Csökkentse a stresszt: ezek a gyakorlatok segíthetnek a fiataloknak ellazulni,

Sigrid Schulzétől

A svájci fiatalok minden, csak nem nyugodt. „Stressz, teljesítménykényszer, túlzott igények – a svájci fiatalok körülbelül fele (46 százaléka) számára ez a mindennapi élet” – áll a Juvenir tanulmányában 4.0 a Jacobs Alapítványtól. A stressz fő oka az iskolában, a képzésben és a munkahelyen van. Itt a svájci fiatalok több mint fele (56 százalék) gyakran nagyon gyakran érzi magát stresszesnek és túlterheltnek. A fiatalok által a sikerre irányuló nyomást elsősorban a jövőtől való félelem okozza. "Azok a serdülők, akik gyakran tapasztalnak stresszt, nemcsak elégedetlenebbek az életükkel, hanem gyakran pszichológiai tünetekről is beszámolnak" - mondja a Jacobs Foundation. Ezért fontos a stressz csökkentése.

Csökkentse a stresszt relaxációs gyakorlatokkal

Mit tehetnek a szülők tinédzsereikért, ha a stressz szintje az egekbe szökött?? Jót tesz a fiataloknak, ha a szülők nem a teljesítményük, hanem emberként ítélik meg őket. A szülők üzenjék nekik: „Természetesen jó és fontos elérni az iskolai és szakmai célokat. De a kudarcok is hozzátartoznak az élethez.»A serdülők különösen könnyen csökkenthetik a stresszt, ha lelkesednek az olyan relaxációs gyakorlatokért, mint az autogén tréning és az izomlazítás Jacobsen szerint. A pszichológiai gyakorlatok, az alternatív szakemberek, a felnőttoktatási központok és az egészségbiztosító társaságok kínálnak megfelelő tanfolyamokat. Az audio CD-k kínálják az első lépést.

Csökkentse a stresszt jógával

A jóga ma már a fiatalok körében is menőnek számít. Végül olyan ismert személyiségek lazítanak az indiai filozófiai tanítás segítségével, mint Ashton Kutcher, Daniel Craig, Jennifer Aniston és Lady Gaga. A jóga nemcsak a belső békét biztosítja, hanem rugalmassá és fittebbé is tesz. "Bárki, aki jógázik, megtanulja, hogy tudatában legyen a légzésének, és megtapasztalja a csendet" - mondja a gyógyító oktató és a dipl. YS / EYU jógatanár, Carla Felber. A jógát a legjobb egy órán tanulni.

Jóga relaxációs gyakorlat "Crocodile" segít csökkenteni a stresszt

Ez a "krokodil"-nak nevezett gyakorlat lazítja a gerincet, és oldja a feszültséget a vállban, a hátban és a csípőben. Amikor a test ellazul, az elme is mindig ellazul, mert az elme és a test kölcsönhatásban vannak.

Olvasási tipp!

  • Wellness a legkisebbeknek: babamasszázs és babajóga
  • Először is hanyatt kell feküdni egy szőnyegen.
  • Terjessze ki karjait a padlón a testéhez képest derékszögben.
  • Tedd fel a lábaidat.
  • Kilégzéskor lassan engedje le a lábát a bal oldalon a padlóra. Ugyanakkor fordítsa a fejét pontosan a másik irányba, azaz jobbra. A lapockák a padlón maradnak.
  • Élvezd rövid ideig a pozíciót, mielőtt ismét belélegzel a lábaid és a fejed a közepébe.
  • Most a másik oldalon a sor.
  • Ismételje meg öt-hatszor, majd feküdjön le és lazítson.

Csökkentse a stresszt színezés közben

A kifestőkönyvek csak gyermekek számára készültek? Egyáltalán nem! A kifestőkönyvek a könyvpiac trendje, amely a „Felnőtt színezés” kifejezés alatt áll. A könyvesboltok tele vannak finom ceruzával kiszínezhető színezőkkel. Fiatalok és felnőttek egyaránt nyugalomra lelhetnek itt. Ahelyett, hogy nehéz gondolati spirálokat követne, a fej a színekre és a festésre koncentrál.

A mozgás ellazul

A sport a legjobb gyógyszer – a stressz ellen is. Nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is erősebbé tesz. Mert ami erősíti a testet, az fellazítja a lelket: "A sport optimistává tesz, jobb testtudatot ad és növeli az önbecsülést" - magyarázzák a belgyógyászok online. A fizikai aktivitás serkenti a boldogsághormonok termelődését az agyban. „Ezek az úgynevezett endorfinok a szervezet saját örömanyagai, amelyek nagyon rövid időn belül rendkívüli mértékben növelhetik szellemi és fizikai jólétünket.»Még a sportot nem kedvelő fiatalok is használhatják a testmozgást a stressz csökkentésére, például egy séta, túrázás vagy kerékpározás során. A természet nyugalma átragad a lélekre.

Álomutazások lefekvés előtt

Az ágyban, lefekvés előtt a tinédzserek szeretnek zenét hallgatni. Mit szólna, ha inkább egy audio CD-t futtatna egy álomutazás mellett? Az álomutazások olyan fantáziatúrák, amelyek olyan helyekre vezetnek, ahol pihenhet, álmodhat és csökkentheti a stresszt. Az álomutazások általában tartalmazzák az autogén tréning, a progresszív izomlazítás és a meditáció elemeit.


Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here