Túrázás gyerekekkel: evés-ivás

Írta: Angela Zimmerling

"Ha gyorsan túrázol egy hátizsákkal, óránként körülbelül 270 kilokalóriával több energiát használsz fel, mint az irodában az íróasztalod előtt vagy otthon a televízió előtt" - áll a Berner Wanderwege egyesület honlapján. Tankoljon megfelelő ételt és folyadékot.

Egy túrán nem az étel a legfontosabb, hanem a folyadék. Ha nem iszol eleget, gyengének és motiválatlannak érzed magad. A gyerekek gyorsan elveszíthetik érdeklődésüket. Ráadásul a hegyekben gyakran nem veszi észre, hogy szomjas, mert kellemes a hőmérséklet vagy fúj a szél.

Mindig vigyen magával elegendő szénsavmentes vizet. Érdeklődjön előre, hogy vannak-e édesvízforrások a túraútvonal mentén. Ha ez a víz iható, újratöltheti vizespalackjait, és ezért kevesebb súlyt kell magával vinnie. Ha gyermekei nem szeretik annyira a vizet, csomagolhat teát, gyümölcslé fröccsöt vagy izotóniás szomjoltót. A jeges teák vagy üdítők nem ajánlottak, mert magas cukortartalmuk még szomjasabbá tesz.

Igyál többet nyáron

Attól függően, hogy milyen hosszú és megterhelő a túra, minden alkalommal legalább egy-két liter folyadékot vigyél magaddal. Ezt ajánlja a Német Alpesi Szövetség. Nyáron gyakrabban izzad, ezért érdemes többet inni. A legjobb, ha 15-30 percenként iszik valamit, és nem egyszerre.

A gyerekek szeretnek saját ivópalackot. Talán talál egy szép ivópalackot vicces motívumokkal. Ez sokkal szórakoztatóbbá teszi a túrázást, és ráveheti gyermekeit, hogy maguk hordják a kulacsukat.

A müzliszeleteket könnyű nassolni egy túrán.

Ne egyél túl

A túrázás során az élelmiszernek könnyen szállíthatónak kell lennie, és nem kell túl sok súlyt elfoglalnia a hátizsákban. Érdemes sok apró falatot fogyasztani, amelyeket közben és a délelőtti uzsonnához is elfogyaszthatunk. Ez egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Egyetlen hosszú szünet az étkezéssel meglehetősen kedvezőtlen. Fennáll annak a veszélye, hogy az étel nehéz lesz a gyomorban.

Olvasási tipp!

  • Hosszú Covid gyermekeknél: Amikor a gyermekek továbbra is szenvednek a koronafertőzés után

Ügyeljen arra, hogy olyan ételt hozzon, amely nem zsíros. A túra előtt sem szabad zsírosat enni. Tele gyomorral nem lehet jól kirándulni.

A hosszú szünetben igyon szénhidrátot

A teljes kiőrlésű kenyér magas szénhidráttartalmú és könnyen emészthető. Ideális hosszú távú energiaellátáshoz. Például egy hosszabb szünetben főétkezésként is fogyasztható. Könnyen elkészíthető. Tegyünk a kenyérre egy szelet sajtot vagy kolbászt – és kész. Szendvicspapírba vagy fóliába csomagolva szállítása is egyszerű. A tészta-, rizs- vagy burgonyasalátát tárolóedényekbe is csomagolhatjuk és magunkkal vihetjük. A kolbász vagy a húsgombóc viszont túl zsíros. Nehéz a gyomrod.

Közben harapj apró falatokat

A kenyér mellé is vihetsz valami frisset. A sárgarépát, a karalábét, a paprikát vagy az uborkát ujjnyi darabokra vágjuk. A zöldségrudak praktikusak útközben, és könnyen elfogyaszthatók az étkezések között. Ráadásul a gyerekek szeretik őket, mert már falatnyiak.

Hasonló a helyzet a gyümölcsdarabokkal. A banánt, az alma- vagy körtedarabokat és a szőlőt gyorsan a szádba nyomják. Cukortartalmuknak köszönhetően nagyon gyorsan adnak energiát. A gyümölcsöt citromlével meglocsolhatjuk, hogy ne barnuljon meg. Tárolóedényben nem lesz összenyomva.

A müzli és az energiaszeletek is biztosítják a szükséges rövid távú energiát. A legjobb, ha csokoládé nélkül veszünk, mert a nyári napsütésben elolvad a hátizsákban. Aszalt gyümölcsök, kekszek és túrókeverékek is alkalmasak az étkezések közötti uzsonnára.Ne felejtse el magával vinni gyermekei kedvenc bárját.

Grill a végén

A túra után grillest következik. Talán van egy grillező a túraútvonalon. Ha nem találsz, a túra után este tésztatálat is ehetsz. Mert feltölti a szénhidrátraktárt. Ugyanilyen fontos, hogy a túra vége után eleget igyunk. Mert az izzadással elvesztett folyadékot újra el kell fogyasztani.

További cikkek a témában:
"Túrázás gyerekekkel: tippek egy jó családi túraútvonalhoz"
"A megfelelő túrafelszerelés családoknak"
"Mászás és hegymászás gyerekekkel"

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here