Sigrid Schulzétől
Sok szülő panaszkodik, hogy gyermekei olyan gyorsan nőttek fel. Vannak, akik sajnálják, hogy nem követték elég intenzíven az utódok fejlődését. Az éberség elmélete olyan egyszerűen hangzik: a gyermekek tudatos észlelése azt jelenti, hogy életük számos pillanatában tudatosan élnek velük.
Egyszerű megközelítés messzemenő következményekkel
A mindfulness központi szerepet játszik a buddhista tanításban. Thich Nhat Hanh, a buddhista tanítás egyik legkiemelkedőbb kortárs mestere, aki a tudatosság fogalmát ismertté tette a nyugati világban. „A tudatosság nem jelent mást, mint tudatában lenni annak, ami a jelen pillanatban történik” – magyarázza a „Légy szeretettel ölelve” című könyvében. Élj tudatosan minden nap ».
A megközelítés egyszerű, de a következmények az élők számára messzemenőek. Mert ha tudatosan a pillanatra figyelsz, jelenlétet nyersz és életet tapasztalsz. Akik pedig a jelenben figyelnek a gyerekekre, azok megtapasztalják gyermekeiket. "Az élettel való találkozásunk a jelen pillanatban történik, és a találkozási pont pontosan ott van, ahol jelenleg vagyunk" - mondta egykor Buddha.
Mindfulness gyakorlat
Ennek az éberségi gyakorlatnak a kulcsa a légzésben rejlik, a nagyon tudatos belégzésben és kilégzésben. „Mi ezt hívjuk ‹Légzés megfigyelése› vagy ‹tudatos légzés›», Az Európai Alkalmazott Buddhizmus Intézet szerint.
Ez így működik:
Vegyél egy mély levegőt be és újra. Próbáld érezni, ahogy a levegő megtölti a tüdejét, és élénkíti testét.
A levegővételhez mondja ki a következő mondatokat:
- Ahogy belélegzem, tudatában vagyok a belégzésemnek.
- Ahogy kilélegzek, tudatában vagyok a kilégzésemnek.
"Ha belélegzel, és tudod, hogy belélegzel, néhány másodpercen belül helyreállítod a test és a lélek egységét" - mondja Thich Nhat Hanh.
Mindfulness megélése gyerekekkel
Azok, akik óvatosak gyermekeikkel, előítéletek nélkül észlelik őket. Nézi őket és hallgatja őket anélkül, hogy megítélné a viselkedésüket. Ily módon közelség alakulhat ki, és kölcsönös tisztelet közvetíthető.
A gyerekek úgy érzik, hogy olyannak fogadják el, amilyenek, megértik és biztonságban érzik magukat. Ez különleges mélységet ad a szülő-gyermek kapcsolatnak. „Ha nyitott szemmel látod gyermekedet, egy kis csoda tárul eléd” – magyarázzák Lienhard Valentin és Petra Kunze, „A nyugodt nevelés művészete” című könyv szerzői. „Mert nagy kincs van benne, a buddhista tanítás szerint ‹alapvető jóság› hívott.»
Túl sok stressz az éberséghez?
„Légy jelen” – hangzik ez a kérés a hétköznapok forgatagában, mintha aligha lehetne úrrá lenni rajta. Sok szülő szeretne jobban odafigyelni gyermekére, de sokszor fontosnak tűnik, hogy előbb ezt-azt tegyék meg. A multitasking sok ember számára már régóta rutinná vált. Amíg az anya a mosogatógépet takarítja, szórakozottan elmagyarázza a fiának, hogy a "3-szor 8" miért egyenlő 24-tel és nem 25-tel, holott valójában a bevásárlólistára gondol. Az apák sem különböznek egymástól.
De az éberség, ahogyan a buddhizmus értelmezi, nem járulékos feladat, hanem ajándék. Itt nem kell fáradságos keresgélés, megtalálható. A beteljesülés, a nyugalom és a hitelesség az, amit a tudatosság ad. Nem arról van szó, hogy többet kérjünk a pillanatból, hanem arról, hogy megértsük, mit ad ez nekünk önmagában.
