Tippek a karácsony utáni fogyáshoz,

Natascha Mahlétől

Feltételezve, hogy semmi nem segít! A növekedés pontos mértékét csak a fürdőszobai mérleg tudja meghatározni. Vannak, akik idegenkednek tőle, de a mérlegelés fontos. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja jelenlegi súlyát. A BMI-kalkulátorral besorolhatja testsúlyát alul-, normál- vagy túlsúlyosra.

Normál súlyú legyen? Ezután gálánsan hátradőlhet, és rákattinthat erre a cikkre. Ha a határokon belül van, de még mindig le szeretne fogyni két-három kilót, próbálkozzon a következő apró javaslatokkal. Az elhízott embereknek szakember segítségét kell kérniük. Az első lépés, hogy beszéljen a háziorvosával.

Kitűzni egy célt

Mi zavar konkrétan a testedben?? Csak az a két kiló, amit le akarsz fogyni?? Vagy zavar a sportszerűtlen viselkedésed? Gyere fel a 3. emeletre, amint felmászik a lépcsőn. Izzadjon fel?

Vagy elégedetlen a családon belüli étrenddel és étkezéssel? Szeretnél egészségesebb és frissebb ételeket enni magadnak és családodnak?? Zavar, hogy otthon csak a kanapén zajlik a családi élet??

Most konkretizálódjon, és fogalmazza meg a célját. Ha a cél az egész családot érinti, akkor természetesen foglalkozni kell az újításokkal. Hogyan látja ezt a partner, hogyan látják a gyerekek?

Egyedül te akarsz fogyni

Elemezze étkezési szokásait: Minek tulajdonít különös jelentőséget? Élvezze az ebéd utáni desszertet minden nap? Akkor kontraproduktív lenne törölni. Ez frusztrálttá tesz, és gyorsan feladja.

Ami neked könnyű? Neked különösen ízlik a saláta?? Ezután építse be ezt határozottan a vacsorába. Három szelet kenyér helyett egy szelet, helyette egy nagy hegy paradicsom-uborkasaláta. Vásároljon saláta szakácskönyvet, hogy változatosságot teremtsen.

Igyon sok gyümölcslevet megszokásból anélkül, hogy különösebb prioritást adna neki? Ezután törölje, és sok kalóriát takarítson meg. Kis változtatásokkal olyan gyorsan leadható néhány kiló.

Az egész család fogyni szeretne

Ha a család teljes étkezési szokásai egészségtelenek, akkor teljesen változtatni kell az étrenden. De nem egyik napról a másikra. Ezek a „nyomógombos műveletek” nagyon keveset hoznak.

Ehelyett tudd meg, mik a ragadós pontok: Ha túl sok édeset eszel? Csak kólát lehet inni? Csak készételek vannak?

Olvasson az egészséges táplálkozásról. Vásároljon szakácskönyveket, látogasson el a heti piacra a gyerekekkel, főzzön a fiatalokkal vagy vegyen részt főzőtanfolyamon.

Az egészségesebb táplálkozás egy folyamat, így a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák lassan beépülnek a mindennapi életbe. A családnak van ideje megszokni. A változást nagyobb valószínűséggel fogadják el, mintha a pizzát és a kólát most spenótra és tofura cserélnék

Olvasási tipp!

  • Hogyan motiváljuk a gyerekeket a sportolásra és a fitneszre

Kérjük, ne feledje: A szülőknek van a legnagyobb befolyása a gyerekekre. Ha a szülők a kanapén töltik az életüket, nagy valószínűséggel az ő utóduk is kanapékrumpli lesz.


Szeretnél fitt lenni?

Jegyezze fel egy hét mozgássorát. Ezután vegye kézbe, és gondoljon stratégiákra a fellendítésére. El tudja hagyni az autót, és meg tudja tenni bizonyos távolságokat gyalog??

Ahelyett, hogy a kantinban kávézna, jobb, ha egy 15 perces gyors sétát tesz. Ha általában nagyon sportszerűtlennek érzed magad, és nyárra szeretnél javítani az állapotodon, akkor nincs más dolgod, mint heti két vagy akár három sporttevékenységet tervezni.

A gyakorlatias hétköznapi sportok különösen alkalmasak: fitnesz stúdió közvetlenül a lakás mellett, minden csütörtökön sétálni a barátnőddel vagy csatlakozni egy sportklubhoz.

Az önmagunkkal kötött laza megállapodásokat, mint például „legalább hetente kétszer járok úszni”, amúgy is ritkán tartják be. Minél határozottabban rögzítik és megállapodnak a sportágban, annál következetesebben valósítják meg.

Az egész család szeretne fitt lenni

Két lehetőség van: együtt sportolsz a családdal, vagy teljesen beiratkozol egy sportegyesületbe. Ezek az ajánlatok nagyon változatosak - karate, torna, tenisz, mindenki számára van valami.

Találja meg a megfelelő sportot az egész család számára. (Kép: noblige / iStock, Thinkstock)

Klubok: Alacsony költségek a családi tarifának köszönhetően

A legtöbb sport- vagy tornaegyesületben van családi díjszabás. Ez az összeg évente egyszer esedékes, így egész évben lehet sportolni. A sportegyesület alacsony költségeivel, sokrétű kínálatával és társaságkedvelésével pontoz.

Ily módon a sportág automatikusan beépül a heti programba. Például minden szerda este van aerobik. Nem kell extra motiváltnak lenni, a sport is hozzátartozik.

A lehetőségek korlátlanok

Ha nem tudod magad és gyermekeid izgalomba hozni egy klubba való csatlakozást, van más lehetőség is, mint a kanapén tölteni a hétvégét.

Milyen mozgást szeretsz?? Úszás, túrázás, kerékpározás? Most kifejezetten ezt a mozgásformát tervezd a hétvégi tervezésben. Vidd el a gyerekeket szombaton a heti piacra, mozi helyett együtt mennek el egy hegyi túrára.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here