Viszlát stressz: relaxációs gyakorlatok, amelyek jót tesznek a szülőknek

Sieglind Riedeltől

A mindennapi életben minden gyorsan túl sok lehet. Munka, háztartási teendők, nyafogó gyerekek és egy hegynyi szennyes, ami napról napra nő. Sok szülő stresszes, és ez nem csak a saját közérzetére van negatív hatással, hanem arra is, ahogyan embertársainkkal bánunk. A relaxációs gyakorlatok, a pozitív gondolatok és időnként a megnyugvás segít.

Lazító gyakorlatok otthonra

Az alábbi gyakorlatok a köztes mindennapi használatra alkalmasak. Nem igényelnek sok időt, és a gyerekekkel együtt is elvégezhetők.

1 relaxációs gyakorlat: vegyünk mély levegőt

Vegyél tíz mély lélegzetet be és újra. Érkezz meg az itt és mostba, és vedd észre, hogy tudsz időt szakítani egy pillanatra a kikapcsolódásra.

2 Relaxációs gyakorlat: észlelés

Hagyja elkalandozni a tekintetét, és konkrétan sorolja fel, hogy milyen dolgokat lát a környezetében. "Amikor kinézek az ablakon, egy virágzó bodzát látok, és mellette egy kis, barna kerti fészert...» Pontosan írja le, mit észlel, színeiben és formáiban.

3 relaxációs gyakorlat: tudatosság

Üljön le, és gondoljon öt olyan dologra, amit ma élvezett. „Ma jót ebédeltünk, nagyon örültem annak a képnek, amit a gyerekem festett magamnak, és jót tett a telefonhívás a barátnőmmel!»

Vonja be a gyerekeket

Ha a gyermek stresszes, bevonható a fenti gyakorlatokba. A gyerekeknek ilyenkor közel kell lenniük a testükhöz. Például veheti az ölébe, vagy tarthatja a karjában. Nézzetek meg egy könyvet, vagy énekeljetek együtt egy dalt. Tudatosítsa gyermekében közvetlen környezetét és a sok felfedeznivalót.

Gabriela Moser

Két gyermek édesanyja

Supervisor, coach, oktatási tanácsadó, kommunikációs tréner, felnőttoktató

Legyenek pozitív gondolataid

A saját gondolataid is változtathatnak. A stresszt pozitív gondolatokkal lehet kezelni, a döntő tényező a paradigmaváltás. Ez azt jelenti, hogy a „stresszes vagyok” gondolatról a „tehetek ellene” gondolatra váltani. „Most már képes vagyok változtatni az állapotomon.», « Nyugodt vagyok », » Nyugodt vagyok ». Konkrétan megfordítja a gondolatait.

Olvasási tipp!

  • Lassíts, lazíts: A nem teendők listája minden stresszes szülő számára

A hála egy másik gondolat, amely megnyugtat bennünket. Hálásnak lenni azért, hogy ma süt a nap, hogy időben indult a vonat munkába, és a gyermekeddel együtt töltött időért.

Vedd észre, hogy megváltoztathatsz valamit a gondolataidban. És tudatosan irányítsa gondolatait a jelenre és arra, amivel éppen foglalkozik.

Ez azt jelenti, hogy vezetés közben ne gondoljunk az irodai stresszre, hanem tudatosan koncentráljunk a vezetésre. Nem azon kell aggódnia, hogy fogmosás közben bepakolja a bőröndjét a közelgő nyaraláshoz, hanem egyszerűen csak a fogmosásra koncentrál. A kulcsszó itt az éberség.

Gyere pihenni

Valami egyszerű dolog, amit gyakran alábecsülünk, az a fizikai érintkezés lazító hatása. Hogy a fejed a párod vállára hajtsa, és egy barát megöleljen. Az érzés, hogy észreveszik, megfogják és meghallják, hihetetlenül sokat tehet a stressz ellen.

Személyes kulcs a stressz csökkentésére Gabriela Mosertől:

„Az én személyes kulcsom a stressz csökkentésében az, hogy ne vegyem személyesen a dolgokat! Régebben hihetetlenül stresszes voltam, amikor például a lányom rossz hangulatban jött haza, leszidott és nem jött oda hozzám. Fontos, hogy bizonyos távolságot építs az ilyen dolgoktól, és felismerd, hogy mások rossz hangulatának vagy stresszének semmi köze hozzád. Ne vegyen mindent mindig a szívére.»

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here