, ha hátfájásuk van" - folytatja Luomajoki.

De a fiatalok is érintettek lehetnek. Egy norvég tanulmány szerint (ord-Trøndelag Health Study, a tanulmány nem érhető el az interneten) a fejfájás után a serdülők leggyakoribb fájdalma a hátfájás.

A hátfájás általában ártalmatlan

A hátfájás ijesztő. De különösen fájdalom esetén fontos, hogy nyugodt maradjon, hogy újra fellazuljon. "A panaszok 90 százaléka spontán módon enyhül két-négy hét után" - folytatja Hannu Luomajoki a "Neue Zürcher Zeitung"-ban. Apránként egyre inkább teret nyer a vélemény: a hátfájás, akárcsak a megfázás, egyszerűen az élet velejárója.

A túl kevés testmozgás gyakori ok

A hát- és derékfájdalmak okai többnyire azonosak serdülőknél és felnőtteknél. A túl kevés mozgás és a rossz testtartás megzavarja az izmok, ízületek és szalagok közötti kölcsönhatást. A stressz és a megoldatlan konfliktusok is okozhatják a fájdalmat.

Mert aki érzelmileg feszült, az fizikailag is feszült. A psziché és a test szorosan összefügg egymással. "A krónikussá váló hátfájdalmak kialakulása nagyban összefügg az érintettek mindennapi életével, még inkább, mint magával a gerincvel" - magyarázza a német Pain League honlapján.

1 izomfeszültséget okoz

Az izomfeszülés a hát- és derékfájdalmak egyik leggyakoribb oka. Az izom, amely nem tud megbirkózni a feszültséggel, megfeszül. A lumbágó (akut fájdalom a hát alsó részén) szintén egyfajta feszültség, még akkor is, ha nagyon gyorsan jelentkezik, amikor egy csigolyaízület is elzáródik.

2 porckorongsérvet okoz

Porckorongsérv esetén a csigolyaközi porckorong részei, a csigolyák közötti lengéscsillapítók bejutnak a gerinccsatornába. Ott megnyomják a gerincvelőt elhagyó idegeket.

3 isiászt okoz

Ha a fenék fájdalma a lábba sugárzik, az ülőideg irritálódhat. Ezt az úgynevezett isiászt porckorongsérv vagy gyulladás okozhatja.

Első intézkedések

Az egyszerű segédeszközök már jótékony hatással vannak a hátfájásra és a derékfájásra. Egy forró vizes palack, egy cseresznyekő zsák és egy melegítő vakolat hatékonyan segít a keményedés és a feszültség kezelésében. A következő gyakorlat is lazítást ígér: Feküdj hanyatt, és tedd a lábaidat 90 fokos szögben a szék ülőkéjére.

Mikor kell hátfájással orvoshoz fordulni??

Azok, akik súlyos hátfájással küzdenek, megfontolhatják, hogy orvoshoz forduljanak a megkönnyebbülés érdekében. A Spine and Pain Clinic Zurich azt tanácsolja, hogy a következő esetekben forduljon orvosához:

  • négy-hat hétnél tovább tartó súlyos hát- és derékfájdalmakra
  • súlyos hát- és derékfájdalmakra, amelyek a hónapok során fokozódnak
  • súlyos hát- és derékfájdalmakra, amelyek a lábba vagy a karba sugároznak
  • ha érzékszervi zavara van a lábában vagy a karjában
  • ha gyengének érzi magát a lábában vagy a karjában
  • ha nehezen jár

Hátfájás diagnosztikája

A normál hát- és derékfájdalmak, amelyek két-négy hét elteltével maguktól elmúlnak, nem igényelnek részletes orvosi diagnózist.

Ha azonban a fájdalom éjszaka vagy baleset után jelentkezik, vagy ha a fájdalom más tünetekkel, például lázzal, bénulással vagy általános betegségérzettel társul, a betegeknek sürgősen orvoshoz kell fordulniuk – tanácsolja a Swiss Reuma League. Mert ezek súlyos betegség figyelmeztető jelei – figyelmeztet a reuma liga.

„A jól ismert orvosi folyóiratokban végzett tanulmányok összehasonlították a hátfájásos betegek röntgenfelvételeit egészséges emberekével. A következtetés mindig ugyanaz volt: nincs különbség a felvételek között” – magyarázza Hannu Luomajoki a „Neue Zürcher Zeitungban”.

A csigolyaközi lemezek károsodása ugyanolyan gyakran észlelhető fájdalommentes embereknél, mint hát- és derékfájásban szenvedő betegeknél. A hatékony fájdalomterápia tehát sokkal fontosabb, mint az ok feltárása.

Mozgás ahelyett, hogy lazán elvállalnád

Olvasási tipp!

  • Hátproblémák: így erősítik a szülők gyermekük hátát
Bárki, akinek hátproblémái vannak, próbálja lazítani, hogy elkerülje a fájdalmat. De éppen ez az enyhítő pozíció az, ami súlyosbíthatja a tüneteket. "A több napos ágynyugalom hatástalan, sőt káros is lehet: lebontja az izom- és csontanyagot" - figyelmeztet a Swiss Reuma League.

