Miért fárad el a vashiány, és mi segít ellene?,

Julia Wohlgemuthtól

A lényeg röviden:

  • A gyermekeknek és a terhes nőknek fokozott vasigényük van.
  • A vashiány tünetei közé tartozik a fáradtság és a kedvetlenség.
  • A gabonafélék, a vörös hús és a hüvelyesek a leginkább vasban gazdag élelmiszerek közé tartoznak.
  • Ennyi vasat kell naponta fogyasztania.

Felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt szüksége van vasra, ezért elméletileg mindenki szenvedhet vashiányban. Egyes csoportoknak azonban fokozott a vasigényük, ezért különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy elegendő vashoz juthassanak, lehetőleg étellel.

Ellenkező esetben vashiány vagy vérszegénység, azaz a vörösvérpigment (hemoglobin) hiánya miatti vérszegénység léphet fel. A hemoglobin a vörösvértestekben található vastartalmú festékanyag, amely megköti az oxigént. A vérszegénység lehetséges tünetei a sápadtság, a csökkent teljesítmény, a rossz koncentráció és a fertőzésekre való fokozott fogékonyság.

A vérszegénység kockázati csoportjába különösen a menstruációs korú nők, a növekedésük miatt extra vasra szoruló gyermekek, az idősek és a versenysportolók tartoznak. De a nőknek fokozott vasigényük van terhesség és szoptatás alatt, és hajlamosak a vérszegénységre.

A vashiány tünetei

A vashiányban szenvedők gyakran fáradtaknak és gyengének érzik magukat, és kevésbé termelékenyek és fittebbek, mint azok, akiknek tele van vasraktárral. Ezen túlmenően, az érintetteknek problémái lehetnek a koncentrálással és a dolgokra való emlékezéssel.

Különösen azoknál a gyermekeknél, akiknél nincs elég vas a szervezetükben, előfordulhat késések a növekedésben és a fejlődésben. A hajhullás is a vashiány tünete. A vashiányos gyerekek kevésbé tudják szabályozni a testhőt, ami azt jelenti, hogy kevésbé bírják a hideget.

Ezek a tünetek még kifejezettebbek lehetnek vashiányos vérszegénységben. Ezenkívül a vashiányos vérszegénységhez más jellemzők is hozzáadhatók, például fejfájás, légszomj vagy szívdobogás.

Ha a vasszint túl alacsony

Ha úgy gondolja, hogy vashiánya van, és ezért orvoshoz kell fordulni, vérvizsgálatot fog végezni, hogy meghatározza az Ön szintjét. Ezt úgy éri el, hogy megméri a ferritin raktározó fehérjét a vérben. A ferritin lehetővé teszi, hogy kimutatást készítsenek a szervezetben lévő vas szintjéről.

Ha a ferritinmérés valóban azt mutatja, hogy a vasérték túl alacsony, kezelőorvosa együttműködik Önnel az ok feltárásában. Ön a nevezett kockázati csoportok valamelyikébe tartozik?? Nem elegendő vas az étrendben? Vagy más okból nem tud elegendő vasat felvenni a szervezeted, például krónikus bélbetegség van?

Terhes nőknél a megnövekedett szükséglet miatt az előzetes vizsgálatok során rutinszerűen meg kell határozni a vasértéket a hiánytünet korai felismerése érdekében. A számítások szerint az összes terhes nő 30 százaléka szenved vérszegénységben, többnyire vashiányos vérszegénységben.

Olvasási tipp!

  • Agytáp gyerekeknek: táplálék a szellemi erőnlétért

A vashiányos vérszegénység növeli a vetélés, a koraszülés vagy a fertőzések kockázatát a várandós anyánál. Tehát jó okunk van arra, hogy különös figyelmet fordítsunk a megfelelő vasbevitelre a terhesség alatt.

A szoptató nőknek fokozott vasigényük is van, mivel a nyomelemek az anyatejjel átkerülnek a babába, és kivonják az anyától. Nekik is figyelniük kell a fokozott vasbevitelre, hogy ellensúlyozzák a vashiányt. Ráadásul a születéskor bekövetkezett vérveszteség gyengítette a vasellátást.

De a vashiány nem csak probléma, amely egy nő életében a terhességre és a szoptatásra korlátozódik. Becslések szerint a menopauza előtti nők körülbelül 20 százaléka vashiányos. Egy nő átlagosan 25 mg vasat veszít a vasraktárából minden menstruációval, amit újra és újra pótolni kell.

Vasat tartalmazó élelmiszerek és a vashiány kezelése

Ha vashiányban szenved, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy az ok a kiegyensúlyozatlan táplálkozás volt, ügyeljen arra, hogy magas vastartalmú ételeket egyen. A vasban gazdag élelmiszerek közé tartozik a hús, a gabonatermékek, például a kenyér, a hüvelyesek és bizonyos zöldségek, például a burgonya, a karfiol és a savanyú káposzta.

A kiegyensúlyozott, elegendő vasat tartalmazó étrend természetesen mindenki számára fontos, de különösen a fokozott szükségletűeknek, hogy ne eleve hiánytünetek jelentkezzenek. A narancslében és a citromban található C-vitamin szintén ellensúlyozza a vashiányt.

Ha más okból vashiányban szenved, orvosa valószínűleg vasat ír fel Önnek tabletta vagy intravénás adagolás formájában. A vasterápiát orvosával egyeztetve kell elvégezni, mivel a szervezet nem tudja könnyen kiválasztani a felesleges vasat, és a szervezetben túl sok vas veszélyes lehet.

A Swiss Nutrition Society ajánlása szerint mennyi vasat kell fogyasztania naponta:

  • Lányok - 15 mg
  • Fiúk - 12 mg
  • Nők - 15 mg
  • Férfiak - 10 mg
  • Terhes nők - 30 mg
  • Szoptató nők - 20 mg

Vashiánya van vagy volt valaha? Akkor írj nekünk.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here