Diastasis recti: milyen rossz a rés a hasizmok között?

Iris Lehnertől

Ha az elmúlt években volt terhes, valószínűleg már találkozott a hívószóval: Mert nincs olyan téma, amely jobban felkapott a terhesség változásairól, mint a diastasis recti. De ha jobban meg akarod nézni, hamar észreveszed, hogy a hasizmok közötti rés körül rengeteg információ kering, de ezek gyakran ellentmondanak egymásnak.

Ezért próbálok világosságot teremteni, és választ adni a kérdésekre: Mi is az a diastasis recti?? Hogyan történik ez? Meg tudod akadályozni, hogy az egyenes hasizmod széthasadjanak?? És: Tényleg olyan rossz, ha diastasis recti van?? Természetesen azt is megmutatom, mire kell figyelni a regresszió és az edzés során.

Mi az a diastasis recti?


A diastasis rectus az egyenes hasizmok divergenciája: az elmozdulás a hasfal közbeeső kötőszövetének elvékonyodásához vezet. Az izomszálak között tapintható vagy akár látható több centiméteres rés keletkezik.

Teljesen normális folyamat a terhesség alatt

Ne aggódjon, ha Ön is érintett: Terhesség alatt az ilyen diastasis recti a szervezet teljesen normális alkalmazkodása. A hasfal helyet ad a növekvő gyermeknek. Minden nőnek diastasis rectije van a terhesség végén, és elengedhetetlen, hogy a hasizmok ne mozduljanak el. És a diagnózis általában nem is az élet hátralevő részére szól: Célzott gyakorlatokkal és regresszióval újra bezárhatod a rést a gyomorban.

A diastasis recti nemcsak a terhes nőket érinti

A hasizom eltolódása egyébként nem csak a terhes nőket érinti: a férfiak és a gyermektelen nők is kaphatnak megfelelő diagnózist. Gyakran az általános definíció szerint a hasizmok két centiméternél nagyobb hasadása diszfunkciónak minősül. Ez azonban figyelmen kívül hagy két fontos szempontot: egyrészt a hasizmok közötti kötőszövet feszültsége is nagyban hozzájárul a törzsrendszer működéséhez, másrészt pedig vitatható, hogy valóban működési zavarról van-e szó. Az egymásnak ellentmondó információk egy része abból származik, hogy régebben nagy hangsúlyt fektettek a résre és annak bezárására, ma viszont a kötőszövet feszültségére és a törzsizmok általános működésére is figyelnek.

Ügyeljen a gyomorban lévő nyomásra

Az, hogy a terhesség után visszafejlődik-e az egyenes hasizmok közötti rés, sok tényezőtől függ, és ezek közül csak néhány befolyásolható. Nagyon fontos, hogy tudd: Ha diastasis rectije van, az nem jelenti azt, hogy valamit rosszul csinált, vagy hogy Ön hibás érte. De ami segíthet a terhesség alatt, az az intraabdominális nyomás hatásainak szabályozása. Ha a hasban a nyomás a diastasis rectivel növekszik, az úgynevezett domborulathoz vezethet. Ez egy kifelé irányuló dudor az egyenes hasizmok között (lásd a képet).

Ezt a domborulatot lehetőség szerint kerülni kell a terhesség alatt. De nem minden terhes foglalkozik egyformán a belső hasi nyomással, ezért a terhesség alatt nem optimális gyakorlatok és mozgások nőről nőre változnak, és nincsenek általános ajánlások

Hogyan néz ki a szülés után?

Amikor a baba duzzanata eltűnik, a domborítást egy kicsit differenciáltabbnak kell tekinteni. Nem akar túl nagy nyomást gyakorolni a kötőszövetre. Egy bizonyos mértékű stressz azonban szükséges az edzéshatás eléréséhez, azaz a feszültség beállításához. A kötőszövet további túlzott megnyúlásának elkerülése érdekében a domborítás (vagyis ez a kifelé görbület) ne legyen kemény, amikor hozzányomja. A túl erős nyomás ezért kontraproduktív. Csakúgy, mint a túl kis gyomornyomás: De ha jól be tudod nyomni, akkor nem túl nagy a feszültség.

Melyik képzés segíti a lemaradást

A mély hasizmok aktiválása fontos szerepet játszik az edzésben, és ezt mindenképpen gyakorolni kell. A diastasis recti nem azt jelenti, hogy gyenge a magod, és néhány hasizom gyakorlattal megszabadulhatsz tőle. A hasizmokat holisztikusan kell edzeni. Ezenkívül nem szabad egyszerűen elhagynia bizonyos terheket.

Olvasási tipp!

  • Miért olyan fontos a cukorteszt a terhesség alatt?

Nincs lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket lehet és nem lehet újraforgatni. Sokkal inkább attól függ, hogyan hajtják végre a gyakorlatot, és hogy sikerül-e kezelni az intraabdominális nyomást anélkül, hogy túl nagy feszültséget okozna a kötőszövetnek.

Fontos, hogy legyen egy olyan edzésprogramunk, amely nem túl sok kihívást jelent, és idővel növeli a gyakorlatok nehézségét. A diastasis rectire szakosodott edző vagy gyógytornász segíthet.

Iris Lehner olyan edző szeretne lenni, akit első gyermeke előtt szeretett volna. Ezért alapította meg saját Iris Lehner Training cégét. A várandós és szülés utáni tréner tanácsot ad a nőknek a babaütéssel és szülés utáni edzés minden vonatkozásával kapcsolatban, valamint online coachingot és tanácsokat kínál. Az olyan edzésekkel, mint a MomFit tanfolyamok, szeretné felébreszteni a mozgás örömét. A kétgyermekes anyuka maga is lelkes crossfitter.

További információ az Iris Lehner képzésről és Iris Lehner egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here