Tanulás a buddhizmusból: Mindfulness az oktatásban,

Sigrid Schulzétől

Sok szülő panaszkodik, hogy gyermekei olyan gyorsan nőttek fel. Vannak, akik sajnálják, hogy nem követték elég intenzíven az utódok fejlődését. Az éberség elmélete olyan egyszerűen hangzik: a gyermekek tudatos észlelése azt jelenti, hogy életük számos pillanatában tudatosan élnek velük.

Egyszerű megközelítés messzemenő következményekkel

A mindfulness központi szerepet játszik a buddhista tanításban. Thich Nhat Hanh, a buddhista tanítás egyik legkiemelkedőbb kortárs mestere, aki a tudatosság fogalmát ismertté tette a nyugati világban. „A tudatosság nem jelent mást, mint tudatában lenni annak, ami a jelen pillanatban történik” – magyarázza a „Légy szeretettel ölelve” című könyvében. Élj tudatosan minden nap ».

A megközelítés egyszerű, de a következmények az élők számára messzemenőek. Mert ha tudatosan a pillanatra figyelsz, jelenlétet nyersz és életet tapasztalsz. Akik pedig a jelenben figyelnek a gyerekekre, azok megtapasztalják gyermekeiket. "Az élettel való találkozásunk a jelen pillanatban történik, és a találkozási pont pontosan ott van, ahol jelenleg vagyunk" - mondta egykor Buddha.

Mindfulness gyakorlat

Ennek az éberségi gyakorlatnak a kulcsa a légzésben rejlik, a nagyon tudatos belégzésben és kilégzésben. „Mi ezt hívjuk ‹Légzés megfigyelése› vagy ‹tudatos légzés›», Az Európai Alkalmazott Buddhizmus Intézet szerint.

Ez így működik:
Vegyél egy mély levegőt be és újra. Próbáld érezni, ahogy a levegő megtölti a tüdejét, és élénkíti testét.

A levegővételhez mondja ki a következő mondatokat:

• Ahogy belélegzem, tudatában vagyok a belégzésemnek.
• Ahogy kilélegzek, tudatában vagyok a kilégzésemnek.

"Ha belélegzel, és tudod, hogy belélegzel, néhány másodpercen belül helyreállítod a test és a lélek egységét" - mondja Thich Nhat Hanh.

Mindfulness megélése gyerekekkel

Azok, akik óvatosak gyermekeikkel, előítéletek nélkül észlelik őket. Nézi őket és hallgatja őket anélkül, hogy megítélné a viselkedésüket. Ily módon közelség alakulhat ki, és kölcsönös tisztelet közvetíthető.

A gyerekek úgy érzik, hogy olyannak fogadják el, amilyenek, megértik és biztonságban érzik magukat. Ez különleges mélységet ad a szülő-gyermek kapcsolatnak. „Ha nyitott szemmel látod gyermekedet, egy kis csoda tárul eléd” – magyarázzák Lienhard Valentin és Petra Kunze, „A nyugodt nevelés művészete” című könyv szerzői. „Mert nagy kincs van benne, a buddhista tanítás szerint ‹alapvető jóság› hívott.»

Túl sok stressz az éberséghez?

„Légy jelen” – hangzik ez a kérés a hétköznapok forgatagában, mintha aligha lehetne úrrá lenni rajta. Sok szülő szeretne jobban odafigyelni gyermekére, de sokszor fontosnak tűnik, hogy előbb ezt-azt tegyék meg. A multitasking sok ember számára már régóta rutinná vált. Amíg az anya a mosogatógépet takarítja, szórakozottan elmagyarázza a fiának, hogy a "3-szor 8" miért egyenlő 24-tel és nem 25-tel, holott valójában a bevásárlólistára gondol. Az apák sem különböznek egymástól.

De az éberség, ahogyan a buddhizmus értelmezi, nem járulékos feladat, hanem ajándék. Itt nem kell fáradságos keresgélés, megtalálható. A beteljesülés, a nyugalom és a hitelesség az, amit a tudatosság ad. Nem arról van szó, hogy többet kérjünk a pillanatból, hanem arról, hogy megértsük, mit ad ez nekünk önmagában.