Éld át a pillanatot a gyerekekkel
Természetesen reggel kell reggelit készíteni, a gyerkőc kezét megmosni, a mosogatógépet kiüríteni, a szennyest ki kell mosni. De mindez tudatosan is megtapasztalható, főleg gyerekeknél. Ahelyett, hogy kapkodnánk azt a téves véleményt, hogy az élet csak a nap végén kezdődik, fontos megérteni, hogy az élet itt és most zajlik.
Olvasási tipp!
-
Gyenge koncentráció gyerekeknél: így növelhető a koncentráció
Ezen a ponton a gyerekek egy lépéssel a felnőttek előtt járnak: az itt és mostban élnek, szinte természetesen figyelmesen. Csodálkozol az égen a felhőkön, örülsz a katicabogár pöttyeinek, és bottal keveredsz egy tócsába, elveszted magad. A szülőknek meg kell engedniük a gyerekeknek a pillanat jelenlétét anélkül, hogy zavarnák őket. Különleges dolog, amikor ezeket a pillanatokat tudatosan együtt élheted át a gyerekkel.
Tapasztalja meg újból a mindennapi életet a mindfulness segítségével
Annyi feladatot el lehet végezni örömmel és jókedvvel közösen a gyerekekkel, ha nyomon követjük az aktuális élményt. A müzliben lévő mazsola vagy a szárított alma édesebb?? Milyen zajokat lehet hallani a reggelinél? Hideg vagy meleg a víz kézmosáskor?? Milyen illata van a szappannak??
A szülők bátoríthatják gyermekeiket, hogy írják le örömüket vagy haragjukat, attól függően, hogy mi történik velük. A mély élmények abból állnak, ha együtt hallgatjuk a csendet, elmondjuk egymásnak gondolatainkat vagy a testre koncentrálunk: milyen érzés? Mindez nem csak éltet, hanem hálás is - az ételért, a vízért, a minket körülvevő zajokért.
Mutasd meg a figyelmességet a gyerekeknek
A buddhista tanítás egyik alapelve, csak az tud másokra is figyelni, aki odafigyel önmagára. Saját igényeinek csökkentése rossz út. A szülőknek lehetőségük van saját szükségleteik megfelelő kifejezésére. "Ha nincs belső békénk, ha nem érezzük jól magunkat a bőrünkben, nem tudjuk igazán jól nevelni a gyerekeinket" - mondta egyszer Thich Nhat Hanh. „Ha jól akarunk gondoskodni a gyerekeinkről, akkor magunkra is kell vigyáznunk.»
Mindfulness: ajándék egy életre
Azok, akik gondosan kezelik magukat és másokat, életre szóló ajándékot adnak gyermekeiknek. Mivel a gyerekek példaképekhez orientálódnak, figyelmesek maradnak. Egy életen át megőrzi a kapcsolatot az itt és mostval.
Ez boldoggá tesz. Mert ha a jelenben tartod a figyelmedet, nem csak a jövő miatti aggodalmak okozta stressztől kíméli meg magát, hanem boldogságot is talál a mindennapi élet apró, mai dolgaiban. Csak itt, a pillanatban lehetséges a boldogság. És csak itt, a jelenben lehet megszabni a boldog jövő irányát. „A jövőről való gondoskodás legjobb módja a jelennel való törődés” – mondja Thich Nhat Hanh. És ezért jut arra a következtetésre: „Nevelni azt jelenti, hogy példaképnek lenni – példaképnek lenni a boldogságban.»
kapcsolódó linkek
A Mindfulness-Based Stress Reduction Association (MBSR) weboldala: a tanárok szakmai szövetsége a stresszkezeléssel az éberséggel.
Center for Mindfulness (CFM)
Meditáció gyerekeknek: Kadampa Meditációs Központ Svájcban
Buddha tanítása gyerekeknek