Stressz oldás! Relaxációs gyakorlatok gyerekeknek

Sigrid Schulze és Linda Freutel

Gyorsan főz, majd porszívóz, fektesse le a gyerekeket, készüljön fel a következő munkanapra: sok szülő stresszes a mindennapokban. Gyerekekre könnyen átvihető tünet: "Siess" - szoktuk mondani, amikor a gyerekek nem akarnak alkalmazkodni feszes ritmusunkhoz.

A teljesítménykényszer, a túlzsúfolt órák, a túlterhelt tanárok és a családi konfliktusok szintén magas feszültséghez vezetnek. Emellett sok gyerek nehezen tudja feldolgozni a mindennapi élet számos ingerét, amelyet többek között a televízió és a számítógépes játékok közvetítenek. Nyugtalanná, idegessé válnak, nehezen tudnak koncentrálni, és gyakran szorongva vagy agresszívan reagálnak.

Több nyugalomsziget beépítése a mindennapi életbe a legjobb orvosság a stresszre. Segít a mindennapi élet áttekinthető és átlátható felépítésében, valamint az időpufferek felépítésében, hogy tudatosan tudjon időt tölteni a gyerekekkel. De a relaxációs gyakorlatok is segíthetik a gyerekek megnyugvást.

8 relaxációs gyakorlat gyerekeknek videós utasításokkal

Olvasási tipp!

  • Van egy „ohmmmmm” a gyerekeknek! Így működik a gyerekjóga

A gyerekeknek szóló relaxációs gyakorlatok hasonló elven működnek, mint felnőtt társaik; csak gyerekbarátabbak és egyszerűbbek. A gyerekek játékos formában megismerkedhetnek légzésükkel, testükkel és érzelmi tudatosságukkal. Mindezek olyan készségek, amelyek nem csak a kicsiknek jók. A legjobb, ha a család minden tagja együtt próbálja ki.

1 A mozdony: Légzőgyakorlat kisgyermekeknek

A gyerekek akkor tanulnak a legjobban, ha el tudnak képzelni valamit. Ugyanez vonatkozik a relaxációs gyakorlatokra is: minél világosabban utasítják a gyakorlatot, annál könnyebben tudják elvégezni a gyerekek. Ebben a légzőgyakorlatban egy gőzmozgást szimulál, amely erőteljesen be- és kilélegzik. A gyerekek, akik felpattannak erre a vonatra, észre sem veszik az utazás során, hogy kikapcsolódásról van szó, de az út végén mindenki szó szerint fellélegzik.

Oktatóvideó


2 légzőgyakorlat gyerekeknek és serdülőknek

Ez a légzőgyakorlat nagyobb gyermekek számára a belső szemlélődést szolgálja. Az idegességet és a stresszt célzottan kell kilélegezni, miközben minden új, mély lélegzet az erő, a nyugalom és a bátorság forrása. Azok a gyerekek, akik korán megtanulják ezt a relaxációs gyakorlatot, később könnyen beépíthetik mindennapjaikba.

Oktatóvideó


3 jóga gyakorlat gyerekeknek nyújtásra és ellazulásra

A jóga nemcsak a mozgékonyságot, a kézügyességet és a koncentrációt segíti elő – a jóga az ellazulást is segíti. Az izmoknak is szó szerint ellazulniuk kell, hogy nyugodtabban és kényelmesebben érezzük magunkat. Főleg a sokat turkáló és fizikailag aktív gyerekek gyakran észre sem veszik, mennyire feszesek az izmaik. Néhány tudatos nyújtó jógagyakorlat feloldja ezt az állapotot, és nyugalmat biztosít – izmos és mentális egyaránt. Még sok szórakoztató gyermekjóga gyakorlat található itt.

Oktatóvideó


4 relaxációs gyakorlat zenével

Halk zongorahangok, boldog hang és egy dal, amely megnyugtat, és együtt énekelni hív. Ezen kívül a jógából származó légző és nyújtó elemeket is beépítik. És mindez néhány perc alatt. Ez a videó egy nagyszerű relaxációs gyakorlatot mutat be gyerekeknek, amely könnyen beilleszthető a mindennapokba.

Oktatóvideó


5 Fantasy Journey – Gyakorlat az autogén tréningből

Az autogén tréning az önbefolyásolás segítségével működik: ha elképzeljük, hogy a test elnehezül és felmelegszik, a test valójában ellazul. Ez a kellemes fizikai állapot a pszichológiai területre is kiterjed: felszabadulnak a félelmek és a belső elzáródások. A gyermekek számára az autogén tréning játékon keresztül működik a legjobban. Az álomutazások például a stresszes elméket a relaxáció képzeletbeli világába viszik. Ez az utazás egy gyönyörű tóhoz visz, ahol szitakötők és méhek repkednek, és érezheted bőrödön a nap meleg sugarait.

Oktatóvideó


6 Suttogó relaxáció: kikapcsolható történetek

Minden gyerek szereti, ha meséket olvasnak fel. Még kedvesebb, ha szelíd suttogó hangon olvassák, amely tollként simogatja a füleket. Csak tegyél egy próbát: kapcsold le a villanyt, gyújtsd meg a gyertyákat, bújj össze a kanapén egy takaróval és hallgasd meg ezt a videót.

Videó


Színezz 7 mandalában

Ez a nagyon egyszerű relaxációs módszer, amellyel az óvodások is gyorsan megnyugodhatnak, könnyen megvalósítható: A mandala színezése megnyugtat. A mélységpszichológus C úgy vélte, hogy aki mandalával foglalkozik – egy kör alakú képpel, amely egy középponthoz igazodik –, gyakran talál közvetlen hozzáférést önmagához.G. fiatal.

Kép: iStock

Mire kell figyelni a mandala színezésénél

Tippek Michael Schnabeltől, a müncheni Állami Korai Oktatási Intézet tudományos igazgatójától:
  • Zavartalan tér
  • Egyirányú festés: A mandalákat vagy kívülről befelé vagy belülről kifelé kell festeni.
  • A sablonoknak absztrakt alakzatokat kell tartalmazniuk. Nyulak, fák, gyertyák, madarak stb. Ä. ráerőltetni egy témát az ötletekre.

Nyomtatási sablonokat a következő címen találhat: ingyenes-

8 Progresszív izomlazítás

A progresszív izomrelaxáció olyan relaxációs gyakorlatok, amelyek az izmokon dolgoznak. Mert a nyugtalanság, a stressz és a félelem az izomgörcsökhöz vezet. Ha sikerül újra lazítani az izmokat, azonnal újra jól érzi magát.„A gyerekek ötéves koruktól játékos formában, felnőttek irányítása alatt tanulhatják meg a progresszív izomlazítást” – mondja Uta Reimann-Höhn, a Niedernhauseni Oktatási és Tanulási Intézet vezetője. De a gyakorlatok nem lehetnek túl hosszúak. „Öt-tíz perc elég ebben a korban. Minél gyakrabban gyakorolja a gyermek a módszert, annál jobban tudja később önállóan alkalmazni.»

Uta Reimann-Höhn gyakorlata progresszív izomlazításra

„Gyermekének kényelmesen kell ülnie egy széken, és be kell csuknia a szemét. A kezek lazán fekszenek a combján. Most először ökölbe kell szorítania a bal kezét, és 10 másodpercig tartania kell ezt a feszültséget. Ezután a kéz kinyílik, és 30 másodpercig mozdulatlanul marad. Most a gyakorlatot a jobb kézzel végezzük. Ösztönözze gyermekét, hogy tisztában legyen az ellazulás érzésével.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here