„Mit főzök ma?"A heti étkezési terv segít

Sigrid Schulzétől

A legfontosabb dolog az étkezési tervvel kapcsolatban

  • A heti étkezési terv időt és pénzt takarít meg.
  • A gyümölcsök vagy zöldségek az egészséges táplálkozás minden ételének részét képezik. Az optimálisan megszervezett étkezési terv megakadályozza a gyorsételek "sürgősségi vásárlását" is. Példa az étkezési tervre
  • A gyerekek beleszólhatnak a heti tervbe: minden héten más-más családtag szabadon választhat. Íme a legnépszerűbb ételek a gyerekek számára.
  • Hetente egy hátralévő nappal csökkenti az élelmiszer-pazarlás kockázatát.
  • Az étkezéstervező alkalmazások még egyszerűbbé teszik a tervezést és szervezést. Tudj meg többet.

Nagyon finomnak kell lennie – az egész családnak! Ezenkívül egészségesnek és tartalmasnak kell lennie – a lehető legrövidebb elkészítési idővel. Az ételhez pedig nem kell túl sok hozzávaló, különben a vásárlás túl sokáig tart, és a családi költségvetés megsérül. Mindezek a tényezők egy jó családi étkezésben gyakran megnehezítik a főzés kérdésének megoldását.

Az „örök menü” sok mindent megkönnyít

Mit lehet enni? Erre a kérdésre nehéz spontán választ adni. Mindenki tudja, hogy ki állt már valaha a hűtőszekrény előtt zavartan és időkényszer alatt egy hosszú munkanap után. A heti étkezési terv megkönnyíti. Az elkészítési időt, amire szüksége van, később sokféleképpen megspórolható: vásárláskor, főzéskor és a családdal való megbeszélés során is.

A heti étkezési terv - sablon

Az étkezések egy hétre vagy több hétre előre történő megtervezése nem feltétlenül bonyolult. A legegyszerűbb, ha elkészítünk egy sablont a heti tervhez, amit többször kinyomtathatunk és kézzel kitölthetünk. Egy sablon így nézhet ki:

Kép: szerkesztőség családi élete

Válasszon ételeket az egészséges heti tervhez

1 Népszerű ételek munkanapokon

Egy olyan menühöz, amely örömet okoz a gyerekeknek és a szülőknek, először legalább 12 ételre és receptre van szüksége egy hétre (egy hátralévő napot is beleértve). Ilyenek lehetnek például levesek, pörköltek, rakott ételek, pizza, flanok, burgonya-, tészta- vagy rizsételek, péksütemények, hús- és halételek.

A népszerű családi étkezések közé tartozik:

  • tökleves
  • lencse pörkölt
  • Cukkini rakott
  • pizza
  • Rösti paradicsomszósszal
  • Sült burgonya tükörtojással és salátával
  • Bolognai spagetti
  • Spenótos lasagne
  • Töltött palacsinta vagy palacsinta
  • rizsserpenyő
  • halrudacskák
  • Chili con carne
  • szelet krumplival
  • Csirke curry
  • lecsó
  • Lazac szalagos tésztával
  • Burgonya palacsinta almaszósszal
  • Tacok
  • Polgárok

? hétfőtől szerdáig
A felsorolt ​​kedvenc ételeket mostantól hétfőn, kedden és szerdán is eloszthatja.

? csütörtök
Legtöbbször marad valami. Csütörtökön megspórolja magát a főzéssel. Ma a maradékok felhasználása a heti menetrendben szerepel.

? péntek
Péntek a preferált nap a heti étkezési tervben – mindenki felváltva választhatja ki kedvenc ételét. Cserébe talán segít a vásárlásban és a főzésben.

? hétvége
Hétvégén lehetőség nyílik finom, kicsit kidolgozottabb ételek elkészítésére. Talán elkészítheti két napig, és kitalál valami különlegeset reggelire. A heti vasárnapi étkezési terv több időt biztosít a tevékenységekre és a családi kirándulásokra.

