Viselkedési minták megváltoztatása: Hogyan találj boldogságot az elefánttal?,

Anina Pétertől

Az év elején sokan úgy döntenek, hogy változtatnak valamit, felhagynak a viselkedési mintákkal, szokásokkal. Ms. Bruggmann, Ön segít másoknak, hogy jobbá tegyék mindennapjaikat. Segíts nekünk! Hogyan érjük el céljainkat?

Nicole Bruggmann: Először is segíthet, ha nem mondod ki elhatározásaidat, céljaidat. Sokan sérültek a célok megfogalmazásában, ha lehet így fogalmazni. Rögtön a munka, az iskola, valami megerőltető és kényelmetlen dolog jut eszedbe. Ezért mindennapi munkánk során szívesebben beszélünk kívánságokról. Ez megváltoztatja az egész felfogást, és leveszi a nyomást. Meg akarjuk változtatni a viselkedésünket, ami nem jó nekünk – ez valami pozitív dolog.

Tehát el kell szakadnunk a célzás és a teljesítmény nyomásától.

Többek között. Ahhoz, hogy egy viselkedésmintát fenntarthatóan megváltoztathassunk, először meg kell értenünk, hogyan jön létre. Cselekedeteinket két teljesen különböző entitás befolyásolja: a tudatos elme és a tudattalan. Ebben az összefüggésben mindig a lovasról beszélek, aki egy nagy elefánton ül. Tudatos elménk józan és bölcs. Tudja, hova akar menni, de függ az elefánttól, a tudattalantól, mozog is, ha változtatni akar valamit.

A terhesség ötödik hetétől kezdődően minden érzelmileg fontos helyzet, amelyet mi, emberek átélünk, a tudattalanban raktározódik el.

Tehát az elefántnak, a tudattalanunknak sokkal nagyobb ereje van, mint az elménknek? És ahogy szeretnénk

..

Igen, ez az oka annak, hogy nem tudunk egyszerűen "ésszerűen" viselkedni. Tudattalanunk minden érzelmileg fontos helyzetet elraktároz. Ez a folyamat már a terhesség ötödik hetében elkezdődik. Minden tapasztalat az agyban szenzoros észlelések formájában tárolódik - képek, szagok, hangok, testérzetek. Pozitív vagy negatív értékeléshez kapcsolódik: Hogyan éreztem magam a helyzetben? Jól voltam vagy nem?? Amikor hasonló helyzetbe kerülünk, aktiválódik az ezzel kapcsolatos élmény és érzés. Ez viselkedést vált ki – egy egyszerű túlélési stratégia, amely időtlen idők óta megtanított minket tapasztalatainkból. Amit átéltünk, az nagy hatással van viselkedésünkre: Az érzelmi élmények a motivációnk. Ezek a „motivációk” tetteink mögött. És mindezt anélkül, hogy észrevennénk.

De lehet nevelni az elefántot?

Ne edzeni. Ez azt jelentené, hogy az elefánt valami vad vagy veszélyes, amit meg kell szelídíteni. Ennek az ellenkezője a helyzet: ez az elefánt a barátunk. Megmutatja, mi a jó nekünk és mi nem. Sok mentális betegség azért alakul ki, mert az elefántra túl sokáig nem hallgattak, és az élet egyoldalúan ésszerű, nem pedig az igényekhez igazítva. Mindkét tulajdonságot használnunk kell: az elmét és a tudattalant. Mert csak akkor lehet jó döntéseket hozni, ha elefánt és lovas együtt dolgoznak. De az elefánt és a lovas nagyon eltérően működik: míg a tudattalan azonnal és csak az aktuális állapotra reagál, az elmének tovább tart a helyzet felmérése. A múltat ​​és a jövőt azonban bele tudja foglalni gondolataiba, és így felismeri azt, ami fontos, hosszú távú szükségleteket is kielégít.

Csak az elme képes figyelembe venni a múltat ​​és a jövőt.

És hogyan változtathatok meg egy viselkedést vagy egy szokást??

Ez egy kicsit a helyzettől függ. Ha csak egy rossz szokás leküzdéséről van szó, amelyben az elefánt és a lovas alapvetően egyetért a viselkedésbeli változással, elegendő a ha-akkor határozatok egyszerű, de rendkívül hatékony technikája. Egy példa: a gyerek folyamatosan elfelejti magával vinni a tornazsákot az iskolába. Most meghozhatjuk vele az elhatározást: Ha reggel ki akarom nyitni a bejárati ajtót, akkor röviden átgondolom, hogy van-e ma tornám, és magammal kell vinnem a táskát. Ezen a konkrét és grafikus típusú megfogalmazáson keresztül az agyban az új viselkedés várható, és a gyermek automatikusan a tornazsákra gondol, amikor az ajtóra néz. Ez a stratégia kiválóan működik kisebb akadályok esetén. Nehezebbé válik, ha a lovas tudja, hogy változtatni akar valamin, de az elefántnak nincs kedve hozzá. Talán azért, mert az aktuális pillanatban bekövetkezett változás rosszul érzi magát. A lovas hajlandó, de az elefánt bakik.

mit csináljak akkor?

Olvasási tipp!

