Hogyan lehet megfelelően lefogyni terhesség után?,

Írta: Angela Zimmerling

Intenzív edzésprogram közvetlenül a szülés után elkezdeni túlzó, és nagyobb valószínűséggel káros az egészségére. A szervezetnek szüksége van pihenésre és ellazulásra. Nem kell kapkodni! A szülés után hat-nyolc héttel a fiatal anya lassan újrakezdheti a speciális gyakorlatokat.

A terhesség alatt a szalagok és ízületek megfeszültek és megfeszültek, különösen a méh és a medencefenék. Ezért gondosan kell kiválasztani a gyakorlatokat. A szülés utáni testmozgás, amelyet kifejezetten a terhesség utáni anyáknak szánnak, javasolt. Ide tartoznak például a testtudatos gyakorlatok, a hát- és hasizmok, valamint a medencefenék erősítése, a testtartás tréning és a relaxációs gyakorlatok. Az izomcsoportok erősítése a gyermek hordozását is segíti. A karok, lábak, vállak és a hát bizonyos gyakorlatok révén megerősödnek.

Séta és úszás

A terhesség utáni fogyás másik módja a gyors séta. A szülés után a nőknek várniuk kell más sportokra, például a kocogásra. Körülbelül három-négy hónappal a szülés után az anyák visszatérhetnek a megfelelő edzésprogramhoz. Itt a következők érvényesek: A medencefenéket nem szabad túlzott igénybevételnek kitenni. Kerülje az ugráló mozgásokat. Kocogás, tenisz vagy aerobik helyett gyaloglást, kerékpározást, úszást és gimnasztikát ajánlunk.

Aki sokat sportolt a várandósság alatt, korábban újrakezdheti. A szervezet gyorsabban hozzászokik a stresszhez, mint azoknál a nőknél, akik hosszabb szünetet tartottak, vagy akik a nulláról kezdték az edzést. Mindenesetre az első edzés előtt kérdezze meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét. Ők tudják a legjobban felmérni, hogy a gyakorlat már hasznos-e. Ez különösen igaz a császármetszésen átesett anyákra. Többet kell várnia a sportolás megkezdése előtt, mivel a vágás még nem gyógyul be.

Csak szoptatás után végezzen gyakorlatokat

A legjobb idő a testmozgásra a szoptatás után van, mert a mell nem túl nehéz. Ráadásul a kutatások kimutatták, hogy a babák nem szeretnek annyit inni, ha az anya korábban edzett. Ez az idegenkedés azonban a sporttevékenység után körülbelül egy órával alábbhagy.

Annak érdekében, hogy a petyhüdt gyomrot ismét feszüljük, néha csak a türelem segít. A terhesség ideje alatt is eltarthat, amíg a gyomra úgy néz ki, mint korábban. A masszázsok támogatják a regressziót. A hasizom edzése is segít. De vigyázz: a szülés után először a medencefenék izmait kell erősíteni, különben ellenőrizetlen vizelés léphet fel.

Olvasási tipp!

  • Egészséges táplálkozás és testmozgás terhesség alatt

Egyes nők arról is beszámolnak, hogy képesek voltak lefogyni a szoptatással. Néhányan még az eredeti súlyukat is visszakapták, ami a terhesség előtt volt. Mások, akik nem tudtak fogyni a szoptatás révén, azt javasolják, hogy sokat mozogjanak a gyermekkel, tegyenek hosszú sétákat a babakocsival vagy biciklizzenek utánfutóval a gyermeknek.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos a fogyáshoz.

Ami a sportprogram megkezdésére vonatkozik, az a táplálkozásra is vonatkozik: A szülés utáni azonnali fogyókúra nagyobb valószínűséggel károsítja a gyermeket. Mert ha a saját szervezet visszaesik a zsírtartalékokra, akkor előfordulhat, hogy a bennük raktározott méreganyagok szoptatáskor az anyatejjel továbbadódnak a gyermeknek. Jobb, ha egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozunk. Különböző szakértők olyan élelmiszerek fogyasztását javasolják, amelyek magas kalcium-, magnézium-, cink-, B6-vitamin- és folsavtartalmúak.

Kerülje a nassolást

A sok gyümölcs és zöldség, valamint a sovány hús jobb, mint a zsíros ételek és a csokoládé. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett. A kisebb étkezések, mint az egészséges reggeli, a joghurt vagy akár egy alma egész napra, elősegítik az étel jó emésztését. Ha fogyni szeretne, kerülje az étkezések közötti nassolást. Az édességek mindenekelőtt hizlaló ételek. A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, vagy egy nagy pohár víz vagy tea fogyasztása segít megelőzni az éhségérzetet. Az ételeket nem szabad sietve elfogyasztani.

Bármely nő gyorsan megtudja, mi illik hozzá. Az edzés és az egészséges táplálkozás kombinációja ideális. De semmit sem szabad eltúlozni vagy elkapkodni. Legyél türelmes! A szervezetnek időre van szüksége, hogy visszatérjen a normális állapotba. Adjon magának kilenc hónapot, egészen addig, amíg maga a terhesség tartott.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here