Éld át a pillanatot a gyerekekkel

Természetesen reggel kell reggelit készíteni, a gyerkőc kezét megmosni, a mosogatógépet kiüríteni, a szennyest ki kell mosni. De mindez tudatosan is megtapasztalható, főleg gyerekeknél. Ahelyett, hogy kapkodnánk azt a téves véleményt, hogy az élet csak a nap végén kezdődik, fontos megérteni, hogy az élet itt és most zajlik.

Olvasási tipp!

• Gyenge koncentráció gyerekeknél: így növelhető a koncentráció

Ezen a ponton a gyerekek egy lépéssel a felnőttek előtt járnak: az itt és mostban élnek, szinte természetesen figyelmesen. Csodálkozol az égen a felhőkön, örülsz a katicabogár pöttyeinek, és bottal keveredsz egy tócsába, elveszted magad. A szülőknek meg kell engedniük a gyerekeknek a pillanat jelenlétét anélkül, hogy zavarnák őket. Különleges dolog, amikor ezeket a pillanatokat tudatosan együtt élheted át a gyerekkel.

Tapasztalja meg újból a mindennapi életet a mindfulness segítségével

Annyi feladatot el lehet végezni örömmel és jókedvvel közösen a gyerekekkel, ha nyomon követjük az aktuális élményt. A müzliben lévő mazsola vagy a szárított alma édesebb?? Milyen zajokat lehet hallani a reggelinél? Hideg vagy meleg a víz kézmosáskor?? Milyen illata van a szappannak??

A szülők bátoríthatják gyermekeiket, hogy írják le örömüket vagy haragjukat, attól függően, hogy mi történik velük. A mély élmények abból állnak, ha együtt hallgatjuk a csendet, elmondjuk egymásnak gondolatainkat vagy a testre koncentrálunk: milyen érzés? Mindez nem csak éltet, hanem hálás is - az ételért, a vízért, a minket körülvevő zajokért.

Mutasd meg a figyelmességet a gyerekeknek

A buddhista tanítás egyik alapelve, csak az tud másokra is figyelni, aki odafigyel önmagára. Saját igényeinek csökkentése rossz út. A szülőknek lehetőségük van saját szükségleteik megfelelő kifejezésére. "Ha nincs belső békénk, ha nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, nem tudjuk igazán jól nevelni a gyerekeinket" - mondta egyszer Thich Nhat Hanh. „Ha jól akarunk gondoskodni a gyerekeinkről, akkor magunkra is kell vigyáznunk.»

Mindfulness: ajándék egy életre

Azok, akik gondosan kezelik magukat és másokat, életre szóló ajándékot adnak gyermekeiknek. Mivel a gyerekek példaképekhez orientálódnak, figyelmesek maradnak. Egy életen át megőrzi a kapcsolatot az itt és mostval.

Ez boldoggá tesz. Mert ha a jelenben tartod a figyelmedet, nem csak a jövő miatti aggodalmak okozta stressztől kíméli meg magát, hanem boldogságot is talál a mindennapi élet apró, mai dolgaiban. Csak itt, a pillanatban lehetséges a boldogság. És csak itt, a jelenben lehet megszabni a boldog jövő irányát. „A jövőről való gondoskodás legjobb módja a jelennel való törődés” – mondja Thich Nhat Hanh. És ezért jut arra a következtetésre: „Nevelni azt jelenti, hogy példaképnek lenni – példaképnek lenni a boldogságban.»

kapcsolódó linkek

A Mindfulness-Based Stress Reduction Association (MBSR) weboldala: a tanárok szakmai szövetsége a stresszkezeléssel az éberséggel.

Center for Mindfulness (CFM)

Meditáció gyerekeknek: Kadampa Meditációs Központ Svájcban

Buddha tanítása gyerekeknek