Erős hát: a hátfájás megelőzése a terhesség alatt,

Julia Wohlgemuthtól

Még mindig pontosan emlékszem, hogyan kezdődött számomra: 32-ben. A terhesség 1. hetében hirtelen nem tudtam mit kezdeni hátfájás nélkül. Éjszaka a hátam visszatartott az alvástól, nappal az irodában kapálóztam, majd feszülten ültem a számítógép előtt. Néhány hétig tartott, és csak nem sokkal a szülés előtt javult.

Ez történik sok terhes nővel. A családi portál babycenter.Becslésem szerint az összes várandós nő háromnegyede alatt van Hátfájás terhesség alatt Szenvedni. Sok nő, aki terhesség előtt hátproblémákkal küszködött, súlyosabban érintett lehet ebben az időszakban. De még azok is szenvedhetnek tőle terhesség alatt, akik korábban teljesen ismeretlenek voltak a derékfájásban.

A terhesség alatti hátfájdalmak magas kockázata nagyrészt annak köszönhető, hogy a folyamatosan növekvő hasat magával hordja. Ez az oka annak, hogy a hátfájás általában a terhesség utolsó trimeszterében jelentkezik. Ahogy a has növekszik, a hasizmok gyengülnek, és az ágyéki gerincre nehezedő nyomás nő. Sok nő hajlamos arra, hogy üreges háttal egyensúlyozza ki a fizikai egyensúlyhiányt. Ez azonban növeli a hát stresszét. Ezenkívül a terhesség alatti hormonális változások hatására a szalagok és ízületek ellazulnak, és könnyebben engednek.

Így megelőzheted a hátfájást

A megelőzés jobb mint az orvoslás. Ez vonatkozik a terhesség alatti hátfájásra is. Különösen akkor, ha tudja, hogy hajlamos a hátfájásra, nagyon jól kell vigyáznia a hátára.

Az egyenes és egyenes testtartás nagyon fontos a hátfájás megelőzésében. Ha szükséges, ellenőrizze a tükörben, hogy üreges hátat csinál-e.

Ahelyett, hogy nehéz terheket emelne, jobb, ha segítséget kér. Ha ez nem megy, térdeljen le, hogy felemelje és tartsa a terhet a lehető legközelebb a testéhez. Lehetőség szerint kerülje a hajlítást. Például fogmosáskor egyenes testtartás javasolt.

A gyakorlat is nagyszerű módja annak, hogy erősen tartsa a hátát. A kerékpározás, a jóga vagy akár az úszás is jó választás. A szülésznő több gyakorlatot tud mutatni a hátadra, de a medencefenékére is. Mert egy edzett medencefenék a hátadat is megtámasztja.

Ha hátfájása van, van néhány tipp, amellyel csökkentheti a fájdalmat. A melegség jót tesz a legtöbb nőnek. Egy forró fürdő ellazíthat. Menj le aludni egy meleg vizes palackkal.

Vedd nyugodtan a dolgokat. A hátfájásnak gyakran pszichés okai vannak. A túl sok stressz vagy a terhesség miatti aggódás a hátára is hatással lehet. Hasznos lehet, ha beszél a szülésznőjével vagy egy jó barátjával.

Ha éjszaka alvászavarai vannak, segíthet, ha az oldaladon alszik, egy párnával a hasa alatt, egy másikkal a térdei között. Napközben a támasztófűző kényelmes lehet, és elnyeli a has súlyának egy részét.

Olvasási tipp!

  • Légszomj terhesség alatt: mi a teendő légszomj esetén?

Ne várjon túl sokáig, mielőtt orvoshoz fordul, mert a hátfájás krónikussá válhat. A háta továbbra is nagy igénybevételnek van kitéve, különösen a szülés utáni időszakban, amikor a szervezet felépül a szülés megerőltetése után, és minden újra visszahúzódott. Ezenkívül sok hónapig fog cipelni a folyamatosan nehezebb babáját. Akkoriban nem vettem komolyan a terhesség alatti hátfájásomat, és keservesen bántam: Amikor a legidősebb fiam hathetes volt, volt egy súlyos porckorongsérv, amit meg kellett műteni.

Orvosa pontosan meg tudja határozni, honnan ered a hátfájás. Néhány fájdalom isiász vagy kismedencei fájdalom. Orvosa fájdalomcsillapítókat is felírhat, amelyek biztonságosak a terhesség alatt. Szükség esetén gyógytornásznak vagy csontkovácsnak tud ajánlani.

Hirtelen fellépő hátfájás esetén, amely háthúzásban nyilvánul meg, ez is lehet (korai) szülés.

Végezetül egy jó hír: a hátfájás nem olyan sors, amelynek meg kell adnod magad, sem a terhesség alatt, sem az utána. Megváltoztattam az életemet a porckorongműtétem után, majd született két gyermekem – és két terhességem volt, hátproblémák nélkül.

Néhány gyakorlat a hátnak:

  • Feküdj a hátadra. Húzza szét a térdét a felsőteste felé, amennyire a gyomra engedi. Most görgessen jobbról balra és hátra anélkül, hogy felborulna. Ez egy jó relaxációs gyakorlat.
  • Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad. Nyújtsa ki a karját magától, és fordítsa jobbra a fejét, most döntse balra a lábát, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Aztán a másik oldalon a sor.
  • Térdelj négykézláb. Háta nagyon laza. Most csináljon macskapúpot, és tartsa a feszültséget néhány másodpercig. Ezután engedje el újra, és ismételje meg néhányszor.

Ez a videó gyakorlatokat mutat be a has-, láb- és hátizmok erősítésére:

A videót az institutobernabeu töltötte fel a Youtube-ra

Hátproblémái vannak?? írj nekünk. Itt a megjegyzés rovat.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here