  • Újévi fogadalmak: így csinálják az anyukabloggerek

Világossá kell tennünk a tudattalan számára, hogy mi a nyereség. Elefánt nyelven. Mivel tapasztalataink a tudattalanban szenzoros észlelések formájában - főleg képi formában - raktározódnak el, ez elsősorban a képekre reagál. Ezek a képek viszont érzelmi impulzusokat generálnak, és ezáltal cselekvést indítanak el. Új képek szóban generálhatók. Ezért van az, hogy az elefántnak megfelelő módon megfogalmazott cél pozitív képzeteket tartalmaz, amelyek ösztönzik az elérési vágyat. A „jó osztályzatok elérése fontos a jövője szempontjából” például egy teljesen elvont cél. A megfogalmazás nem hoz létre képeket. Jobb lenne: megadom magamnak a szabadságot, hogy teljes elkötelezettségemmel válasszam azt a munkát, amit élvezek. „Megmutatjuk” az elefántnak, hogy milyen szükségletei kielégíthetők hosszú távon viselkedési változtatással.

Mindig sikerül?

Nem mindig. Időnként nehéz a viselkedéshez közvetlenül kapcsolódó előnyt találni. Ekkor visszaeshet egy közvetett haszonra is, például jutalomra. Például a következőket egyeztetheti a gyerekkel: Ha közvetlenül iskola után egy órát tanul, akkor utána mehet a szabadba játszani két órára. Vagy: ha segítesz az orvosnak békében elvégezni ezt a vizsgálatot, akkor ehetsz utána egy nagy fagyit.

Izgalmas. Tehát valóban megváltoztathatja a viselkedését ilyen technikákkal.

Igen, de nem korlátozás nélkül. A változtatási szándék csak akkor sikerül, ha a tudattalan támogatja őket. Ha valami úgy tűnik, hogy az elefánt nagyon szereti, ha nem is rövid távon, de legalább hosszú távon. Ha egyáltalán nincs szüksége a szabadságra, akkor hiába próbálja kellemesebbé tenni számára a tanulást a szabadabb pályaválasztás lehetőségével. Az eljárás azonban megmutatja, milyen nagy befolyása van a szóválasztásnak és a nyelvnek. Ez nem csak a célok megfogalmazásakor érvényes: nyelvünkkel is befolyásolhatjuk gyermekeink viselkedését. Olyan képeket készíthetünk, amelyek cselekvésre késztetnek. Itt jön egy másik fontos szempont: kerülni kell a tagadásokat. Mert nem ábrázolhatók, vagy inkább a nemkívánatosról alkotnak képet. Ha megkérlek, hogy ne gondolj a csokoládéra, azonnal a megfelelő kép jár a fejedben. Ezért kontraproduktív, ha azt mondjuk a gyereknek: „Ne szaladj az utcára!„Mert arra használjuk, hogy a faj képét adjuk az agyának. Értelmesebb a kívánt kép létrehozása: „Sétáljon lassan a járdán.„Ha figyelmeztetjük a gyereket, hogy „hagyd abba a verést”, addig folytatja, amíg ez a kép aktiválódik az agyban. A „Menj a szobádba” vagy a „Gyere hozzám” jobb módja a reagálásnak.

Nyelvünkkel befolyásolhatjuk gyermekeink viselkedését.

Akkor csak pozitív készítményeket szabad használni

..

Egyetértek. És természetesen a célt úgy kell megtervezni, hogy az a saját ellenőrzési területen belül legyen. Ez megóv minket attól, hogy olyan kudarcoknak tulajdonítsanak bennünket, amelyekért nem vagyunk felelősek. A „sikeres vizsgát” cél elérése például nem tartozik a saját ellenőrzési körbe. De ha azt mondom magamnak: „Mindent megteszek, és jól felkészülök”, akkor még akkor is elértem a célomat, ha nem sikerül a vizsgán, és megtapasztalom az önhatékonyságot.

Köszönöm a tippeket, Ms. Bruggmann. Próbáljuk meg meglovagolni az elefántot!

Sok szerencsét! És ne felejtsd el: vigyázz szeretettel az elefántodra, és hallgass rá. Tudattalanunknak jó okai vannak, miért engedi, hogy bizonyos helyzetekben mindig ugyanúgy reagáljunk, és valamikor jó tapasztalatai vannak vele. Érdemes azonban tudatos elménket arra használni, hogy újra és újra ellenőrizzük, hogy a meglévő viselkedésminták naprakészek és hasznosak-e. És ha nem, most már tudja, hogyan ösztönözze az elefántot, hogy új élményekre tárjon fel. Ez új indítékokat és egyéb hajtóerőket hozhat létre. Nem mindig könnyű, de így sikerül a viselkedésváltás!

Nicole Bruggmann (47) a PSI Switzerland IPSIS® intézetének vezetője. Az oktatáspszichológus szakembereket és érdeklődőket képez a motivációs és személyiségpszichológia aktuális eredményeinek gyakorlati alkalmazásában. Tanácsadóként segíti a nehéz helyzetbe került gyerekeket és fiatalokat, valamint intézményeket, cégeket. Munkájuk alapja Prof. PSI elmélete. Julius Kuhl és a zürichi erőforrásmodell, a ZRM®, Dr. Maja Storch és Dr. Frank Krause.

Néha segítséget kell kérni

Nem tudunk magunk megváltoztatni vagy megbirkózni minden nehéz helyzettel. Vannak olyan akadályok, amelyek a tudattalan számára leküzdhetetlennek tűnnek, és bénulásba és tagadásba fagyasztják. Ilyenkor szülőként sajnos mi magunk nem tudunk segíteni gyermekünkön. Ne essen kétségbe, és kérjen segítséget. Egy szakember segíthet abban, hogy gyermeke jobban megértse önmagát és viselkedését, és ha szükséges, változtatjon rajta.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here