Az ágyban lévő okostelefonok megzavarják a serdülők alvásminőségét

Írta: Rahel Hochstrasser

Az alvás fontos, még a tinédzserek számára is. De minden második fiatal túl keveset érzi magát kipihentnek a héten – állítja a Zürichi Alkalmazott Tudományok Egyeteme, a ZHAW és a Swisscom JAMES-tanulmánya. Az eredmények azt mutatják, hogy a megkérdezett serdülők többsége nyolc és nyolc és fél óra között alszik. Az alvás időtartama azonban az életkorral csökken. Míg a 12-13 évesek több mint nyolc órát alszanak éjszakánként, a 18-19 évesek alig több mint hét órát. „A fiatalok elalvásának ideje az életkorral természetesen visszatolódik, ún ‹Baglyok›», mondja Daniel Süss, a ZHAW médiapszichológusa, aki a JAMESfocus tanulmányt Gregor Wallerrel és csapatával végezte.

A gyógyulás kockázati tényezői

A ZHAW kutatói azt gyanítják, hogy a rossz minőségű alvás mögött a digitális média áll. A tanulmányban 1000 fiatalt vizsgáltak meg. Azok a fiatalok, akik videojátékkal játszottak, fényképeket és filmeket küldtek mobiltelefonjukon, vagy a mobiltelefont ébresztőóraként használták, másnap felháborítóbbnak érezték magukat, mint a többiek. Ezért lenne értelme az okostelefont teljesen kitiltani a hálószobából. „A mobil eszközök könnyen bevihetők a szobába vagy akár az ágyba is. Ennek eredményeként a szülők kevésbé tudják kontrollálni gyermekeik médiafogyasztását” – mondja Daniel Süss. A kutatók ezért azt javasolják, hogy egy órával lefekvés előtt kapcsoljanak ki minden elektronikus eszközt.

Alvásminőség és digitális média

Valóban olyan rossz a képernyők kék fénye, mint a hírneve?? „A mai képernyőkön több a kék fény, mint a régi CRT tévékben. Ha túl sok a kék fény, a melatonin felszabadulása késik. Ez a hormon felelős az alvás-ébrenlét ciklusért. A képernyők kék fénye ezért megzavarhatja az alvást” – mondja Isabel Willemse, a JAMES tanulmány társszerzője. „Nem megoldás a kék fényt szűrő szemüveg vagy az esti kék fényt kiszűrő képernyőprogram. Nemcsak a fény, hanem az új használati szokások is meghatározóak.»Az online kommunikációban az is előfordulhat, hogy a fiatalok elalszanak a hírek között és újra felébresztik őket az akusztikus híradás. Tehát az alvási fázis szükségtelenül késik. Még azok is megzavarhatják vele az alvást, akik csak ébresztőnek használják a mobiltelefonjukat, mert mindig kéznél van. Az éjszaka közepén megválaszolható egy rövid üzenet, vagy meglátogatható egy weboldal.

Foglaljon mobiltelefon helyett

Olvasási tipp!

  • Számítógépes játékfüggőség: Hogyan védjük meg a tinédzsereket

A tanulmány azt is megvizsgálta, hogy mi befolyásolja pozitívan az alvás minőségét. Itt a jó öreg könyv az első. Isabel Willemse azt mondja: „Egy könyv olvasása természetesen porosan hangzik, de sok fiatal szeret olvasni. Képregény is lehet.„A könyvhöz hasonlóan a családdal töltött este is pozitív hatással van az alvásra. De a szülők ismerik a legjobban tinédzsereiket, és segíthetnek nekik érdekes alternatívákat találni, hogy a mobiltelefont száműzzék az ágyból. Isabel Willemse pszichológusi munkájából tudja, hogy a felülről parancsolt szabályok általában kevésbé népszerűek, mint a „kihívások”. A legjobb, ha az egész család kitűz egy célt: „Tegyük meg, hogy este 9 után egy hétig ne legyenek bekapcsolva a képernyők?»Vagy« Minden hétfőn és kedden szeretnénk este kikapcsolni a készülékeinket, és együtt csinálni valamit.„Az ilyen megállapodásokkal az egész család egy csónakban van, és azon dolgozhatnak, hogyan bánjanak a médiával.

Tippek a családon belüli média kezeléséhez

Isabel Willemse a ZHAW kutatási asszisztense, és pszichológusként dolgozik. Terapeutaként a mobiltelefon-függőségre, az internetes zaklatásra és az online függőségre specializálódott. Itt vannak a médiahasználati tippjei.

  1. A médiaoktatás a kisgyermekeknél kezdődik. A szabályok általában a legegyszerűbb módja a média használatának megtanulásának. Mindkét fél tudja, mi vonatkozik rá. Aki kamaszkoráig kihagyta a médiaoktatást, az nem várja el a fiataloktól, hogy azonnal megváltoztassák viselkedésüket. A változásokhoz idő kell.
  1. Figyelje saját médiafogyasztását. Sok szülő napi két órát ül a televízió előtt, de fiataljait mobiltelefonfüggőnek írja le. Csak az találhat hiteles szabályokat a fiataloknál, aki átgondolja viselkedését.
  1. Lefekvés előtt egy órával le kell kapcsolni a képernyőt. Beszéljen a tinédzserekkel, és keressen alternatív tevékenységeket ehhez a leckéhez. Általában sok ötletük van.
  1. Érdekelnek azok a játékok, amelyeket fiataljai játszanak?. Próbáld megérteni, hogyan működik a játék, és mi az érdekes benne. Például sok online játékban egy kör maximum egy óráig tart. Ez az információ segít megtalálni a megfelelő szabályokat.
  1. Biztosítsa a jó „alvási higiéniát”. Ez azt jelenti, hogy minden elektronikus eszközt ki kell kapcsolni, és ébresztőórát kell használni. Az is segíthet, ha a lehető legkevesebb tárgyat helyezzük el az ágy körül.

Nem csak a digitális média tart ébren

A ZHAW tanulmány összefüggést tudott felállítani a digitális médiafogyasztás és az alvás minősége között, de számos tényező befolyásolja az alvást. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az iskolai stressz vagy a családi problémák sokkal nagyobb kockázati tényezői a jó éjszakai alvásnak. „A stressz serkentheti a médiafogyasztást. Például egy lány úgy oldja meg a vitát a legjobb barátjával, hogy ír egy másik barátjának » – mondja Isabel Willemse. A médiafogyasztás mögött tehát sokszor olyan problémák húzódnak meg, amelyekhez semmi közük. Ráadásul kamaszkorban teljesen természetes, hogy a belső óra megváltozik. A fiatalok úgynevezett „éji baglyok” lesznek, és később fekszenek le. Ennek eredményeként átlagosan kevesebbet alszanak, és ennek megfelelően kevésbé pihennek másnap.

Szinte minden fiatalnak van mobiltelefonja

A JAMES tanulmánya szerint a svájci fiatalok nagyon jól felszereltek: 98 százalékuk saját mobiltelefonja, 76 százalékuk számítógépe vagy laptopja, 29 százalékuk pedig tabletta. Ebben a vizsgálatban nem sikerült rögzíteni olyan tényezőket, mint a hormonális változások, a szociális nyomás vagy az iskolai követelmények, de más vizsgálatokból ismert, hogy ezek is fontos szerepet játszanak az alvás minőségében. Itt megtalálja a teljes JAMES-tanulmányt a különféle publikációkkal, amelyek mindegyike egy-egy témát emel ki.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here