Erős a terhesség és a szülés során – a jógának köszönhetően,

Natascha Mahlétől

Sportot keres terhességhez? Próbáld ki a jógával! De tudnod kell: a jóga több, mint egy sport: ez egy indiai filozófiai tanítás, amely évezredekkel ezelőtt keletkezett. Általában az egyensúly megteremtéséről van szó. Az elmének, a testnek és a léleknek harmóniában kell lennie és összhangban kell lennie. A gyakorlatok végzése közben nincs zavaró tényező, csak magadra koncentrálsz. Kismamáknak is jó ez a derű, segít a leállásban.

A szervezetet is erősíti – még várandósság alatt is. Mert a jóga nem a cselekvésről szól, hanem egy nyugodt mozgástípus, amelyhez erő kell. Az általában pihenő testhelyzeteket a jógában ászanának is nevezik. Természetesen fontos megjegyezni, hogy mely ászanákat gyakorolhatja biztonságosan a terhesség alatt.

Ha azonban a végére akarod szorítani a tested, és a nedves izzadság gyakorlása után, kimerülten és üresen, jobban jársz, ha step aerobicot vagy állóképességi futást végzel.

Hogyan erősíti és ellazítja a jóga a testet

A klasszikus jóga mellett létezik a gyengédebb terhességi jóga is. A terhes nők gyakorlatai a klasszikus jógából származnak. Az ászanák azonban a terhesség kilenc hónapjához igazodnak. Bizonyos jógatartásokat úgy módosítottak, hogy terhességbarátak legyenek. Például a terhes nőknek szóló jógatanfolyamok nem tartalmaznak hasizom gyakorlatokat, hogy ne veszélyeztessék a gyermeket. Ehelyett még inkább a pihenésen és a kikapcsolódáson van a hangsúly. A célzott légzőgyakorlatok segítik a szülésre való felkészülést.

A nyugodt gyakorlatoknak köszönhetően a nők megtanulják kontrollálni légzésüket, testüket és elméjüket. Patricia Thielemann-Kapell, a terhes nőkre és fiatal anyákra szakosodott jógatanár ezt írja „Jóga a terhességben” című könyvében: „Sok nő számára a terhesség, a szülés és az új életért való felelősség az önkontroll elvesztésével jár. Végül is a baba nemcsak a gyomrot terheli meg, hanem végső soron az egész életét megváltoztatja. A terhességi jóga a belső elmozdulásról szól. Mert nyugalomban kisebb a kockázata annak, hogy érzelmek, gondolatok vagy körülmények játékszerévé váljon.»

Erős izmok az erős anyukáknak

A nyugalom és derű gyakorlása nem az egyetlen előnye a terhességi jógának. Ezenkívül fitten tartja az izmokat, és biztosítja, hogy a test erősen és egészségesen átvészelje az új hónapokat. A rendszeres jógagyakorlatok támogatják és erősítik a hátizmokat. Mert ez nagyon sok munkát végez a gyermek többletsúlya miatt. Az erős hát egyenes testtartást és stabilitást biztosít, és megakadályozza a feszültséget ezen a testrészen.

Olvasási tipp!

  • Diéta a terhesség alatt: mit és hogyan kell enni a terhes nőknek

Ráadásul bizonyos gyakorlatokkal megelőzhetőek a terhességi problémák is, ezt a sokéves és tapasztalt jógaoktató, Ursula Gloor is tudja: „Sok terhes nőnél alvászavarok lépnek fel, és gyakrabban ébred fel éjszaka. A légző- és relaxációs gyakorlatok segítik az érzékeny kismamát abban, hogy elengedje a mindennapokat, könnyebben elaludjon és jobban regenerálódjon alvás közben.»Ursula Gloor 1983 óta oktat jógát, és részt vett jógatanári tanfolyamokon Svájcban és Ázsiában/Indiában. 1998 óta tanítanak jógát várandós nőknek. Mellesleg: a várandós jóga a természetes szülés után is előnyös lehet, például ha regresszióról van szó.

Az ezotéria és a hippik miatt!

Ne aggódj! Még ha sokan így is gondolják: a jóga nem ezoterikus. A gyakorlati órákat nem egy önjelölt sámán tartja, aki mindenekelőtt a helyiséget fertőtleníti, énekes tálakat kavar, és az álomfogók hatásaira esküszik. A jóga megérkezett a fitneszstúdiókba és az egészségmegelőzésbe. A tanfolyamok vonzó termekben zajlanak, és tapasztalt tanárok vezetik őket, akik gondoskodnak arról, hogy ne károsítsd a testedet vagy a babát, különösen a terhesség alatt.

Miért több a jóga egy „helyettesítő programnál”

Ahogy a has egyre nagyobb, a mozgásképessége csökken, a terhes nő korlátozott. Az általad kedvelt sportágat már nem lehet minden további nélkül űzni, mivel egyes sportok, mint a lovaglás, görkorcsolya, síelés vagy szabadmászás nagyon kockázatosak. A könnyű jógagyakorlatok alternatívát jelenthetnek.

A szakértő Ursula Gloor számára azonban ezek többet jelentenek egy alternatívánál. A jógát a várandósság alatt ajánlja, mert a kismama a gyakorlatok révén tud tankolni és oldani a fizikai feszültséget. „Sok nőnek hiányzik a sport a kilenc hónap alatt, és még jobban élvezi a jóga gyakorlatokat. Minden terhesség egyben a változás belső szakasza is, amely a születés után egy új életszakaszhoz vezet. Ezt pozitívan befolyásolja a tudatos öntudat. A jógagyakorlatok egyszerűek, és könnyen használhatók olyan nők számára, akik korábban nem jógáztak.»

Így leszel te is jógi

Szeretnél elkezdeni jógázni? A legjobb 12-től kezdeni. Hét tanfolyammal. Ez megtanítja azokat az alapokat és gyakorlatokat, amelyek a terhesség minden hetében megfelelőek. Ezeket a technikákat az órán kívül, azaz otthon gyakorolhatod. A jógát olyan helyiségben kell végezni, ahol jól érzi magát. Ütemezze be jógaóráját a megfelelő napszakban. Ez személy szerint neked kell, hogy megfeleljen, ha egységben érzed magad, de illeszkedjen a család napi rutinjába is, mert zavartalannak kell lenni. Teremtsen hangulatot egy gyertyával, csendes, pihentető zenével, és nyissa ki az ablakot. A friss levegő támogatja a mély légzést.

A terhes jógához szükséges beszerzések: mire van szükségem?

A nagyszerű dolog az, hogy a jógához aligha kell felszerelés. Szerezzen magának egy jógaszőnyeget vagy egy csúszásmentes edzőszőnyeget a padlón. Ezen kívül stabilizáló párnák és takaró. A kényelmes öltözet nagyon fontos. Nem lehet kikapcsolni, ha a derékpánt kellemetlenül csíp. A terhességi hónapnak megfelelő gyakorlatok útmutatója megtalálható az interneten, könyvekben, DVD-n vagy az órán. Kérjen próbaórát az Ön által választott stúdióban. Érezd jól magad!

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here