A bárányból számolva: alvászavarok a terhesség alatt,

Julia Wohlgemuthtól

Talán valaki folyton azt mondja neked, hogy igazán élvezned kell az alvást a terhesség alatt. Azoknak, akik ezt mondják neked, vagy fogalmuk sincs a terhességről, vagy azok közé az irigylésre méltó emberek közé tartoznak, akik nem alszanak el a terhesség alatt. A legtöbb terhes nőnek problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, különösen a terhesség késői szakaszában. Van, akit jobban érint, van, akit kevésbé. Alvászavarok terhesség alatt nagyon különböző okai lehetnek. Összeállítottunk egy kis listát és tippeket, hogy mi segíthet.

Sok különböző alvási probléma, egy cél: az alvás

Alvó pozíció – Bárhogyan is csavarod, egyszerűen nem találsz kényelmes pozíciót az ágyban. A fordulás és a fordulás pedig már önmagában is nehézség. Főleg a hason alvóknak kell most megszokniuk, de a háton alvás is okozhat gondot a kövér hasnál. A legjobb alvási pozíció a bal oldalon van, mivel ez az ideális módja annak, hogy a tápanyagok és a vér a méhlepénybe áramoljon. Egy kicsit kényelmesebbé teheted magad, ha párnákból fészket építesz: egy párna a hátadnak, egy a hasad alá és esetleg egy a lábad között minden támaszt nyújt.

A vizelési inger - Igazán aljas: először nem tud elaludni, majd amikor végül elalszik, újra felébred, mert szorít a hólyag, és ki kell mennie a WC-re. A terhesség alatt nagyon fontos a sok ivás, és ezen az alvásproblémák sem változtathatnak. Megpróbálhat azonban reggel és kora délután sokat inni, majd este kevesebbet.

Érzelmek – Az öröm mellett a terhesség bizonyos problémákat és aggodalmakat is okoz a gyermeknek. Terhesség alatt a mindennapi élet követelményei is megerőltetőbbek és stresszesebbek lehetnek a szokásosnál. Ráadásul a hormonok miatt valószínűleg már nagyon érzelmesnek érzed magad, és elég egy rossz szó a férjedtől, hogy elrabolja az alvást. Ahelyett, hogy elalszol, ébren fekszel az ágyban, és a gondolataid olyan problémák körül forognak, amelyek egyáltalán nincsenek napfényben. Ennek megelőzése érdekében kerülje az esti tévézést és számítógépezést. Ehelyett kényeztesd magad egy fürdővel levendulaolajban, egy pohár mézes tejjel, majd feküdj le egy nem túl izgalmas könyvvel. Egyes visszatérő aggodalmak, például a szüléstől való félelem esetén hasznos lehet beszélni a szülésznővel vagy valakivel, akiben megbízik.

Olvasási tipp!

  • Fáradtság terhesség alatt: amikor az éjszakai baglyok mormotákká válnak

Élénk baba – este pihenj és feküdj le az ágyba, kezdődik a bulizás a baba számára, és elkezd erősen rugdosni és rúgni. Ennek az az oka, hogy csodálatosan ringat napközben, amikor mozogsz. Ha ezután nyugodtan fekszel az ágyban, születendő gyermeked fel fog éledni. Valójában semmit sem tudsz tenni ellene. De talán kihozhatsz ebből az egészből valami pozitívat, élvezheted a pillanatot és intenzíven foglalkozhatsz a kicsivel ebben az időben. Nyugodtabbnak érezheti magát, ha megsimogatja a gyomrát. Néhány baba azonban úgy tűnik, hogy ezt felhívásnak tekinti, hogy még többet kommunikáljon és pedálozzon. Amúgy a terhesség utolsó heteiben a babának egyre kevesebb a helye és a rúgások is egyre kevesebbek.

Ezeregy bárány, ezerkét bárány...

Nagyon valószínű, hogy alvási problémáit a fent említett okok kombinációja okozza, vagy teljesen más terhességi problémák állnak fenn. Ilyenek lehetnek például: hátfájás, hőhullámok, gyomorégés, vádli görcsök vagy légzési problémák. Bármi legyen is az ok, azzal vigasztalhatja magát, hogy a születéssel az okok többsége elmúlik. Amikor a baba boldogan szunnyad, te is könnyebben fogsz visszaaludni.

A terhesség hátralévő részében korlátozhatja alvási problémáinak hatásait, ha elegendő pihenést biztosít magának a nap folyamán, és ha lehetséges, felzárkózik az éjszakai alvásra. A mozgás és a sport arra is jó, hogy este gyorsan elaludj. Azonban röviddel lefekvés előtt abba kell hagynia az edzést. A jól szellőző helyiség is elősegítheti az alvást. És ha semmi más nem működik, próbálj meg ne bosszankodni emiatt. Kelj fel még egyszer, csinálj valami nyugtatót, és valószínűleg egy kicsit később fogsz aludni.

Egy kis alvástipp oldalt:

A kényelmes öltözet is nagyon fontos a jó éjszakai alváshoz. Ha nem szeretne pizsamába fektetni, különösen terhességre, mit szólna, ha már felvesz egy nagy, elöl gombolható hálóinget? Nagyon alkalmas közvetlenül a szülés utáni szoptatásra.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here