Ne feledkezzünk meg a vitaminokról és ásványi anyagokról sem

Miután eldöntötte az ételeket, a következő lépés a rendszerezés és a tervezés: Minden étel tartalmazzon zöldséget vagy gyümölcsöt? Ha nem, akkor gondolja át, hogy a heti étkezési tervben milyen ételekbe építhet be fontosabb tápanyagokat.

Olvasási tipp!

  • Finom és ropogós! Egyszerűen készítsen granolát saját maga

Például az olyan ételek, mint a sárgarépa és a póréhagyma jó ízűek egy lencsepörköltben. A pizzához vásárolhat kukoricát, brokkolit vagy paprikát, így hozzájárulhat az egészséges táplálkozáshoz. Az egészséges spenót vagy cukkini jól passzol a sült burgonyához. Áfonya és alma édesíti a palacsintát.

3 előfőzés

Semmit sem lehet könnyebben elkészíteni, mint a már elkészült. Tehát ha kétszer főz és lefagyaszt egy családi adagot, akkor a következő hónapban más dolgokra is lesz ideje. Ugyanez vonatkozik a következő napi előfőzésre is.

Minta heti terv a gyerekekkel való étkezéshez

Étkezési terv 1. hét

Hétfő: Sütőtök leves leveles tészta csigával
Kedd: Bolognai spagetti salátával
Szerda: palacsinta bogyós gyümölcsökkel
Csütörtök: maradékok
péntek: kívánt nap
Szombat: Töltött paprika rizzsel
Vasárnap: -

Terv a második hétre

Hétfő: lencsepörkölt
Kedd: lazacos és zöldséges quiche
Szerda: burgonyás palacsinta almaszósszal
Csütörtök: maradékok
péntek: kívánt nap
Szombat: Zürcher Geschnetzeltes hash-barnával és salátával
Vasárnap: -

Heti terv hármas

Hétfő: Gyors zöldséges curry tofuval
Kedd: Burgonyapüré borsóval és halujjakkal
Szerda: Ratatouille tésztával vagy rizzsel
Csütörtök: maradékok
péntek: kívánt nap
szombat: spenótos lasagna
Vasárnap: -

Étkezési terv 4. hét

Hétfő: Brokkolis pizza
Kedd: sült krumpli spenóttal és tükörtojással
Szerda: Tagiatelle koktélparadicsommal és lazackrémmártással
Csütörtök: maradékok
péntek: kívánt nap
Szombat: töltött tortilla és saláta
Vasárnap: -

A digitális étkezési terv: Food Planner Apps

Az „Ételtervező” alkalmazások jó ötlet a heti étkezési terv megszervezéséhez. Rögzítse az étkezéseket, írjon bevásárlólistát, halassza el az étkezéseket, és ütemezze be őket egy másik időpontra: Ezekkel az ételtervező alkalmazásokkal Ön az étkezési terv profivá válhat:

1 Egyszerű menütervező: Ez az alkalmazás elérhető az Appestore-ban és a Google Playstore-ban. Igazi tehetséges a szervezésben. Az egyes étkezések egyszerűen rögzíthetők, természetesen hozzá tartozó hozzávalók listájával, ami aztán bevásárlólistává alakítható.

2 Mi az étlapon – Étkezéstervező: Ezzel az alkalmazással reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat tervezhet az étkezések között. A tervezés optimalizálása érdekében csoportok hozhatók létre, amelyekben a családtagok megoszthatják észrevételeiket a tervet készítő személlyel. Az alkalmazás ingyenes, és csak Androidra érhető el.

3 Hozd! Bevásárlólista receptekkel és ajánlatokkal, ami több, mint a nevéhez méltó: a bevásárlólista mellett az alkalmazás receptötleteket is kínál, amelyek nagyon praktikusak az étkezés elkészítéséhez. A listák bármilyen alkalomra vagy akár minden étkezésre elkészíthetők, és megoszthatók a családtagokkal. Androidra és Apple-re.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here