Amíg azonban a hátfájás olyan erős, hogy a mozgás és a sport szóba sem jöhet, addig a gyógytorna masszázzsal, iszappal, hő- és hidegkezeléssel segít. Ha a fájdalom fokozatosan enyhül, fontos, hogy maga intézkedjen. A gyógytornász olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek segítik a háti dugulások feloldását.

Fájdalomterápia hátfájásra

A gyógyszeres fájdalomterápia célja, hogy a beteg mielőbb kilábaljon tehermentesítő testtartásából és aktívan megbirkózzanak a mindennapi élettel. A Rheumaliga szerint fontos, hogy a gyógyszert ne csak akut fájdalom esetén vegyék be, hanem rendszeres időközönként.

Alternatív fájdalomkezelési módszerek, mint az akupunktúra és a transzkután elektromos idegstimuláció (TENS), amelyek során a bőrön lévő elektródák alacsony frekvenciájú váltakozó áramot bocsátanak ki, szintén segíthetnek a hátfájás ellen.

Néha a fájdalom továbbra is fennáll. Akkor a viselkedési és pszichoterápia is hasznos lehet. Itt megtanulhatod ésszerűen kezelni a konfliktushelyzeteket és megoldani azokat a stresszes konfliktusokat, amelyek szó szerint keresztbe mennek.

A műtétnek ritkán van értelme

A műtét csak ritka esetekben szükséges a hátproblémák megoldásához. "Különösen az elcsúszott porckorongokat még mindig túl gyakran operálják – ez a műtét 100 betegből 90-nél felesleges" - írja Hannu Luomajoki. A fizioterápiás konzervatív kezelés és a hátgyakorlatok hosszú távon ugyanazt, vagy még jobb eredményeket mutatnak.

A megelőzés jobb mint az orvoslás

Aki szeretné megelőzni a hátproblémákat, az sokat és változatosan mozog a hátizmok erősítésére. A mozgás könnyedebb stratégiákkal is beépíthető a mindennapi munkába. Az autó otthon hagyása és a munkába járás kerékpárral nem csak az izmokat edzi, hanem a keringést is felpörgeti.

Munka közben az e-mailek állva vagy féllábon állva is ellenőrizhetők. Tegyen egy pihentető sétát az ebédszünetben. Munka után a gyerekek mozgási késztetését saját maguk is mozgásra tudják fordítani. Elkapni, focizni vagy tollaslabdázni a gyerekekkel nem csak szórakozás, hanem az edzésfiók számára is előnyös.

„Az úszás, a futás, a hegymászás és a tánc jó módja a hátproblémák megelőzésének. Az atlétika és a küzdősportok is hátbarátnak számítanak, feltéve, hogy az edző odafigyel az egészséges mozgássorokra” – mondta nemrég Christian Larsen, a zürichi Spiraldynamik Med-Center vezetője.

Szakértői irányítás mellett végzett rendszeres hátgyakorlatok kifejezetten edzik a hátizmokat. Az olyan relaxációs tanfolyamok, mint az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás, szintén jót tesznek a pszichének és az izmoknak.

Tippek és trükkök: mozogj hátbarát módon

Speciális mozgásszabályok, ahogy régen a hátsó iskolákban gyakran tanítottak, ma megkérdőjelezhetőnek tűnnek. Míg a múltban az egyenes ülést terjesztették, ma a gyerekek, serdülők és felnőttek tetszés szerint heverhetnek a székeken és a kanapékon – feltéve, hogy folyamatosan változtatják a testhelyzetüket. Néhány tipp azonban továbbra is hasznos.

Tovább kell állni?
Ügyeljen arra, hogy a lábai párhuzamosak legyenek, és egy kéznyi távolságra legyenek egymástól, és hogy a térde ne legyen behajlítva. Ugyanakkor fontos kiegyenesíteni a medencét, és hagyni, hogy a nyak megnyúljon. Lazítsa el a vállát, és nyújtsa le a vállát.

Nehéz dolgokat kell emelnie?
Álljon egyenesen, és feszítse meg a fenekét és a hasát. Menjen a lehető legközelebb az emelni kívánt tárgyhoz. Álljon fel a térdére, és tartsa egyenesen a hátát, miközben felemeli a terhet. "A fizikai igénybevétel alacsony szinten tartásához a terhelés súlypontjának mindig a lehető legközelebb kell lennie a testhez" - tanácsolja a Rheumaliga.

Nehézséget kell viselniük?
Ossza el a terheket a lehető legegyenletesebben. "Például amikor vásárolni megy, jobb, ha egy helyett két táskát használ, és mindkét oldalán hordja" - tanácsolja a Német Torna Szövetség. Ez védi a gerincet és a csigolyaközi lemezeket.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here