Súlytalan sport: vízi aerobik terhesség alatt,

Julia Wohlgemuthtól

Ha a terhesség utolsó heteiben jársz, valószínűleg már majdnem elfelejtetted, milyen érzés nagy has nélkül, ami mindig útban van. Vagy milyen az, amikor nem cipelsz magaddal rengeteg súlyt, vagy 5 percenként kifulladsz. Emlékszel, milyen volt, amikor még mozgékony voltál?? Van egy hely, amely segíthet megpiszkálni a memóriáját: a víz.

A vízben újra olyan könnyűnek érezheti magát, mint a terhességi has növekedése előtt. Ezért az úszás az a sport, ami a terhesség nagyon gyakran ajánlott. Azok, akik kicsit strukturáltabban és társaságiasabban szeretik, egy tanfolyammal megtehetik Aqua aerobic megpróbálni. Még ha nem is úszó vagy, és szeretnéd élvezni a súlytalanságot a vízben, egy pálya ideális lehet számodra, hiszen a gyakorlatok mellig érő vízben zajlanak.

Az aqua aerobik nemcsak jót tesz neked, hanem a babád is élvezni fogja a finom ringatást, és jótékony hatást fog gyakorolni. Ezenkívül születendő gyermeke kétszeresen is védett a víz hangos zajai és rezgései ellen.

Vízi aerobik terhesség alatt

Természetesen minden vízi aerobik tanfolyam egy kicsit másképp épül fel. Egyes tanfolyamokat pároknak ajánlanak, másokat csak kismamáknak. Egyes pályákon segédeszközöket használnak, például strandlabdákat, frizbit vagy habos tésztát. Egyes tanfolyamokon a nőket a popzene motiválja a sportolásra, másokon a relaxációs fázisokban klasszikus zene szól.

Ami viszont összeköti őket, az az, hogy a nedves körülmények között végzett torna jót tesz a kismamáknak. Csökken az egyébként az izmokra és ízületekre nehezedő nyomás, így a várandós test ellazul és fellazul. A váll és a nyak görcsei nem érezhetők, legalábbis a kúra időtartama alatt. Ez a megkönnyebbülés, de a vízben való mozgás is megelőzheti a tipikus terhességi tüneteket. A bőrre nehezedő víznyomás támogatja a vérkeringést a szövetben, így megelőzheti például a vízvisszatartást vagy a visszér kialakulását. A víznyomás ugyanakkor biztosítja, hogy a tornagyakorlatok során többet kell megerőltetnie magát, javítva ezzel az erőnlétet és az állóképességet. A sporttevékenység serkenti a keringést is.

Olvasási tipp!

  • Úszás: kíméletes sport a terhesség alatt

A hátfájás, amely sok nőt érint a terhesség késői szakaszában, a gerincre nehezedő nyomás enyhítésével is enyhíthető. Bizonyos gyakorlatok a hát-, has- és medencefenék izmait is erősítik és nyújtják.

Vízi aerobik szüléshez

Az aqua aerobic azonban nem csak a terhesség alatt tartja fitt, hanem a szülésre is felkészít. Itt különösen fontosak bizonyos légzőgyakorlatok, amelyek a szülés során is alkalmazhatók. Ezenkívül a légzőizmokat a víznyomás erősíti.

Egy brazil tanulmányban Dr. Erica Baciuk, a Campinas Egyetem munkatársa még azt is be tudta mutatni, hogy azok a nők, akik a terhesség alatt vízi aerobik órákon vettek részt, kisebb valószínűséggel használnak fájdalomcsillapítót a szülés során. Feltételezték, hogy a kurzus résztvevői jobb fizikai és mentális egészségnek örvendenek.

A vízi aerobik kockázatai

Normál terhesség esetén az aqua aerobic probléma nélkül lehetséges. Ha azonban vérzéses vagy vajúdásszerű görcsei voltak a terhesség korai szakaszában, beszélje meg orvosával, hogy az aqua aerobic megfelelő-e az Ön számára.

A legtöbb tanfolyam 16 éves kor körül kezdődik. Terhesség hete, de persze lehet előbb-utóbb is. Gyakran nem ajánlott uszodába menni az elmúlt négy hétben. Azonban a terhesség utolsó heteiben sok nő különösen kellemesnek érzi, hogy egy időre meneküljön a most nagyon nagy hasa nehézségei elől. Ha Ön is közéjük tartozik, beszélje meg nőgyógyászával. Például meg tudja állapítani, hogy a méhnyak még mindig teljesen zárva van-e, hogy ne tudjon behatolni a víz vagy a baktériumok.

Az alábbi kérdések hasznosak lehetnek egy jó vízi aerobik óra megtalálásához:

  • Aki a tanfolyamot tanítja? Szülésznő, vagy valaki, aki a terhességre szakosodott?
  • Mennyi a maximális résztvevők száma? A csoport ne legyen túl nagy, hogy az oktatónak elegendő ideje legyen minden terhes nő gondozására. Maximum 14 fő ideális.
  • Milyen meleg a víz? 30°C körül legyen, vagy még egy kicsit melegebb, elvégre nem akar hűsölni a lassabb relaxációs gyakorlatok alatt.
  • Mi a tanfolyam menete?? A relaxációs fázisoknak váltakozniuk kell az erőkifejtés fázisaival.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here