A várandós torna fitten tart

Sigrid Schulzétől

A terhesség alatt a nő teste megváltozik. A 9-14 kilogramm közötti átlagos súlygyarapodás különleges kihívások elé állítja az izmokat és az ízületeket. „Minden szerv keményen dolgozik” – mondja Heike Höfler, a „Terhességi gimnasztika” című könyv szerzője. Terhességi torna edzi az izmokat, a szívet és a keringést, hogy a szervezet ellenálljon a feszültségeknek és megerőltetéseknek.

Terhességi torna hát- és nyakfájdalmakra

A terhességi gyakorlatok megelőzik a hát- és nyakfájást. „A hátfájás és a nyaki feszültséggel járó problémák az egyik leggyakoribb betegség a terhesség alatt. A tartási izmokat erősítő, ezáltal a hát terhelését tartósan enyhítő célzott gyakorlatok hatékonyan ellensúlyozhatják ezeket a panaszokat” – tanácsolja dr. Christian Albring, a Német Nőgyógyászok Szakmai Szövetségének (BVF) elnöke.

Bővebben a témáról:

  • Jóga a terhesség alatt
  • Gyakorlat a terhesség alatt
  • Szülés utáni torna: gyengéd testmozgás terhesség után

Terhességi torna izomépítéshez

Fontos az izomépítés is. Az ok: «Terhesség alatt a megnövekedett ösztrogénszint hatása a szalagok, porcok és ízületek meglazulásához vezet. Ezek a folyamatok később megkönnyítik a szülést, mert a medence rugalmasabbá válik, a gerincoszlop pedig kevésbé stabil. Ezt a fokozódó instabilitást azonban időben további izomerővel kell kompenzálni” – magyarázza dr. Christian Albring.

Testtartás gyakorlat állva:

Álljon háttal a falnak vagy az ajtófélfának. A lábak körülbelül 30 centiméterre vannak a faltól, a térdek enyhén hajlottak. Most tegyen egy cseresznyekő zacskót vagy egy kis, összehajtott törülközőt a keresztfelület és a fal közé.
Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenes testtartását. A vállak nem lóghatnak előre; a feje teteje felmegy.
Először csak helyezze a lábát a talajba, majd nyomja vissza az ágyéki gerincét a kellemesen meleg táskához vagy a törölközőhöz. Tartsa ezt a feszültséget hat-tíz másodpercig, majd engedje el. Érezze, ahogy a hasizmok megfeszülnek, miközben az ágyéki régióját hátrafelé tolja.
Forrás: Terhesgimnasztika (Humboldt Verlag)

Várandós gimnasztikával visszér ellen

A varikózus vénák a leggyakoribbak közé tartoznak Terhességi problémák. Terhesség alatt megnő a vér mennyisége és ezzel együtt a vénákra nehezedő nyomás is. Ugyanakkor a hormonok fellazítják a véráram falát. Ez megnehezíti a szív számára a vér pumpálását a test alsó részeiből a szívbe. Emiatt a test alsó részében felhalmozódhat a vér, ami visszértágulatoknál is megfigyelhető. Az olyan gyakorlatok, mint a terhességi gyakorlatok, de a séta, kerékpározás és úszás is gyakran megelőzhetik a visszér kialakulását.

Olvasási tipp!

  • Erős a terhesség és a szülés során – a jógának köszönhetően

A relaxációs gyakorlatok elűzik a félelmeket

A terhességi gyakorlatok a szorongást is enyhíthetik. A légzési és relaxációs technikák segítenek. "A leheletnek nagy ereje van" - mondja Heike Höfler. Ez az erő nagyon értékes a szülés során, melynek során a gyermeket „ki kell lélegezni”. A membrán felülről jó nyomást tud kifejteni. A légzés a legjobb segítség az ellazuláshoz. „Amikor megtanulod hagyni, hogy áradjon, nagy nyugalom, derű és ellazulás árad szét benned.»

Terhesgimnasztika: ennek itt véget kell érnie

Akkor kell véget érnie, amikor a terhes nő túlterheltnek érzi magát. Heike Höfner: „Terhesség alatti fizikai gyakorlatokat csak addig szabad végezni, amíg az jót tesz Önnek. Soha ne kérj túl sokat magadtól.»A gyakorlatok széles skálájának megismerése érdekében érdemes egy tanfolyamot elvégezni. További előny: a terhes nők is ott tanulják meg a gyakorlatok helyes elvégzését.

Terhesgimnasztika: itt tanfolyamokat kínálnak

A várandós torna a szülésfelkészítő tanfolyamok részeként zajlik. A várandóssággal, szüléssel, gyermekágyi idővel és szoptatással kapcsolatos ismereteket is ott adják át. Ezek a tanfolyamok.a. szülészettel, szülésznőkkel és nőgyógyászati ​​rendelőkkel rendelkező kórházak kínálják. Vannak speciális gimnasztikai tanfolyamok is - az edzőteremben és az uszodában. Sok kismama különösen jól érzi magát a vízben, hiszen a felhajtóerő miatt már nem érzi a súlyát. Ezenkívül a vízállóság védi az ízületeket és a szalagokat.

Kapcsolódó linkek:

  • Könyvtipp: Terhességi torna. Írta: Heike Höfler. Humboldt-Verlag 2011. Puhakötésű.
  • Terhesgimnasztika: a Svájci Egészségügyi és Testmozgási Szakmai Szövetség tagjai által kínált tanfolyamok: www.bgb-svájc.ch
  • Relaxációs gyakorlatok terhesség alatt: www.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here